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リラク大井町駅前店です!

今日は広い範囲で雪が降りましたね…
もう3月。
暦の上では春だというのに東京でも雪が降りました。
幸いにもお昼には気温が上がり、雪が解けてくれましたがまだまだ暖かいとはいえない陽気です。
みなさまは体調は崩されていませんでしょうか。

さて、そんな気温差による疲れが溜まりがちな今の時期ですが…
突然ですが、みなさまは「お昼寝」はしていますでしょうか?

おそらく、そんな時間はない!と思う方々が多数かと思います。

なので今回は短時間でできるお昼寝「パワーナップ」についてお話ししたいと思います。

まずパワーナップとは何かといいますと、12時から15時くらいにとる15分～30分ほどの睡眠のことです。
このパワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。

具体的にこれを行うことによってどうなるかと言いますと

疲労回復、ストレス軽減、集中力アップ、認知力アップ、仕事効率アップ

など様々な効果が期待できます。

ではそのパワーナップ、どうすればいいかといいますと
実に簡単で15～30分ほど睡眠をとるだけです。

具体的には

●15分程度睡眠を摂る(最大30分まで)
長すぎる仮眠は、深い眠りに入り、起きるのが辛くなります。夜の主睡眠にも影響します。

●15時までに実施
遅すぎる時刻の仮眠は、夜の主睡眠に影響が出てしまいます。

●起きた後は軽めのストレッチを
起きたら体を伸ばしてあげてください。
方法は立位でも座位でも良いので、両手を頭の上で手のひらを合わせて、ぐーっと上にゆっくりと深呼吸をしながら10秒くらい伸ばします。

本当にそんな短時間でスッキリするの?
と思われがちですが、やってみると意外に脳がスッキリします!

効果のほどは個人差があると思いますが、午後の仕事がつらい…という方はお昼休みの時間などを利用して一度やってみることをお勧めします!

余談ですが、大きな企業では社内に社員が昼寝できるスペースを設置しているみたいです。
このパワーナップ、意外に侮れないですよ?

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