【閉店】Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店のブログ一覧

皆さん、こんにちは！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店のこいずみです！ ここ数日急に冷えこんだり、秋に向かってじわじわと進んでいる感じがしますね( ˘ω˘ ) 我が家は山側で、朝晩の冷えこみがあるので既に（！）コタツと冬用の羽毛布団を 投入済みです！ もちろんコタツにはミカンもセット済み（笑）   さて、今回はストレッチ動画のお話です…！！ Re.Ra.Kuにご来店される方で、多くの割合を占めるのが「肩」のお疲れ、そして「腰」のお疲れです。 そこで、毎月１回更新のストレッチ動画、第１回目は肩まわりに注目し、 「肩甲骨のぐるぐるストレッチ」をご紹介しました。 第２回目となる今回は、腰とつながりの深い 「お尻」の筋肉 を 手軽にしっかり伸ばすことのできる、ストレッチです！ 簡単に流れをご紹介します(^_^)/ お尻のストレッチ ①仰向けに横になる ②片方の膝を立てる ③もう片方の足を立てた膝のあたりに置く ④立てた足の膝のあたりを抱えるようにして、胸の方へゆっくり、引き寄せる。（１０秒～３０秒、呼吸を止めずに、 無理のない範囲で） ⑤反対側の足も同様に。（キツイと感じた方は硬さがあるので、そちらを長めに） 身体が硬くて手が膝の辺りまで届かない(+_+)！という方、 ご安心ください！ ④のところで 膝のところにタオルを通して引き寄せる 方法もありますよ！   詳しくはコチラのストレッチ動画をご覧ください！！ 　　↓↓↓       LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の山崎です(^^)/   ここ数日でだいぶ冷えこむようになり、夜になると上着なしでは寒いくらいですね(´・ω・`) 空気もひんやりして、乾燥しがち。 まだ10月ですが、少しずつ冬の訪れを感じますね！   さて、そんなところで今回の健康コラムのテーマは… 冷えの原因と対策についてです！   朝晩の冷え込み以外は涼しくて快適なこの時期ですが、もう冷えはそこまでやってきています！ そろそろ手足が冷たくなってきた方もいるのではないでじょうか？   まず、冷えってなんで起こるの？そうすれば冷えないの？ 気になりますよね(・o・)   冷えは万病のもと 冷えると血流の流れが悪くなり、 栄養などの身体にとって必要なものがいきわたらなくなったり、老廃物が排出されにくくなったりします(+_+) 体温が一度下がると、免疫力が30パーセントも下がるといわれています( ﾟДﾟ)   冷えの原因 寒いから冷えるんでしょ？ そう思うかもしれませんが、冷え性の場合は一年中冷えを感じることがあるんです( ﾟДﾟ) 実は冷えの原因は、生活習慣にあると言われています。   １、体内で熱が作られない   ・筋肉の量が少ない これは、女性の方は多く当てはまると思います(´・ω・`) 代謝の大部分を占める基礎代謝は、 筋肉が約38％、肝臓が約12％、胃腸と腎臓がそれぞれ約8％、脾臓が約6％、心臓が約4％、その他が約24％ と、筋肉が最も多いので、筋肉の量が少ないと必然的に冷えを感じるようになります(´Д｀)   ２、作られた熱が全身にいきわたらない   ・自律神経のバランスの乱れ 自律神経のバランスが乱れると、血液の流れが悪くなり、冷えを感じることがあります。 屋内と屋外の温度差で血管が収縮してしまうことや、不安やストレスが原因としてあげられます。   ・食べ過ぎ 食べ過ぎると消化のために胃腸に血液が集まってしまい、 代謝の良い筋肉などに血液が回りにくくなってしまいます。   ３、体内の熱が逃げやすい   ・水の飲み過ぎ 水をたくさん摂ることは、健康のためには大切なことですが、 汗や尿により水分を排出で来ていないと、身体に余分な水分が溜まってしまい、冷えの原因になってしまいます(´・ω・`)   ・皮下脂肪が多い よく、脂肪には断熱効果がある、と言いますよね。 しかし、筋肉とは違い、脂肪には血管がほとんどないので、熱がいきわたることはありません(;´･ω･)   冷え対策 では、どうやって冷えにくくしたら良いの？ということで、 いくつかの方法をご紹介します！   ・適度な運動をする 20分程度のウォーキングやストレッチ、ヨガなど、血流が良くなることが期待できます☆   ・身体を締め付ける服や下着、極端な薄着を避ける とはいっても、ブーツやスキニージーンズなどを履くこともありますから、 そういった日は、夜にお風呂に使ってしっかりと身体を温めてくださいね( ˘ω˘ )   ・身体を温める食べ物を摂る 身体を温める食材を摂り、冷やす食材や冷たい食べ物は摂りすぎに注意しましょう！ 飲み物を飲むときは、体温以上のものを飲むようにすると良いです(*^^*)   身体を温める食べ物 ・野菜 ニンジン、かぼちゃ、玉ねぎなど・肉や魚 ラム肉、鶏肉、牛肉、赤身の肉、鮭、サバ、サンマなど・調味料や香辛料 黒砂糖、味噌、加熱したショウガ、コショウ、にんにく、シナモンなど   身体を冷やす食べ物 ・野菜 トマト、キュウリ、大根など・肉や魚 豚肉、うなぎ、あさり、しじみなど・調味料 白砂糖、マヨネーズ、酢、ドレッシングなど   冷えについてもっと詳しく知りたい！という方はこちらもご覧になってください☆ ・vol.144　「冷え」への対処は、原因を突き止めることから始まる ・体を温める食べ物、冷やす食べ物   以上、山﨑でした(*^^*) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

いつも心に笑顔と筋肉を。 Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。 中学校や高校で毎年あった体力測定って覚えてますか？ 50m走とか、上体起こしとか、反復横跳びとか。 色んな種目がありましたよね。 その体力測定の一つに握力があります。 そう、機械をぎゅーっと握るやつです。 さて、なぜゆえ突然体力測定の話をしたかと言うと…。 僕が最近通っているジムで見つけたんです。 握力計。 で、やってきました。 ちなみに20代後半の男性の握力の平均値は47前後。 女性の平均は28前後です。 僕はこの1年半、かなりハードに筋トレをしているので、正直言って驚くべき数字がでました。 脅威の数字です。 心してみて下さい。 30ｋｇ ３０ｋｇでした（左手） 右手は４０ｋｇ 左右の平均は３５ｋｇです。 ・・・・・・女子やん。 いやホンマに、めっちゃかわいい彼女が出来たと思ったら、彼女のほうが握力強いとか普通にありえますやん。 （この写真はフリー素材のぱくたそさんからもらってきました） 現実って残酷です。 悲しいので握力について考察してみました。 そもそも握力とは 握力は文字通り、握る力のことをさします。 しかし、握る力と言ってもその種類には4つの種類があるとされています。 現在では、主に以下の4つに分類される。 クラッシュ力（ものを握りつぶす力） ピンチ力（物をつまむ力） ホールド力（握ったものを保持する力） ものを開く力 （wikipedia より抜粋） 握力計で測っているのは1のクラッシュ力。握り潰す力ですね。 2のピンチ力は指の力です。指でつまむ力。ロッククライマーなどにはとても重要ですね。 3のホールド力は握ったものを持ち続ける力です。筋トレではこれが重要。 なぜ筋トレをしていても握力が強くならないのか トレーニングする時に考えるべき原則の一つに「特異性の原理」があります。 これは、トレーニングでは鍛えた部分の能力が向上するというものです。 脚を鍛えるレッグプレスをしても、腕の筋肉は発達しませんし、腕を鍛えるアームカールをいくらやっても脚は強くならないですよね。 つまり、握力を鍛えるには、握力に関連する筋肉を鍛える必要があるということです。 握力に関連する筋肉は、主に前腕の手のひら側の筋肉です。 それに対して僕が鍛えているのは、主に肩、背中、胸、下半身の４か所。 とうぜん、それらの部位を鍛えるトレーニングでも、前腕は鍛えられます。 僕がやってる種目で、強い握力が必要なのは 荷重懸垂 デッドリフト ロウイング系種目（ベントオーバーロウやシーテッドロウなど） などの種目。 僕はこれらの種目で握力が足りなくなる場合、パワーグリップを着用しているのです。 （パワーグリップは、バーに巻いて握力を補助するトレーニングギアのこと） つまり、トレーニングで強い握力が必要になる場面が少ないということですね。 一部の人は、パワーグリップなどの補助器具を使うことを批判されていますが、別にいいんです。 ぼくの目的は強くなることじゃなくてムキムキの見た目を手に入れることですから。 背中を鍛えているのに腕が先に疲れ切ってしまっては、僕にとっては意味がないのです。 とはいえ・・・ 女子並みの握力と言うのは、筋肉セラピストとして情けないことこの上なし。 こんなんじゃあ筋肉セラピストは名乗れません。 （筋肉セラピストってなに？） それと恋人が出来てしまった場合、彼または彼女よりも、筋力だけは強くありたいものです。 ということで、これからはなるべく握力鍛えるようにしようと。 ひっそりと心に決めました。 ※現在こちらの店舗は周辺店舗と統合いたしました。 企業情報 私たちRe.Ra.Ku はリラクゼーションスタジオを運営しております。 揉みほぐし×リラクゼーションだけでなく、 経験豊富なスタッフがあなたのお悩み解決をサポートいたします。 肩のお疲れや腰のお疲れはもちろん、 気になることはなんでもおっしゃってくださいませ＾＾ 一緒に健康的な身体と生活習慣を作っていきましょう!! 皆様のご来店を心よりお待ちしております♫ 周辺店舗はこちら ・Re.Ra.Ku ららぽーと湘南平塚店 ・Re.Ra.Ku ミスターマックス湘南藤沢店 ・Re.Ra.Ku ルミネ藤沢店

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾   あっという間に10月ですね。 肌寒くなってきて夏の疲れも出やすい季節ですので お風呂にゆっくり浸かって身体を温めてあげてください(*´∀｀*)   10月1日現在、来週の予約状況をご案内します！ 10月2日（月）夜は埋まっていますが、お昼過ぎに多少の空きありです！ 10月3日（火）12時から空いています！日中も比較的スムーズにご案内可能☆ 10月4日（水）夕方まで空きが多く、14時～16時頃まではペアでもご案内できます！ 10月5日（木）日中は穴場！11時から夕方まで空きがあります！ 10月6日（金）混み合ってきていますがまだ空きはあります。19時以降もご案内可能！ 　  10月7日（土）穴場！12時以降は空きが多くまだまだご案内できます！ペアも可♪ 10月8日（日）まだチラホラと空きがあります。ご希望の方はお早めにお問い合せ下さい。  ポイント2倍デーは5日の木曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、髙橋でした！   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の山中です＾＾   今日の健康コラムは【白砂糖の害】について。 ” 砂糖 ”は普段から体に取り入れているものの一つですよね。 その砂糖がいかに身体に悪いかを、簡単に載せていこうと思います。   まず白砂糖の原材料は、サトウキビやテンサイといった植物なのはご存知ですか？ …しかし実際は、そこから何度も何度も 人工的に加工されて作られています。 自然な栄養素など無く、完全なる人工的加工物であり 食品添加物なんです。 体内に入ると起こりうる症状はというと… ・血液の酸化、糖化 ・体内のビタミン、カルシウム、ミネラルを大量に奪う ・うつやパニック障害などの精神的疾患 ・アレルギーやアトピーの悪化 ・むくみ、疲労感、冷え ・集中力の低下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど… できるだけ白砂糖の摂取を避けたいところですが、 さまざまな調味料に紛れているためなかなか避けられないのが現状です。 外食やコンビニ食が多い方、市販のソース類を良く使ったり、 アルコール摂取が多い方も注意が必要です。 健康のためにと飲んでいる野菜ジュースや調整豆乳などにも含まれています。 防ぐには自分から材料源に興味を持っていくことも必要そうですね。。(;O;) そこで、食べてもあまり負担にならない甘味料はというと、このようなものが挙げられるようです。 ・ローハニー（無加工のはちみつ） ・メープルシロップ ・黒糖（加工がすくないもの） ・米飴 ・自然派甘味料 これらは自然のままに近い糖分です。 よく三温糖は良いと言われることがありますが、これは白砂糖を加工しているものなので、 ミネラルが少しある他はあまり白砂糖と変わらないようです。 そして身体にならない甘味料はというと、このようなものが挙げられます。 ・果物 ・甘みのある野菜 ・ドライフルーツ 加工がほぼ無い、自然の甘味料ですね！ 甘いものを食べると、すごく！幸せな気持ちになりますよね。 だからこそ、歯止めが効かなくならないように、注意することが大切ですね(^O^) 以上、山中でした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク小田急マルシェ伊勢原店の山崎です(^O^)   今日は暑いですが、カラッと空気が乾燥している日が多くなって、すっかり秋の訪れを感じますね☆ 冷えが気になってくるこの時期、皆さま風邪を引かないようにご注意下さい(´・ω・｀)   さて、先日私は、前から気になっていたスイーツのために東京へ行ってまいりました！   作りたてが絶品！ひんやり葛きり 最寄り駅の、地下鉄本郷三丁目駅を出た私は お目当てのお店、「厨菓子くろぎ」へ。 なんと、このお店、東京大学のキャンパスのなかにあるんです！   幸い夏休みだったのでそこまで人は多くなかったものの、 優秀そうな学生や、歴史ある建物に圧倒されながらキャンパス内を歩きました（笑）   端っこの方にあるお店なので少しわかりにくいですが、 門のところに守衛さんもいますし、あちこちに案内板があるので、 確認しながら行けば無事に着くことができると思います！   こんな感じのお店です。 （厨菓子くろぎホームページより）   雰囲気からして素敵ですよね！さすが東大(・o・)！   テレビ番組の「マツコの知らない世界」でも紹介されていたこのお店、 作りたての和菓子を食べられる、と有名なお店なのです！   いろいろなメニューがありましたが、私は葛きりとお抹茶を頼みました。 ちなみに、マツコさんはわらび餅を食べていましたよ(^^)   こんな素敵な器に入って出てきました(ﾟ∀ﾟ) 結構大きくて、縦幅が２０センチくらいあったと思います(・o・)   フタを取るとこんな感じ。 美味しそうじゃないですか！？   食べた感想は、というと、 ひんやりしていて、つるっと喉越しさわやかで、上品な甘さのきなこと黒蜜との相性もバツグンで、美味しいいいい！ と、思いました（笑） もう他の葛きりにはもどれません（笑）   ちなみに、店内にも食べるスペースはありましたが、 半屋内のテラス席のようなところに座っている人が多かったです。 テラス席は木陰のようになっていて、快適でした(*^^*)   季節によって多少メニューの変動はあると思いますが、 気になった方は是非、足を運んでみてください☆   お店のホームページはこちら↓ ・厨　菓子　くろぎ 葛きりを食べた気分になりたい方はこちらもご覧ください！↓ ・東京大学のなかにある絶品すぎる和スイーツ店の「葛きり」が絶賛 / 廚菓子くろぎ   以上、山崎でした(^^)   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の高橋です！ 今日は少し肌寒いですね。 私の地元、秦野ではたばこ祭りが開催されています！ 夜には花火も上がるので良かったら行ってみてください☆   では9月24日現在、来週の予約状況をご案内します！ 9月25日（月）予約は多いですがチラホラと空きはあります。 9月26日（火）12時と17時以降に空きがありご案内可能です！ 9月27日（水）夜は埋まっていますが日中は比較的空いております♪　 9月28日（木）12時半以降、18時頃まで空きがあります！ 　  9月29日（金）混み合っています。12時過ぎと17時過ぎに多少の空きあり。 　  9月30日（土）かなり混み合っています。ご希望の方はお問い合わせ下さい。   10月1日（日）土曜日よりはまだ空きがあります。昼過ぎから夕方がおすすめ♪    ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！   以上、さっちゃんでした＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 9月に入り、肌寒い日も少しづつ増えてきていますが、 これから冬にかけて乾燥肌に悩まされる方は多いのではないでしょうか？   そんな今日のコラムは【乾燥肌、その原因について】 さて！その原因、見直すことは大きく3つ☆ ①間違ったスキンケア 私たちの周りには多くの化粧品や美容情報があり、日々スキンケアをしています。 しかし、そのスキンケアが間違っていると、肌のバリア機能を低下させ、 乾燥肌に陥ってしまうのです。 ・こすりすぎ、力の入れすぎ ・クレンジング、洗顔の回数が多すぎる ・洗浄力が強いクレンジングや洗顔料を不必要な場所にも使用している 上記のようなスキンケアをしている方は、スキンケア方法を見直してみて下さい。 肌に優しいお湯の温度は32℃！ 洗顔後の化粧水はとにかくたっぷりと！   ②食事、食生活 近年は、極端なダイエットや偏食、ファーストフードの多用、 欧米型食生活の浸透などにより、10代でもお肌の乾燥に悩む人が増えています。 バランスよく食べていれば、栄養面や食事、 食生活が原因で乾燥肌を引き起こす事はありません。 肌を健康に保つビタミンA 肌の生まれ変わりを助けるビタミンB群 女性ホルモン分泌と血行促進に働くビタミンE など食物には乾燥肌改善に役立つ美容成分が色々☆ 積極的に取り入れていきましょう！ ③生活習慣 睡眠不足、エアコン、ストレス、入浴など、私たちの日常生活には、 角質層の保湿機能を低下させる要因がたくさん潜んでいます。 前の3つはわかりそうですが、意外に知らないのが入浴です。 入浴に関しては熱めのお湯での入浴や長時間入浴、 ごしごし洗ってしまっているなどが挙げられます。 部屋の湿度に注意！ 真冬でも湿度50％以上を目指しましょう！   以上、3つに分けて説明しましたが、 普段の生活を振り返って当てはまるものがある場合は この機会に生活を見直してみると乾燥肌に悩まされなくなるかもしれませんね。 是非、乾燥肌が気になる方はチェックしてみてください。 以上！さっちゃんでした☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！リラク小田急マルシェ伊勢原店の小泉です♪ 先日、お墓参りなどを兼ねて、２泊３日の東北弾丸ツアーに行ってきました！ 東北と行っても、青森県の八戸から車で４０分ほどのところにある五戸町と、 宮城県の仙台市の２箇所だけなんですが^^;   １日目 １日目の青森では土砂降り！ お墓参りは大変だったけど、その後びっくりするぐらい晴れてきたので あてもなくドライブしていたら、絶景スポット発見！ 八戸の漁港に着くと、ひとけがなくガランとして、不思議な雰囲気。 静かで時間が止まってるみたいで素敵です。 雨上がりの八戸漁港   港のうみねこ達。 人慣れしていてあまり動じない。結構足長くないですか？？   思いがけず癒やされました。 2日目 午前中に八戸をでて、仙台についたのはお昼過ぎ。 ５年ぶりに会う夫の祖母との話が弾み、気が付けばもう夕方！ その後はホテルに一度戻って、ごはんやさんやバーを３件ハシゴしました。 仙台って、伊勢原なんかより断然都会なんですね(ﾟдﾟ)！ 沢山お店があったけど、何か思い出に残るものを食べようと探していたら こんなお店が！ ホヤ専門店「まぼや」 その姿から「海のパイナップル」とも呼ばれるようですが、、見た目のインパクトがすごいですね。ホヤ度がランク付けされていて、全メニューホヤづくしのお店でした！お料理の写真はやめておきます。。 何事も経験！人生初ホヤでした(^^)   そして最後に立ち寄ったお店。 ウイスキーやバーボンの充実した　お・と・な！なバー「バロック」 壁にはかっこいいチョークアート。 どうやって書いてるんだ！ ちょっと暗めの店内にはキャンドルの灯りがゆらゆら。 ジャズの流れるお店で人生初バーボン！ お酒と雰囲気を味わいながら、のんびり飲むのも良い感じ。 ヘーゼルナッツ。からをむく器具がゴツいですね。皮は床に落として下さいって言われたのでびっくり。最後にまとめて掃除するみたい。 次に仙台に行ったときには是非また行きたいお店でした(●´ω｀●) バーボン、美味しかったです！   移動時間も長くて過密なスケジュールでしたが、その分 やりたいことを詰め込んで、会いたい人にも会えたし、 かなり充実した旅行でした！   リフレッシュはできたけど次はもっとゆっくり味わいたいなぁ。 それではまた♪小泉でした♪ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 3連休は台風の影響であいにくの雨模様☂ たまには家でのんびり～ 身体を休めるのも良いかもしれないですね(●´ω｀●)   17日現在、来週の予約状況をご案内します！ 9月18日（月）日中は混み合っていますがまだチラホラと空きがあります。 9月19日（火）11時からご案内可能！夕方にも空きがあります。 9月20日（水）11時から夕方までどの時間も1名様ご案内可能！ 9月21日（木）日中は12時以降、比較的スムーズなご案内が可能です。 　  9月22日（金）穴場！空きが多くペアでのご案内も可能です♪ 　  9月23日（土）予約が増えてきているのでご希望の方はお早めに☎ 9月24日（日）土曜日に比べて空きが多くご案内しやすいです！ 来週のポイント2倍デーは22日金曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております。 以上、髙橋でした( ´∀｀) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店では、健康に関するコラムを連載しています。 このページでは、これまでの健康コラムを一覧で表示しています。 “健康な身体は健康な生活から” ぜひ、あなたの健康にお役立てください＾＾ 記事タイトルをクリックすると記事ページへ！ No.45　自然の中でリラックス🌲by　山﨑 同じ自然音でも、録音した音と本物の自然音ではリラっクス効果が違うこと、ご存知でしたか？ 本物の自然音の方は良いのには意外な理由がありました(・o・)！ No.44　手軽に薬膳茶　byあらい いつものドリンクにちょっとプラスで薬膳茶に変身。手軽にはじめてみませんか？？ No.43　花粉症も冷えも、カモミールで穏やかに～ハーブ生活入門～　by小泉 花粉症や冷えが気になるあなた！マザーハーブ「カモミール」を取り入れて、気になる症状を穏やかに和ませましょう。 効能や利用方法をご紹介♪ No.42　筋肉痛に最も効果的なアフターケアは？　by吉田 たまに運動するとやってくるアイツ…そう、筋肉痛です(◞‸◟) 運動後のアフターケアにはストレッチがいちばん！そう思っていませんか？その勘違いを吉田が正します！ No.41　サウナ―のすすめ　by山﨑 冷え＆ストレス解消にはサウナ！サウナ大好き山﨑が語る、「サウナに入ると起こる嬉しいこと」、「サウナの入り方」 近場で楽しめる「おすすめのサウナ」をご紹介☆ No.40　お腹から温めて元気になろう！（ほっとバウエルケア他）　by荒井 「温めて腸活」はじめました！意外と気づかない「内蔵型冷え性」やお腹の不調、腰の辛さにもおすすめな「ほっとバウエルケア」についての詳しい情報はコチラ↑ No.39　ショウガで温活！知って得するショウガ利用法　by小泉 元気の源、ショウガ。使い方によって効能が違うこと、ご存知でしょうか？ ハーブマスターの小泉が、手軽にできるショウガの取り方をご紹介！ No.38　寒さに負けない！！ 皆さまの「基礎体温」は何度ですか？体温が上がれば健康で痩せやすい身体が作れるんです！ 4つのことに気をつけて、基礎体温を上げましょう！ No.37　冷え対策、始めました(^^)/　by山﨑 最近、朝晩、冷えませんか？ 今年は去年までに比べて冷えなくなった山﨑が、最近取り組んでいる冷え性対策をご紹介☆ 荒井家の食卓シリーズ ・梨のコンポートで喉を潤してみませんか（2018/10/18) 風邪気味になった時におすすめ！旬の食材ですっかり元気になった荒井がご紹介する、 潤いたっぷりの梨のコンポート✨お鍋を使って簡単にできるので、是非お試しあれ！ ・明日は土用の丑の日　by荒井(2018/07/19) 土用の丑の日といえばうなぎ！お料理上手な荒井が「鰻飯」の作り方と、夕飯の献立をご紹介します！ 次の土用の丑の日は8月1日（水）なので、レシピ替わりにいかがですか？ No.36　寒暖差アレルギーにご注意！！　by福元 急激な温度変化は「寒暖差アレルギー」の原因になります！７度以上の気温差があるときには要注意⚠ 予防法もご紹介しているので、お試しあれ(=ﾟωﾟ)ﾉ No.35　癒しの香りでリラックス！～ハーブ生活入門～　by小泉 リラックスのハーブの女王「ラベンダー」。鎮静、リラックス、安眠などの効果が期待できます。 アロマオイル、ポプリ、ハーブティー、お風呂などに取り入れてみてはいかが？ No.34　早めの対策！高血圧予防　by高橋 冬の高血圧には要注意です！実は、血圧が上がりやすいタイミングがあるということをご存知でしょうか？ 血圧の急上昇の予防、高血圧を防ぐ生活習慣などには、今スグ始められるものもあるんです！ No.33　スマホ○○にご注意を！　by山﨑 スマホ首、スマホ指、スマホ巻き肩…スマホを使い過ぎるとスマホ○○になりますよ！ スマホによる悪影響と、それぞれのスマホ○○にあったケア方法をご紹介します。 No,32　スクワットで膝を前に出さないのウソ。正しい情報って何なのか　by吉田 え？スクワットって膝を前に出しちゃだめだよね？…実はそんなことありません！スクワットのみならず、筋トレは効かせたい場所により、フォームが変わるものなのです(・o・) 世の中にあふれている健康情報を鵜呑みにしないで、それが自分に必要か考えてみてはいかがでしょうか？ No,30　暑い季節は食中毒にご用心！　by髙橋 梅雨から9月頃にかけては食中毒になりやすいのでご注意ください⚠！ 食中毒予防の三原則についてご紹介します！ No,29　炭酸水のウソとホント　by山中 無糖の炭酸水は「飲む美容水」と言われるそうです！それってホントなの？という炭酸水の効果について検証！ 炭酸水を飲む時のポイントもお伝えします(*’ω’*) No,28　～紫外線対策シリーズ第3弾！　食べる時間に注意( ｀ー´)ノ～　by山﨑 朝フルーツを食べるのは危険！？紫外線対策のためのフルーツ、野菜の取り方、焼けやすくなる食べ物をご紹介☆ No,27　爽快！リフレッシュ♪♪ハーブ生活入門　by小泉 スッキリ爽快＆気分転換にはミントが最適！ガーデニングの達人、小泉がミントの効能、使い方、育て方など幅広く紹介します！ No,26　紫外線対策をはじめましょう　by髙橋 春の紫外線をあなどるなかれ！ 紫外線の強さと量の変化を考えて、上手な紫外線対策をしていきましょう！ No,25　5月病を未然に防ごう！　by山中 誰もがなりうる5月病。 慣れれば治るだろう。と症状を軽く見ずに、自分の体の声をしっかり聞いてあげてください！ No,24　もしかしてそれ、「春バテ」かもしれません！　by山﨑 「なんだかだるい」「疲れた」「イライラする」…それ実は、「春バテ」かもしれません(・o・)！ 「春バテ」になりやすい人の特徴、解消方法をお届けします☆ No,23　紫外線だけじゃない?シミの原因　by小泉 シミができてしまうNG習慣をご紹介(*_*) 皆様、シミ対策には「タンパク質」「睡眠」「お風呂（湯船につかる」ですよ！ No,22　実は口呼吸は危険だった😰？　by山中 ついついやってしまいがちな口呼吸。放っておくと危ないかも！？ 日頃から「鼻呼吸」を意識しましょう！ No,21　栄養ぎっしり！旬の春野菜　by髙橋 「苦味」や「香り」が特徴的な春野菜。実は理由があるんです！ 短い期間しか味わえない春野菜を是非、お試しあれ(=ﾟωﾟ)ﾉ No,20　見直そう！花粉症対策！　by山﨑 実は日本人の２５％が花粉症だってご存知でしたか？ 花粉症のしくみや、症状を軽くする対策についてご紹介☆ No,19　～温めて健康に！～　by山中 冷えに悩まされている方は必見！ 冷えの気になる場所ごとに、温め方をいくつかご紹介しています！あなたにぴったりの方法が見つかるかも！？ No,18　からだもポカポカ！スパイスのひみつ　by山﨑 料理を美味しくするスパイス。すごい効果があるんです！ 今回は、寒い冬にぴったりなスパイス3種類をお届けします(*’▽’) No,17　インフルエンザにご注意！　by髙橋 毎年猛威をふるうインフルエンザ…。 インフルエンザのかかりやすさの簡単チェックから、改めて見直したい予防方法をまとめました！ No,16　眼に良い食べ物　by山中 目に良いシリーズ第２弾！今回は、目に良い食べ物について詳しくご紹介します！ No,15　おなかにもやさしい！七草粥には栄養がいっぱい！　by山﨑 春の七草、全部言えますか？ ごちそうで弱った胃腸も、七草粥を食べたら元気になるかも！？ No,14　血管から健康に！🌞　by山中 「血管力」ってご存知ですか？ 今からでも遅くない！血管年齢の下げ方をご紹介☆ No,13　飲む点滴！甘酒のすっごい効果☆ 　by山﨑 寒い時期には温かい甘酒はいかが？ 「飲む点滴」とも言われる甘酒の効果や、おすすめの飲み方についてご紹介します！ No,12　健康な目を維持するために　by髙橋 スマートフォンの使いすぎなどで、目が疲れることってありますよね… 目の健康状態をチェックする方法や、疲れ目の予防方法、目に良い栄養素についてまとめました！ No,11　健康的な習慣を身につけるには　ｂｙ山﨑 「こういうことやればもっと健康に慣れるよな」「コレ辞めたら良いのわかってるんだけど…」 わかってるけど、出来ないことってたくさんありますよね。それはアナタが”続けられない人”だからではありません！より良い習慣を手に入れるための、習慣化のコツをご紹介します。 N0,10　ストレスの種類　ｂｙ山中 聞かない日はないくらい、私達の生活に浸透した”ストレス”という言葉。 でも、そもそもストレスどんなものなの？と思うことって無いですか？ ストレスの種類や対処法など、ざっくりとまとめました。 No,9　身体の中から風邪予防　by髙橋 日ごとの寒暖差が大きく、風邪をひきやすい季節になりました。 免疫力を上げ、風邪を引きにくくしてくれる食べ物があることをご存知ですか？ 食から強い身体を作りましょう！ No,8　お味噌汁の健康効果　by山中 和食といえばお味噌汁。お味噌汁といえば和食です。 人気の具材ランキングから期待される健康効果別のおすすめ具材をご紹介。 No,7　冷えの原因と対策　ｂｙ山﨑 寒くなってくる時期に特に気になるのが身体の冷え。 身体が冷えるとどうなるのか。そして原因と対策とは。 No,6　白砂糖の害　ｂｙ山中 甘くて美味しいお砂糖ですが、精製された白砂糖は身体にとって良くない面も。 とりすぎに注意です！ No,5　乾燥肌の原因　ｂｙ高橋 女も男も、いつだってうるもち肌でいたいですよね？ お肌の乾燥を防ぐために気を付けたい3つの原因とその対策をご紹介！ No,4　健康的に痩せるシリーズ　ｂｙ吉田 健康的に痩せる。多くの方にとって、これは永遠のテーマなのではないでしょうか。 5か月で12キロ落とした筋肉セラピストのダイエット講座。シリーズでお届けしています。 第1回　ダイエットの仕組みと方法 第2回　お腹いっぱい食べても痩せる食事法 第3回　マクロ栄養の知識。基本から実際の摂取バランスまで 第4回　ダイエットで運動が大切な理由 第5回　ダイエットに効果的な運動の種類や組み合わせ 第6回　疲労が溜まると体重は落ちにくくなる！ダイエットと疲れの関係 第7回　ナイスミドルを目指す40代からのダイエットの注意点・ザ・ダンディズム！ 第8回　運動による部分痩せは不可能だと言われているが・・・？　 第９回　正月太りは気にしなくていい！ No,3　水不足は万病のもと　ｂｙ山中 身体にとって必要不可欠な水。しっかりと飲んでいますか？ 水をしっかりと飲むことで得られる9つの効果をご紹介！ No,2　睡眠　ｂｙ山﨑 睡眠は、わたしたちの身体の機能を維持したり成長を促すために、とても大切なモノです。 眠れない原因、そして寝つきをよくするためのコツをご紹介しています。 No,1　 日光　ｂｙ山﨑 絶対に日の光を浴びたくない吸血鬼さん必見！ 実は日光を浴びることには意外な効果があるんですよ！   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集中！！ 毎週日曜日に予約状況やブログ更新情報をLINEでお知らせ！ ストレッチ動画も毎月配信しています。 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

みなさんこんにちは！ 小田急マルシェ伊勢原店の小泉です♪ 今日は肩甲骨まわりや背中の筋肉をほぐすストレッチのご紹介します！ より詳しい動画（店長の吉田が出演しています！）もＹＯＵ ＴＵＢＥにアップしているので、 参考にしてみてくださいね( ´∀｀) 「肩甲骨のぐるぐるストレッチ」 デスクワークや家事など、長時間同じ姿勢でいることで固くなりがちな 肩甲骨周りや背中の筋肉をゆるめて、動きやすくしていきます。 手を組んで回すだけ！とっても簡単です♪   １，肩幅くらいに足を広げて立つか、椅子に座った体勢で始めます。 体の前（肩くらいの高さ）で手を組む ２，肘を曲げずに、なるべく大きな円を描くように、ゆっくり、グルグル回す ３，右回し、左回し、各１０回位まわしたら、先程の円より上の段、 下の段でも同様に、グルグル回す。   ポイントは… １、肘を曲げずに ２、筋肉の動きを感じながらゆっくりと ３、ムリのない範囲で 行うこと！ これだけです(*≧∇≦*) 【肩甲骨のぐるぐるストレッチ①】こちら⇩ 毎日続けていくと、だんだん大きくダイナミックに円が描けるようになりますよ！ 是非お試しください♪　以上、小泉でした～！     LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！ 店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/

いつも心に笑顔と筋肉を。 Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店店長　吉田です。 今日はスタッフ日記ですね。 すでに話している方には話していますが、9月9日の土曜日。 人生初のフィットネスのコンテストに出場してきました。 ごめんなさい。 ボディビルには出ていません（笑）   今回参加したのはNPCJという団体が主催するコンテスト。 BEEF　SAASKI　JAPAN　CLASSICという大会です。 ボディビルを始めとした肉体美を競い合うフィットネスの祭典。 先月の記事で日サロレポートをしました。すべてはこの日のために。 1年以上前から、僕のプライベートはこの大会を中心に回っておりました。 前回の吉田の記事［美白男子が日焼けサロンに行ってみた］   出発 当日は朝の5時半起床。 髪のセットやストレッチなどを行い、7時に伊勢原を出発。 会場は千葉の行徳文化ホール。 電車に揺られること2時間弱。会場に着くと色黒のイケメンマッチョたちがホール前に大集結していました。 肩幅が広い。   遂に開場 開会式は11時半から。 僕が参加したのは参加したのは「メンズアスリートモデル」というカテゴリ。 下半身はジーンズなどのズボンをはいて、上半身は裸で適度な筋肉量、絞り、逆三角形のアウトライン、その他髪型や表情、パンツやスニーカーのセンス、ポージングなどを含めた総合評価で優勝者が決まります。 平たくいうと、一番かっこいい細マッチョを決めるカテゴリです。   審査開始！ 僕が出場したアンダー172.5cmのクラスの参加者は22名。 予選審査と決勝審査が行われ、12名が決勝進出となります。 12時過ぎ、予選審査が始まります。 なんと予選の様子がすでにユーチューブにアップされていたので、リンクを貼っておきます。 気になる方はぜひ観てみてください。 2017 NPCJ Beef Sasaki Japan Classic プレジャッジ/Prejudge メンズアスリートモデルA/Men’s Athlete model A 僕はゼッケン41番です。 ちなみに僕の向かって左、43番の選手が優勝。その左の44番の選手が準優勝です。 2人とも僕と同じで初出場みたいですが、身体の出来上がりが全然違うのが分かります。 肩の大きさ、背中の広がり、腹筋。 全体の筋肉のサイズ感こそ小さいものの、上位の選手はバランスよく筋肉が発達していて逆三角形のシルエットが強調されています。   僕は予選は通過しましたが、順位は22人中11位。 実力のなさを実感する結果となりました。 NPCJの大会は全選手がこのドッグタグをもらえます（メダルをかけてもらう感じです） チープなプレートですが、入賞出来なかった選手もしっかりとねぎらってもらえる感じがするのは、NPCJのいいところですね。   反省 圧倒的な筋肉量の不足、絞りの甘さ、ポージングの下手さ。 今回出場した「アスリートモデル」は、僕が目標としている「フィジーク」への入門編みたいなカテゴリです。 大きな選手がいない中でも小さいこのカラダ。 まだまだ筋肉をつける伸びしろが多くあるというのは、とても楽しみでもありますね。 昨日の夜に、本厚木のゴールドジムに入会してきました。 これまでの市民体育館だと、仕事が忙しいときは週１しかトレーニング出来なかったりしたのです。 厚木のゴールドジムは24時間営業なので、仕事前でも仕事終わりでも行けちゃいます。 最高！ やっぱり週４～週５くらいはトレしたいですよね。 ということで、今日はこの辺で。   吉田 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾   日曜日恒例、来週の予約状況をご案内します！ 9月11日（月）昼過ぎが混み合っています。14時半以降、夜まで空きがあります！ 9月12日（火）18時半以降、夜にかけてご案内しやすいです。12時半にも空きあり！ 9月13日（水）穴場！11時から空きがあり、1日を通して比較的スムーズなご案内可能☆　 9月14日（木）第二の穴場！こちらも11時から空きがあり夜までご案内可能です！ 　  9月15日（金）日中はペアでのご案内が可能！夕方にもまだ空きがあります。 　  9月16日（土）予約が多く混み合っています。ご希望の方はお電話ください☎   9月17日（日）12時から空きがあります。19時半からも1名様ご案内可能！  来週のポイント2倍デーは14日の木曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪ スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、さっちゃんでした(●´ω｀●) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

いつも心に笑顔と筋肉を。 Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。   健康的に痩せること。 永遠のテーマと言う方もいるんじゃないかと思います。 効果的なダイエットは見た目の美しさやかっこよさだけでなく、心身ともに健康的にしてくれます。 前回からはじまった健康的に美しく痩せるダイエット連載 前回の記事 ＜健康的に痩せる。ダイエットの仕組みと方法＞ そして今回、第2回目は摂取カロリーを減らすための食事法です。     深夜にお腹いっぱい食べても痩せられる まずは僕自身のお話からしていきたいと思います。 ・深夜0時を回ってから食べる。 ・毎晩お腹いっぱい食べる。 ・甘いものもほぼ毎日食べる。 ・週に2回は1日3000キロカロリー以上食べる。 ・時々ダイエットをお休みする。   これらは全て、僕がダイエットの後半までやってたことです。 僕は結構タブーとされるようなことをやりながら減量しているので、これを見ると本当に痩せる気あるのかと思う方もいるかもしれませんね。 まんじゅうとか、クッキーとか、なんだかんだで毎日のように何かしらのおやつを食べていました。 でも痩せるんです。 僕はこんな食事習慣でも4か月で10キロ弱減量しています。 絞り具合で言えば、ＥＸＩＬＥくらいまではこんな感じでも十分行けます。 もちろん、体脂肪率10％を下回り、ボディビルの大会に出る！みたいなコンディションにするにはこれではだめですが、普通に良い身体にするならそれほど難しい話ではないのです。   マッチョアイドルグループ「マッチョ２９」メンバーでメンズフィジークの大会でも活躍されている植田知成さん。 38歳をむかえた彼は、先日こんな記事を投稿されていました。 神奈川オープンフィジークコンテスト出場〜！！ とうとう明後日ですか。 減量期間は約5ヶ月！ って書くと長く感じるけど、ストレス0だったので意外と短く感じたなー 毎回、コンテスト出る度に、 「今回の減量は更に楽に（気持ちの面で）仕上げる！」 って目標立ててるけど今回はガチでストレス0ですわ ストレスゼロで全身に血管が浮き出るくらいまで絞っているんですよね。それも38歳で。本当に驚きです。 やろうと思えばそのくらい楽にダイエットできるってことなんです。 ダイエット＝辛い まずはその常識から疑ってみるべきです。 効果的な食事法を知ることで、ダイエット中の食事のストレスは驚くほど軽減されます。 大事なのは何を食べるかです。 そしてここからは、具体的な食事法について書いていきます。 ダイエットの食事で大切な柱は2つあります。 1つはエネルギー密度。もう一つはマクロ栄養素です。   エネルギー密度 食品のエネルギー密度は、食べ物１ｇ当たりに含まれるエネルギー量のことです。要はカロリーですね。 例えば、最近ダイエッターに圧倒的な支持を得ているコンビニのサラダチキン。 サラダチキンで100キロカロリー取るにはおよそ100ｇ食べる必要があります。 対して高カロリーの代表格としてクッキーを挙げましょう。 コチラはたったの25ｇほどで100キロカロリーになります。 これはサラダチキンの方がクッキーよりも水分が圧倒的に多く、また1グラム当たりのカロリーの高い脂質をほとんど含んでいないためでです。 この例で言うと、サラダチキンはクッキーよりもエネルギー密度が低いということになります。 クッキーって、僕は大好きなんですよね。 でも小さいクッキーでもたった2枚で100キロカロリーですよ。   小さいクッキー2枚＝サラダチキン1パック   万年ダイエットをしている人は、この事実をよく噛み締めてみるといいかもしれません。   エネルギー密度を決める要因は3つです。 含まれる水分量 食物繊維の量 脂質の量 この中でも特に大きな影響を与えるのは水分量です。 野菜や果物が圧倒的にカロリーが低いのは、そのほとんどが水分だからです。 野菜なんて、ほとんど90％以上水分ですから。   エネルギー密度の低い食品を選べばそう簡単には太れない ダイエットで定番の食べものと言えば、果物や野菜、脂身の少ない肉、魚などがあげられます。 これらの食品はそのほとんどが100ｇ当たり100キロカロリー未満と、エネルギー密度の低いものです。 こういった食品を中心に食事を組み立てれば、おなか一杯食べても思いの外カロリーは低くなります。 そのため、満足感の高い食事をとりながら脂肪を落としていくことができるでしょう。   エネルギー密度の低い食事法 1、野菜や果物をしっかりと食べる まずはここから始めましょう。 食事の初めは野菜から。これはよく言われることですよね。 実際に僕も毎日晩ごはんは大盛のキャベツを食べています。キャベツにしているのはただ単にコストが圧倒的に安いからです。 実際に食べてみると分かりますが、これが相当お腹にたまります。 その後で沢山食べる気も起きなくなってくるので是非取り入れてみてほしいと思います。 甘いものでも、お菓子ではなく果物にすればそれだけで圧倒的にカロリーを減らせます。 例えば、今旬の梨。 梨は1玉食べればかなり満腹感がありますが、カロリーはなんと120キロカロリー前後。 小さいクッキー2.5枚＝梨1玉です。   良質なタンパク質をしっかりと食べる ダイエットでお肉を避ける方もいらっしゃますが、これはとてももったいないことです。 お肉はとても優秀なダイエット食材。 ただし、脂肪の多いお肉はＮＧです。 豚バラ肉なんて半分以上が脂肪ですからね。ダイエット的には死亡フラグです。 鶏肉なら皮を削いで食べる。 牛や豚はひれ肉などの脂肪の少ない部位を選んだり、ロースの脂身を切り落とす。 ちょっとした工夫をすることで、圧倒的にカロリーを減らすことができます。 脂身がないと満足できないですか？ それは脳が高カロリーなものに慣れ過ぎているからです。 何でも好きなものを買い与えられたダドリー坊ちゃん。（ハリーポッターですよ）与えれば与えるほど、人の欲は際限なく膨れ上がります。 自分の脳がダドリーみたいになっていくと考えると、ちょっと考えものですよね。 脂質を減らした食事をとっているとそのうち脳が慣れてくるので、脂っこいのはたまにでいいやってなります。安心してください。   お魚などの魚介類も全体的に脂質が少な目なのでかなりおススメです。 脂がのっている部位はちょっと高カロリーになるのでたまににしていただいて。 マグロの赤身なんて最高のダイエット食材ですね。 勿論すべての脂質を減らした方が良いわけではありません。 魚に含まれる脂は不足しがちな油ですし、アボカドやナッツ、オリーブオイルなど、良質な油はしっかりと取りたいものです。 そして一定以上の脂質を取らないと、幸福感の減退や身体の重さなどいろんな不調が出てきます。ある程度は脂肪もとって下さいね。   加工食品をなるべく避ける ウインナーやハムなどの加工食品は、よりおいしくするためにかなり脂質の割合が多くなっています。 私たちの味覚は高カロリーな物を美味しく感じるように出来ているので、それはもう仕方のない事。 商品である以上、売れないと話にならないんですよね。くせになるような味付けがされているんです。 たまに取り入れるのは良いですが、なるべく避けたほうが無難です。 これも初めは物足りなく感じるかもしれませんが、そのうち慣れます。 ダドリー脳を回避しましょう。   ダイエットを考えると必然的に健康的な食事に 野菜や果物をしっかりととる 脂肪の少ない肉や魚 加工食品を減らす ダイエットに適した食事をとっていると、自然と健康的な食事に近づいていくことが分かりますよね。 もちろん、ここで紹介したことを徹底するのはとても難しいです。 完璧にできる人は、本当にごく一部でしょう。   でも、日頃の食事を少し気にするだけでも身体は確実に変わっていきます。 ぜひ、試してみてください。   そして、次回は食事のもう一つの柱。 マクロ栄養素について書いていきたいと思います。 お楽しみに！   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

皆さん、こんにちは！ スタッフの日常ということで、今回は山中が更新していきます:)   実は先日、VR（バーチャル・リアリティ）を始めて体験してきました！ 夏休みなので、弟を連れて新宿まで行ってまいりました♪ こちらです！ CMで見た人もいると思いますが、VR ZONE SHINJUKUという施設で、JR新宿駅の東口から徒歩7分のところにあります。 （VRとは、ゴーグルやヘッドフォンをつけて本当にその空間にいるかのような体験ができるものです。） 種類は沢山ありますが、特にマリオカートがとても人気らしいです！   私はこの中の、高所恐怖SHOWと恐竜サバイバルと脱出病棟を体験してきました。 一番楽しめたは高所恐怖SHOWでした（笑） 実際はこんな風に、マットの上に板が一本。（黒い物体は、映像では猫に見えます）そこを渡るだけですが、 実際ゴーグルをつけると、、 地上200メートルにいます。 360°見渡せるので、本当に落ちたらどうしよう、と思ってしまいます。怖かったです（笑） 映像は、エレベーターに乗りこみ、上がっていくところから始まります。ドアが開くと、、 そこはもう地上200メートルで、飛び出た板があるだけです。。 猫を助けるという設定なので、こっちおいで、と手招きをしてみますが、、来てくれません。 風が吹いていて板が揺れます。 私は動物が好きだったので、時間はかかりましたがなんとか助け出すことが出来ました！ が、私の前の人は、板に乗ることも出来ずにリタイアしてししまっていました（笑）   なんといっても楽しいのは、やってる人を傍で見ていられるところです！撮影もできます（笑） ただの板の上を、膝を震わせながら歩くのを見ていると応援したくなって、反応も楽しいので、是非お友だちを連れて行ってみると、楽しいですよ(^O^)   体験した中で、わたしが唯一リタイアしてしまったのが、恐竜サバイバルです。。 これは本当に怖くて怖くて、私は多分開始3分ないくらいでリタイアしてしまいました（笑） （中1の弟は私のあとにすぐリタイア、高2の弟はリタイアせず恐竜に食べられて終わったみたいです）   真っ暗なジャングルの中を、セグウェイのようなものに乗りながら、4キロ先の地点までくれば助かるのですが、、、 こんな風に、周りを見渡すと恐竜がいるんです。ライトを消してしゃがんでも怖くて、なかなか前に勧めませんでした（笑） ちなみにはたから見ると、こんな感じです。   プシュッと空気が身体に出てくるので、草に触れる感じや、恐竜の足音も感じました。。 一緒に体験してる友だちと仮想現実の中で会話できるので、 洞窟ぬけた？！みんな大丈夫？とか話してるときは良いのですが、やばい食べられる！とかやられてる声が聞こえるとかなり怖くなりました（笑） 私は追いかけられる恐怖にリタイアしてしまいましたが、他の人を見てると結構平然な顔で進んでる人もいて感心してしまいました。。   最後、脱出病棟は、こわくて目をつぶってしまうことが多かったです。。勿体無かったです（笑） もし次行ったときは、怖すぎないのにしようと思いました^_^   でも日常では絶対にできない体験を、リアルにした気分になれたので楽しかったです♪ 以上、スタッフの日常でした！   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  

こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 9月に入り少し寒い日が続きますね… 気温差で体調を崩さないように気をつけてください＞＜   では、来週の予約状況をご案内します！ 9月4日（月）11時からご案内可能！17時半以降にもまだ空きがあります。 9月5日（火）12時以降は比較的空きが多いです。夜の時間もご案内可能！ 9月6日（水）日中が穴場！空きが多くペアでのご案内も可能です♪　 9月7日（木）夜は埋まっていますが、日中は早くて12時頃からご案内ができます。 　  9月8日（金）12時～15時過ぎまでなら空きがあります。 　  9月9日（土）かなり混み合っています。短いコースならご案内できる時間もあります。   9月10日（日）こちらもかなり混み合っています。15時から1名様ご案内可能！  来週のポイント2倍デーは4日の月曜日です☆   ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪  スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ 以上、さっちゃんでした！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

いつも心に笑顔と筋肉を。 リラク小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。 本日は健康情報のコーナー。 女性も男性も、多くの方が頭を悩ますダイエット。 お客様と話をしていても、やっぱり関心のある方が多いですよね。 太りすぎは、身体にとって様々なデメリットがあります。 体重が増加すれば、それだけで膝や腰への負担も増えます。 また身体の体積が増えれば血液の量が増えるので、高血圧の原因にも。 他にも、増えすぎた体重や太りやすい生活習慣が、さまざまな不調や病気につながる可能性があるということは、皆さんご存知かと思います。 実を言うと僕も現在ダイエット中。 僕の場合はメンズフィジークというコンテストに向けての減量ですが、昨年は3ヶ月で6キロ。 今年は5か月で10キロの減量に成功しています。 ダイエットは上手く行えばストレスなく、健康的に行っていくことができるものです。 そして痩せるだけでなく、身体も心も健康になっていきます。 しかし、やり方を間違えば、毎日酷いストレスに悩まされ、お肌や髪もボロボロ、ホルモンバランスもめちゃくちゃなんてことになりかねません。 そこで今回から吉田のターンでは、健康的に美しく痩せるためのダイエット法について書いていきます。 1回目はダイエットの方法と、体重が落ちる仕組みについて   体重が落ちる仕組みをしっていますか？ ダイエットをしたい、でもなかなか体重が落ちない。 当店のお客様の中にもそんな方は多くいらっしゃいます。 まずはダイエットとは何かと言うところからお話していきたいと思います。 ダイエットは、ただ体重を落とすことではありません。 ダイエットとは体脂肪を落とすことです。 体重を落とすだけなら、サウナスーツを着て走っていれば1時間で数キロ落とすことも可能でしょう。 でも、それだと落ちた体重の9割以上が水分です。 水分で体重が落ちたところで、水を飲めばすぐに元に戻ってしまいます。 計量前のボクサーには必要なことですが、一般人には何の意味もないですよね。 脂肪を落とすことで痩せることができるのです。   体脂肪を落とすために必要なこと ダイエット＝摂取カロリー＜消費カロリー おおざっぱに言うと、これが出来ればダイエットは成功しますし、できなければ失敗します。 摂取（吸収）するエネルギー量よりも、消費するエネルギー量が多い状態。 この状態になれば、不足したエネルギーを身体に蓄えた脂肪から賄う事になるため脂肪が落ちます。   脂肪は1キロ7200キロカロリー 脂肪は1キロあたり7200キロカロリーです。 計算上は7200キロカロリーマイナスにすれば、体脂肪が1キロ落ちます。 つまり1ヶ月で1キロ落としたければ 7200キロカロリー÷30日＝240キロカロリー 1日あたり240キロカロリーを30日間マイナスにし続ければいいのです。 これは、ご飯をお茶碗に軽く1杯150ｇのカロリーです。 案外少なくないですか？ これは今の食事や運動量からではないですよ。ご自身の1日の消費カロリーから240キロカロリーマイナスにしてくださいね。 つまり今の1日の消費カロリーが3000キロカロリーなら2760キロカロリーまで食べられますし。 1日1600キロカロリーの消費なら1360キロカロリーまで減らす必要があります。 1日の消費カロリーは、身長や体重、生活習慣によって大きく変わります。 こちらのサイトで大雑把に計算できるので、試してみてください。 こういう自動計算サイトって便利ですよね。 僕の場合は日によって、2400～3000キロカロリーくらいでした。   全てのダイエット法は2つの種類に分けられる あらゆるダイエット法は 摂取（吸収）を減らす 消費を増やす のどちらかに分けられます。 または両方ですね。 個人的には両方を行うのがおすすめですが、片方だけでもダイエットは出来ます。   摂取を減らす これは主に食事の制限です。 低糖質ダイエット 低脂質ダイエット 置き換えダイエット これらはすべて、カロリーを制限するために行うものです。 ダイエットの栄養学についてはまた後日アップしますが、ダイエット中はタンパク質はしっかりと取るようにして下さい。 タンパク質が不足すると筋肉量が減少しやすくなり、代謝が低下。そしてリバウンドを引き起こしやすくなります。 なのでダイエット中の食事では、主に脂質と糖質を減らしながら、カロリー収支をマイナスにしていくことになります。     消費を増やす 消費を増やすためには運動や食事の改善、生活習慣の改善などの方法があります。 運動についてはまた別の生地で詳しく書きたいと思います ・睡眠時間を十分にとる事 ・バランスのとれた食事をとる事 ・腸内環境を整えること ・活動量を増やすこと これらが消費を増やすことにつながると言われています。   まとめ ダイエットは体脂肪を落として痩せること。 そのために必要なのは、カロリー収支をマイナスにすることです。   次回以降は更に詳しく 「どうやって摂取カロリーを減らせばいいのか」 「どうやって消費カロリーを増やせばいいのか」 などを書いていきます。 お楽しみに！     吉田   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/

  こんにちは！ リラク伊勢原店の髙橋です＾＾ 夏も終わりに近づいてきましたね。 前半は雨の日も多く天気がいまいちでしたが、皆さんはいかが過ごされたでしょうか？     わたしはやはり夏といえばBBQ！！ ということで今年は4回のBBQに参加してきました☆   なかでも、地元のBBQはおばあちゃん家の庭で行ったのですが、 水鉄砲はじめ水風船にトランプ、バトミントンから陣取りゲームまで（笑） もう24歳なのにめちゃくちゃハシャゲて最高に楽しかったです(*´ڡ`●)   他にも、旅行へいったり花火をしたり、海の家でお酒を飲んだりと 夏らしいこともできたので今年はしっかり満喫できたと思います☆   さて、夏の次は秋！！ 秋は個人的に一番好きな季節です☆ 過ごしやすいし食べ物も美味しいですよね(*´﹃｀*)   10月にはまた旅行にいきたいと計画しているので おすすめの場所などあれば是非！髙橋に教えてください！！   まだ暑さは続きそうなので残りの夏も体調に気をつけて終わりたいですね。 以上。さっちゃんでした＾＾   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/  

こんにちは！リラク伊勢原店の山崎です！ いきなりですが、今日はいったい何の日でしょうか？   正解は… 待ちに待った、リラクジャンボの当せん発表の日です(^O^)！   ３０分につき１枚お渡ししていたこのカード、覚えていらっしゃいますか？   ビーチサンダルの部分にお好きな数字を3ケタで書いていただいたと思いますので、 当せん番号と照らし合わせてみてください☆ では、当せん番号の発表です！   当せん番号 １等　５４１　　　　…　施術40分無料券   前後賞　５４０、５４２　　…　施術20分無料券   下2ケタ　３２　　　　　　　…　サラサラボディシート 下1ケタ　5　　　　　　　　…　アイマスク   無料券、景品との引き換えは、店頭にて、9月30日（日）まで行っております！ また、ボディシートは何種類かご用意しておりますので、お楽しみに☆   そして、今回は残念だった方(´・ω・｀) なんと、Wチャンスがあります！   リラクジャンボのハズレ券が、 5枚以下なら1枚、5枚以上なら2枚 秋のハロウィンイベントで使える券と交換できます(^^) こちらも、店頭にて引き換えておりますので、皆さま、お待ちしております！   以上、山崎でした(*^^*)   LINEはじめました！友だちになると500ポイントプレゼント！   店舗情報 Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 住所：〒259-1132 神奈川県伊勢原市桜台1-1-7 小田急マルシェ伊勢原A棟2階 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/