免疫力を高めるために大切なのは☆
こんにちはーーー！！！
リラク イオンモール幕張新都心店、秋元です☆
今回のブログは、めちゃくちゃ真面目に書いてます！！
昨今、話題にのぼっている免疫力を高めるためには・・・さて何を意識して、何を気をつけていったら良いのか！？そこに触れてみたいと思います！！
免疫力を高めるのに大切なのは
①適度な運動と休養のバランス
②からだを温めること
③ストレスを減らすこと、しっかりと睡眠を取る
④栄養バランスの取れた食生活を心がける
と言われています。
①適度な運動と休養のバランス適度な運動
→おすすめラジオ体操、ウォーキングなど
あくまでも適度な運動をしっかり継続する
NG→過度な運動は逆に免疫力を低下させることも軽く汗ばむ程度の運動を心がけましょう！！
②からだを温めること
体温が1℃下がると、免疫力が30％下がるともいわれています。
・お風呂に浸かる！！シャワーだけで毎日済ませていませんか！？
ぬるめのお湯でしっかりと温まるのがおすすめです！！（４０度くらいの温度で１０−１５分くらい）
・身体が温まるものを食べる生姜、にんにく、とうがらしなど
③ストレスを減らすこと、しっかり睡眠を取る！！
強いストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させると言われています。お風呂に浸かってリラックス、適度な運動ストレッチ、笑うこともストレス緩和に役立ちます。そして、しっかりした睡眠も！！
※良質な睡眠ととるためには・・・↓↓
体内時計を整えるために出来る限り起きる時間と寝る時間を一定にする、規則正しい睡眠を！！！
就寝前の入浴、
寝る前に携帯電話やパソコンなどの光を浴びない(ブルーライトを浴びない、目や身体に大きな負担をかけるため)、
起床時にはカーテンを開けて日光を取り込む。
リラクのボディケアを受けるのもストレス解消の一つの有効な手段ですね！
④栄養バランスが取れた食生活を！！
a,良質たんぱく質の多い食品をしっかりとる！！免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質です！
肉、魚、大豆、卵など
b,抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの活性酸素は老化や喫煙や紫外線、様々な物質への暴露などによって体内に増え、免疫能の低下をもたらすと言われます。ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップの助けになります。
ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。
ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類など。
ビタミンE：魚介類、ナッツ類など。
c,腸内環境を整えるもの腸には全身の免疫細胞の約半数が存在すると言われています。
発酵食品（納豆、チーズ、ヨーグルトなど）、食物繊維（きのこ類、海藻類など）
以上のことを踏まえて、こんな1日なら免疫力アップに繋がるのでは！？というタイムスケジュールを考えてみました！！
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６：２０ 起床 しっかり窓をあけ、朝のラジオ体操(NHKにて6:25より放送)
６：４０ 朝食 一例 玄米ご飯、お味噌汁、目玉焼き、納豆、サラダ
７：３０ 出社 家〜職場 無理ない程度に歩けるところは歩く！！
８：３０ 勤務開始 パソコン作業はこまめに肩甲骨回しなどしながら
１２：００ 昼食
１３：００ 午後勤務 軽い休憩で、ヨーグルトやナッツ類などの間食も
１８：００ 勤務終了 帰りも無理ない程度に歩きましょう！
１９：００ 帰宅 or リラクでボディケア♪
１９：３０ 夕食 肉料理魚料理 できれば和食がオススメです！！
２０：００ リラックス テレビでバラエティーみて笑いましょう！！
２２：００ お風呂 ゆっくり湯船に１０分くらいは浸かりましょう！ お風呂後ストレッチで疲れを取りましょう！！
２３：００ 就寝 就寝１時間前にはブルーライトをみないようにー
スマホを寝るギリギリまで見ることは良質な睡眠の妨げになってしまいます！注意！！
こんな風にうまくいくとこはなかなかないと思いますが＾＾；
整った生活習慣とリラクのボディケアで毎日健康で快適な生活を手に入れましょう！
Re.Ra.Kuイオンモール幕張新都心店はコロナ禍でも昨年対比を超える、実力派セラピストが集う人気店です。是非、ストレス解消・自律神経を整えるためにも当店をご利用ください。
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【幕張本郷駅より】バス約19分（現金220円/ 交通系IC220円）イオンモール幕張新都心ファミリーモール前下車（イオンモールアクティブモール前からも）
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