Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ 10月も中旬を過ぎ、グッと気温が下がってきましたね。気温は低いですが、日中天気が良いとカラッとした秋晴れで、清々しい気持ちになりますね♪ 今回はそんな太陽に関する、日光浴についてお話ししていきたいと思います！☀️ 日光浴とは？まず日光浴とは、その名の通り日光に体をさらす健康法を言います。 ☀️日光浴をするメリット☀️・ビタミンＤを生成し、骨を強くするビタミンＤはまず食事から摂取することが基本ですが、実際のカルシウム代謝の点からは食事から摂取するビタミンＤだけでは不足しがちのため、日光による合成をうまく利用することが必要です。 ・睡眠の質の向上朝光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態になります。朝の光を浴びることによりメラトニンが正常に分泌され、睡眠の質が向上すると言われています。なお、この場合に作用するのは紫外線ではなく、可視光線とされています。 ・鬱状態を抑制する朝日光を浴びることで、私たちの脳内ではセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や平常心を保ち、直観力を上げるなど脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。 ☂日光浴をするデメリット☂デメリットは大きく分けて、急性反応と慢性反応の2つがあります。・急性反応サンバーン（日光皮膚炎）があげられます。皮膚に軽いやけどを負った状態で、赤み、かゆみなどが起こり、炎症後に色素沈着が半年ほど残ります。急性反応を繰り返すと、将来皮膚がんのリスクが高まります。 ・慢性反応紫外線によるしみ、くすみ、しわ、たるみなどの光老化による皮膚障害があります。 皮膚に急性反応を起こさない程度の紫外線を少しずつ浴びるのが「健康によい日光浴」、急性反応を起こすものが「健康障害を起こす日焼け」と考えてください。 秋晴れの日に心地よい日光浴ができると良いですね♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは。Re,Ra,Ku中野マルイ店です。 もうすぐで『ハロウィン』ということもあり、街ではカボチャのオブジェを沢山見かけますね♪ 今日は甘くてホクホクで栄養たっぷりのカボチャのお話しをしたいと思います。 カボチャは、『冬至に食べると病気にならない』と言われるほど、栄養価の高い緑黄色野菜なのです！ 因みにカボチャの歴史は古く、メソアメリカで8千年から1万年前に栽培されていたようです。 【カボチャの栄養価と美容、健康効果】 ①アンチエイジング効果 ビタミンA（βカロテン）、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれていて、それぞれが強力な抗酸化作用を持っています。老化の原因になる活性酸素を除去してくれるので、アンチエイジングにも役立つそうです。 ②ガン予防、免疫力の向上 体内の過剰な活性酸素は、動脈硬化やガンなどの多くの生活習慣病の原因として知られますが、ビタミンACEの強い抗酸化作用により、これらを防ぐ事が期待されております。 ③カリウム カリウムは体内の水分バランスを保って、余分な塩分を排出する働きがあります。足のだるさ解消などにも期待出来そうですね。 ④食物繊維 腸内環境を整える作用があるので、便秘対策にもオススメです。 捨ててしまう事が多いワタや種も栄養たっぷりなのです！早速、カボチャを買いに行かねば！！ Re,Ra,Ku中野マルイ店では、10月17日〜10月31日までハロウィンイベントを開催致しますお楽しみに

こんにちは、Re,Ra,Ku 中野マルイ店です！ 日常生活を送る中で、肩・腰に疲れを感じたことはありませんか？その疲れを予防する方法は正しい姿勢で過ごすことです。 まずはご自身の姿勢チェックをしてみましょう♪□猫背になっている□肩肘をつく□肩は背もたれにくっついているけど、お尻の位置が椅子の前の方にある□机に対して正面を向いていない□脚を組む １つでも当てはまれば、身体への負担をかけていることになります。 正しい座り方とは？①足裏全体を床につけるまずは椅子の高さから調節しましょう。足が床に着くことで体重の負担を分散することができます。 ②膝と腰の角度は90度深く腰をかけて、お腹に横線が入らない（段腹にならない）ように背中を立てて座ります。 ③頭はまっすぐ、首の上に乗せる頭は前に倒さず、あごを引いて首の上にしっかり乗るようにします。 椅子で楽に座るには？椅子の奥までお尻をしっかりと入れ込んで座ります。バスタオルを1枚用意して、バスタオルをロール状にし腰の部分に置いて座ります。腰に当ててもあまり楽ではない方は、椅子に浅めに座りバスタオルをお尻の部分にだけ敷いて座ってみて下さい。この座り姿勢で骨盤が起こしやすく、身体が伸ばされ、正しい姿勢を保つことができます。 床で楽に座るには？座椅子などがある場合は椅子での方法と同じようにしてみて下さい。座椅子がなければクッション・座布団など床からお尻が高くなるようにできるのもで代用してみて下さい。お尻の下に何かを敷くことで、骨盤が起きるため後ろに倒れにくくなり、正しい姿勢が保ちやすくなります。 日本人は1日の60％を座って過ごしていると言われています。座っている時の姿勢が崩れているということは、毎日、長時間崩れた姿勢のままで過ごしていることに繋がります。それでは体のあちこちが悲鳴を上げ始めるのも当然ですよね。正しい姿勢を意識すれば、疲れにくい体を作るだけでなく、印象も良くなります！ぜひ今日から正しい姿勢を心がけてみてくださいね(^^)/ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 今年ももう気が付けば10月！秋らしい季節になってきましたね♪ 秋といえば食欲の秋！ついつい食べ過ぎてしまう方もいらっしゃるのでは？ 今回はお身体に優しい食べ物を3つご紹介いたします！ 1つ目は玄米 玄米は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で便秘の予防・改善、腸内環境を改善してくれると言われています。野菜にも多いビタミン等の多くの栄養素が含まれていのでいつもの白米を玄米に変えてみるのも良いかもしれません(*^^*) 2つ目はさつまいも さつまいもにはリンゴの約5倍ものビタミンCが含まれており、肌のシミ対策や炎症に効果が期待できる他、ビタミンEを同時に摂取することでより美肌効果を発揮すると言われています☆彡また、さつまいもに含まれるカリウムはお米の18倍含まれており、このカリウムとは余分なナトリウムを体外に排出してくれるので足の張りやだるさを楽にしやすいとも言われております。さつまいもは腹持ちも良いので小腹が空いた時にもオススメです♪ 3つ目はお蕎麦 お蕎麦にはルチンという成分が含まれており、ポリフェノールの一種です。ポリフェノールは、血圧を下げやすく、中性脂肪の下降に役立つと言われています。さらに高い抗酸化作用も期待できます。血流の流れをよくする効果も期待できます。これによって、女性がよく悩まされている「冷え性」の改善にも役立ってると言われています(*^^*) Re.Ra.Kuではおなかケアというオプションがあり、ボディケア又はフットケアと組み合わせていただくと腸の代謝・吸収・消化の働きを上げやすくしてくれます。 是非この機会にご利用ください♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ みなさんは普段、自分の歩き方について意識したことはありますか？ 歩くとすぐに疲れてしまう、、という方へ！もしかしたら疲れやすい歩き方をしているのかもしれません！ まずは不自然な歩き方の代表例を3つ挙げてみます。 ブレーキをかけてしまう歩き方足を前に出す際に膝の曲がり方が大きいため、太ももがブレーキをかけるような動きになるうえ、膝下の長さを活かせず歩幅も狭まります。ハイヒールを履く機会が多い女性によく当てはまる歩き方です。 上半身と下半身の動きが噛み合っていない歩き方スーツを着ている男性に多い歩き方です。肩周りの動きが小さくなることで、上半身と下半身の動きの連動がうまくかず、上半身の腕振りによる推進力が活かしづらいのがもったいないところです。 積極的すぎる前のめりな歩き方アグレッシブな人によく見られます。早く歩こうとするあまり、脚を勢いよく動かすことで足首やふくらはぎなどに過度な負担がかかります。 【疲れにくい歩き方とは？】 これら3つの不自然な歩き方を、どのようにして疲れにくい歩き方に変えていけばいいのでしょうか。思い当たる人は、試しにからだの2箇所だけ意識してみてください。頭と腰です。 まずは頭の位置をできるだけ高くするように意識します。次に腰を前に出すように意識すること。すると、足が膝ではなく、腰につられて前に出るようになります。試してみるとわかりますが、重心が上がり、腰が前に出ることで、膝下は自然に地面に落ちるようになります。 それに加えて、かかとから着地することを意識しましょう！イメージとしては、かかと→足裏の中央→つま先と体重移動させていくのがベストです！ 歩き方を見直して、疲れにくいお身体づくりを目指しましょう！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

日本の秋の風物詩といえば？ そうです！ 夜の月を楽しむ『十五夜』。 ２０２１年は、９月２１日（火）です。その年によって、日にちが変わるんですね！ 十五夜のお月見が広まったのは平安時代。 当時の貴族達は、月を眺めながらお酒を飲んだり、船の上で詩歌や管弦を楽しんでおり、 江戸時代に入ってからは、庶民の間で収穫祭や初穂祭の意味合いが強くなったそうです。 お月見は美しい月を眺めるだけではなく、収穫に感謝して収穫物をお供えするという風習もあります。 【ススキ】 秋の七草の１つでもあるススキ。悪霊や災いなどから収穫物を守り、翌年の豊作を願う意味が込められています。 【月見団子】 月に見立てたお団子をお供えする事で、月に収穫の感謝を表します。十五夜では15個をピラミッド状に積んでお供えします。 最近は曇り空が続いておりますが、21日はお団子を片手に美しいお月様を愛でられると良いですね♪ もし、十五夜を見逃してしまった という方がいらっしゃいましたら、店内にお月様を飾ってありますのでぜひご覧にいらして下さい♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは、Re,Ra,Ku 中野マルイ店です！ 皆さん、風邪を引いた時や、風邪の予防のためにはちみつを摂取するというイメージがあるのではないでしょうか？ 実はそれはイメージ通りで、はちみつには免疫力を上げる栄養素が多く含まれています。 そこではちみつに含まれている免疫力を上げる栄養素とはちみつで期待できる効果について紹介していきます。 【はちみつに含まれる栄養素】 はちみつにはビタミンが多く含まれていて、その中でも特にビタミンB1、B2、Cなどが多く含まれています。 ビタミンB1・・・ビタミンB1が不足すると、免疫力に関係するIgA抗体が作られにくくなってしまいます。IgA抗体とは体内に侵入してきたウイルスや細菌にくっついて、無力化するようにはたらきます。 そのため、免疫力を保つためにもビタミンB1の摂取は必須です。 ビタミンB2・・・ビタミンB2は脂質の代謝に関わる成分で、皮膚や粘膜を正常に保つはたらきがあります。 ビタミンC・・・血液中には白血球があり、白血球は体の外から侵入してきた細菌やウイルスを攻撃する機能があります。 ビタミンCにはこの白血球を生産し、はたらきを刺激する効果があります。 【はちみつで期待できる3つの効果】 ＊便秘の改善 はちみつに多く含まれているオリゴ糖には腸内の善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があります。 腸内の善玉菌が増えることによって腸内の環境が整えられ、便秘の改善や予防につながります。 ＊肌がきれいになる 便秘などで腸内環境が悪いと、腸の中に貯まってしまった便が腐敗し、有害物質が発生してしまいます。 β-この有害物質は血液を通じて全身に回り、肌へ悪影響が出てしまいます。 そのため、オリゴ糖の効果によって腸内環境が改善されると結果的に肌もきれいに保つことができます。 ＊ダイエット効果 はちみつは砂糖と比べるとカロリーが低いです。 また、はちみつは砂糖の主成分であるショ糖に比べて血糖値の上昇がゆるやかというデータがあります。 血糖値の急激な上昇は体に脂肪を溜め込みやすいといわれています。 砂糖の代わりにはちみつを使うことによってカロリーの低減と血糖値の急激な上昇を避けることで、ダイエット効果も期待できます。 はちみつには免疫力を上げる栄養素が多く含まれており、健康な体を維持するためにはうってつけの食品です。 また、風邪の症状を軽くしたり期間を短くする効果や、さらにはちみつには便秘の改善や肌がきれいになる、ダイエットなどの効果も期待できます。 便秘や肌荒れに悩んでいる人は特に普段から少しでも摂取するようにしましょう。 .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

夜眠る時にバンザイ寝をしている方っていませんか？ よく赤ちゃんがバンザイをした体勢で眠っていることがありますが、赤ちゃんは身体が未発達なため、寝るときにバンザイのポーズをして体温調整や呼吸器官を補助しているそうてす。 ですが、体が発達している大人の場合は無意識に体が楽な姿勢になろうとしています。 バンザイをすると胸が開き、酸素を多く取り込めますが、呼吸器官が発達している大人がそうしないと呼吸しづらいということは、普段の呼吸が浅い可能性があります。 ○バンザイ寝をするとどうなるの？ 手を挙げた状態で寝ると筋肉が伸びて一時的に楽に感じますが、同じ姿勢がずっと続けは筋肉は硬くなり、体が冷えてしまいリンパや血液の流れを悪くさせてしまう可能性もあります。 〇バンザイ寝をしない為には？ 背中や肩、首周りの筋肉の硬直をほどいてあげることです。 肩甲骨や首のストレッチが非常に効果的です。 また、寝具を見直してあげることも重要です。 Re.Ra.Kuのボディケアで疲労撃退コースにしていただくと肩甲骨周りを中心にお身体全体的にほぐしていきます。心当たりのある方は是非ご利用ください .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

『ストレッチしてるのに、、、』 『マッサージ受けに行ってるのに、、、』 『色々やってるのに背中がガチガチなんです、、、』とお悩みの方が沢山いらっしゃいます。 もしかすると、●●不足の可能性があるかもしれません！ 人間の身体の約60〜70%は水分（体液）で出来ております。体液が全身を循環することで、体に必要な酸素や栄養分が細胞に運ばれて、不要な老廃物は尿などで排泄されます。皆さんは、筋肉にも沢山の水分が含まれている事をご存知でしょうか。実は、筋肉が水分備蓄タンクなのだそうです！！！！！筋肉が水分をしっかり含んだ状態であれば伸び縮みがしやすいのですが、筋肉が水分不足だと伸び縮みがしづらく、カチカチの筋肉になってしまうのだそうです。水分不足で身体が硬くなってしまうのは嫌ですね、、、。 厚生労働省では体重60kgの人で１日、 ＊食事で1ℓ ＊体内で作られる水0.3ℓ ＊飲み水で1.2ℓの、2.5ℓが水分摂取量。 ※尿と便で1.6ℓ ＊呼吸や汗で0.9ℓの、2.5ℓが水分排出量。とされておりました。 1日に1.2ℓは飲み水でこまめに摂取していきたいですね！！因みに、寝る前と目覚めてすぐのコップ1杯はお白湯がオススメです Re,Ra,Ku中野マルイ店では、施術前と施術後にお水かお白湯を提供しておりますウィングストレッチ（肩甲骨ストレッチ）に興味がある方は、ぜひお待ちしております♪ 夏限定の-5℃の炭酸泡を使った爽快ヘッドスパも今月末までご用意しております！！！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは、Re,Ra,Ku中野マルイ店です！ 突然ですが、皆さんは睡眠をしっかり取れていますか？ ストレス社会といわれる現代において、「なかなか寝つけない」「夜中によく目が覚める」「朝スッキリ起きられない」など、睡眠に何らかの問題を抱えている人が増え続けています。不眠の症状は夜間のつらさだけでなく、昼間の眠気や集中力の低下、体のだるさなど心身ともに悪影響を及ぼします。 このような不眠を解消する方法として効果的なのが「音楽」です。 本日は睡眠前に体をリラックスさせ、眠りやすい状態へと導いてくれる「音楽」について紹介します。 寝つきが良くなる音楽とは？ ・歌詞が入っていない音楽 歌詞が入った音楽は、気分を盛り上げてストレス発散したい時には良いですが、睡眠前には逆効果になります。歌詞が耳に入ってくると、意味のある言語として捉えて考えはじめるので、脳がリラックスするどころか返って覚醒してしまいます。睡眠を促すには、歌詞が入っていないインストルメンタルの音楽がおすすめです。 ・高周波音を含む音楽 単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも脳をリラックスさせます。特に4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽が効果的で、その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。モーツァルトの音楽には3,500～4,500ヘルツの高周波音が多く含まれており、脳をリラックスさせ心と体を癒した状態で入眠へと導きます。 ・自然音 川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりなどの自然の音には、人の気分を心地良くさせる「1/f（エフ分のいち）ゆらぎ」と呼ばれる癒しのリズムを発しています。自然の音に含まれる「1/ｆゆらぎ」のリズムと共鳴し合うことで、気分も体もリラックスした状態にさせてくれます。 寝つきが悪くなる音楽とは？ ・激しい音楽 入眠を促すには脳をリラックスさせる音楽が効果的ですが、気分を高揚させるテンポが激しい音楽は、返って脳を活発化させてしまいます。こうした音楽を聴きながら眠ると逆に寝つきが悪くなり、睡眠の質を低下させてしまう要因にもなります。激しい音楽は気分をリフレッシュしたい時や、ストレスを発散させたい時に聴きましょう。 ・歌詞付きの音楽 眠りを妨げる他の音楽には「歌詞付き」のものもあります。前述したように音楽に歌詞が付くと、心地良い音楽だとしても言語として捉え、聴きながら脳が思考しはじめるので、脳を起こしてしまうことになります。気持ちよく眠るには歌詞の付いていないインストルメンタルの音楽を選曲しましょう。 音楽を聴くときの注意点 音楽を聴くときにヘッドフォンやイヤホンを使う場合があると思います。 しかし、使い方を間違えると耳が聞こえづらくなってしまう場合もあるため、睡眠の際にヘッドフォンやイヤフォンを使う場合はできるだけ音量を下げて、さらに長時間使うのではなく、眠りにつくタイミングで自動的にタイマーが切れるように設定しましょう。 今回は睡眠と音楽についてご紹介しました。 リラックスした眠りに誘う音楽を取り入れれば、不眠解消をサポートしてくれます。 しかし、曲の選び方や聴き方を間違えると不眠を助長する結果にもなりかねませんので、正しい利用方法を理解して上手に活用してくださいね！ ちなみに、当店の店内に流れているBGMは「1/ｆゆらぎ」がベースである天然・自然の音を高品質デジタルに録音し、さらにそれにふさわしい音楽をブレンドしたオリジナル・サウンドです！ ぜひ当店のBGMで心も身体もリラックスしに来てください！お待ちしております！ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

ブログをご覧いただき、ありがとうございます！Re.Ra.Ku（リラク）中野マルイ店です！ 本日は午前中は激しい雨風で荒れていましたが、中野マルイ周辺は徐々にお天気になってきています。気圧の変化、気候の変化は身体の疲れの原因の一つですので、しっかりと心身共にケアをして元気にお過ごしください。 話しは変わりますが、このブログを見ているあなたは爽快ヘッドスパはもう受けられましたか？厳しい暑さが続き夏バテ気味の方・気分がスッキリしない方にお勧めのコースです。－５℃の炭酸泡を使い頭周りをほぐしていくコースで、この冷たさがとても気持ち良くてスッキリできます！また、炭酸泡の力で血行促進が期待出来ますのでより頭周りを緩めることが出来ます！デスクワークなどで肩や首、目の疲れの方にもお勧めですので是非受けてみて下さい！！※フットケアやハンドケアの施術の際も炭酸泡を使って行うことが出来ます（別途料金をいただきます）。※オプションコースですので、単品でのご案内はしておりません。 スタッフ一同ご来店を心よりお待ちしております＾＾ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。その上で皆様へのご協力といたしまして、入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re,Ra,Ku中野マルイ店です！ 暑い夏はやっぱりスイカやかき氷など食べたくなってしまいますね(^^; ですが、季節に関係なく無性に食べたくなるものありませんか？ 今日はその「無性に〇〇が食べたくなる」ものと体の関係について３つご紹介いたします！ 甘いもの 甘いものが無性に食べたいときは、エネルギーの元になる三大栄養素、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられています。また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあるそうです。 食物繊維や脂質が含まれたアーモンドやクルミ、たんぱく質を含むゆで卵などがオススメです！※取り過ぎは禁物ですまた、疲れが溜まっている場合もあるので睡眠時間の見直しやのんびりできる時間を作ってみましょう♪ しょっぱいもの しょっぱいものが無性に食べたくなるのは、明確にはわかっていませんが、一説にはカルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラルが不足することが原因ともいわれています。 ミネラルやビタミン、食物繊維を多く含むナッツ、カルシウムを多く含む牛乳やヨーグルトなどをとるのがオススメです！※取り過ぎは禁物です それ以外にも赤身肉や魚介類、海藻や納豆もミネラルが含まれているので積極的に取るようにしましょう！ アイスや氷 アイスクリームや氷のような冷たいものが欲しくなる時は、鉄分不足になっていることが多く、鉄が不足すると血液中の酸素が少なくなり、貧血気味になります。貧血を解消しようと、血液をより循環させるために体温が上昇し、そのため体を冷やすために無性にアイスクリームや氷などを食べたくなるんです。 鉄分不足を補う物としては、アサリやレバーなどがオススメです！他にも鰹や小松菜にも鉄分が含まれているので夕食にぜひ食べてみてください！ 暑いとなかなか食欲もでなくてついつい冷たいものばかり食べてしまいがちですが、自分の体の中は自分自身しか気が付けない事が多いです、、、。体がSOSを出してしまう前に普段からケアを欠かさず行っていきましょう！ 皆様のご来店をお待ちしております☆ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ いよいよ8月も迫ってきて、本格的な暑さになってきましたね！ 今回は脚のだるさについてブログを書いていきます！ 【原因として考えられるもの】①運動不足による筋力の低下運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプ機能が低下し、脚の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなります。②塩分の摂りすぎ味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎると脚のだるさの原因となります。塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分をうまく排出できなくなり体の中に溜まってしまいます。③体温調整不足エアコンで温度変化のない環境の中で過ごしていると、体温を調節する発汗などの自律神経の働きが鈍くなり、水分代謝が低下し、脚のだるさの原因になります。④冷え体の冷えは血行不良によるもので、足の毛細血管まで血液が循環しなくなります。そのため血液やリンパの流れが滞ってしまい、脚のだるさに繋がります。 【対策方法】・末梢血管を温めて、血流を促す血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが、即効性があるのは体を温めることです。夏の冷房による冷えを避けるように、羽織るものや、膝掛けなどを使いましょう。入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。今のような暑い時期は手浴や足湯もおすすめです。 ・カリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつの促進が期待できます。食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると、塩分を控えられます。 また、ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋をストレッチでほぐすことで、血行の促進が期待できます。 夏季限定で通常のフットケアコースに＋330円で-5℃の炭酸泡もお付けすることが可能です♪ むくみと暑さどちらもスッキリしてみませんか♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re,Ra,Ku 中野マルイ店です！「梅雨が明けたぁ」と思ったら、連日30℃超えの真夏日が続いてますね️日中は少し外を歩くだけで汗だくに^^; みなさんは、“紫外線疲労”という言葉をご存知でしょうか？ 🔴紫外線疲労とは、肌や目から紫外線を浴びることによって、活性酸素が体内で増加した結果、自立神経が乱れて全身の疲労に繋がるという仕組みです。 紫外線を眼から吸収すると、脳から疲労物質（活性酸素）が大量に分泌されて、神経細胞が酸化ストレスを受けることで脳疲労を起こします。 私達が日常感じる全ての疲労は脳からくるといわれており、脳がストレスを受けることで身体に疲労を感じるそうです。 日傘や日焼け止め、サングラスなどでの対策は必須ですね！！ですが、紫外線を全く浴びないようにするなんて事はなかなか難しいですよね、、。 『じゃぁ、どうすれば』とお悩みのそこの貴方！！ 紫外線対策にオススメの食材があるんです！！！ 【抗酸化作用をもつ代表的な食材】 🔶リコピンを多く含むトマトやスイカ。🔶ビタミンCを多く含むレモンやキウイ。 🔶ポリフェノールの一種のアントシアニンを多く含むブルーベリーや小豆。🔶アスタキサンチンを多く含む紅鮭。 今年の夏も暑さに負けず元気に過ごしましょう（≧∇≦） 皆様のご来店をお待ちしております♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15)
.,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re,Ra,Ku 中野マルイ店です！ いよいよ夏本番がやってきますね！ 今回は夏野菜について紹介していきます。 暑さとともに旬を迎える夏野菜を食べて、夏バテに負けない身体作りをしていきましょう！！！ 【夏野菜の種類・主な栄養素】 トマト・・・リコピン ナス・・・・ポリフェノール、カリウム、食物繊維 きゅうり・・β-カロテン、カリウム かぼちゃ・・β-カロテン、ビタミンE、ビタミンC ピーマン・・β-カロテン、カリウム、食物繊維、ビタミンE、ビタミンC 他にもズッキーニやとうもろこし、オクラなど様々な野菜があげられます。 【夏野菜を食べるといいことは？】 夏野菜は強い太陽の光を浴びて育ちます。旬の野菜はみずみずしく、栄養素がたっぷりと詰まっています。 特に、夏野菜は紫外線から身を守るために抗酸化作用のあるβ-カロテン、ポリフェノール類、ビタミンEやビタミンCなどが豊富に含まれています。 また、水分やカリウムが豊富に含まれるものも多くあり、体に水分を補い、カリウムの利尿作用により体から熱を出して、火照った体を冷やしてくれる働きもあります。 【夏野菜の食べ方】 抗酸化作用があるビタミン類は、特に表面の皮の近くに多く含まれています。そのため、皮のまま食べられる野菜は泥などをよく洗って、そのまま食べるのが良いとされています。皮を剥く場合でも、硬い部分をとる程度にとどめると良いです。また、β-カロテンやリコピンなどは、油と一緒に食べると吸収率が高まります。油を使って加熱料理をしたり、サラダならオリーブオイルをかけることがオススメです。 旬の野菜を食べることは、ただ栄養価が高くて美味しいだけでなく、四季を感じさせてくれます。夏には旬の野菜を食べ、暑い夏を楽しんで過ごしましょう！ 皆様のご来店をお待ちしております♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15)
.,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは!Re.Ra.Ku 中野マルイ店です! 今週は天候がとても荒れる感じがしていましたねー！ 雨の日はゆっくりお風呂に入ることがオススメなので、今回は『効果的なお風呂の入り方』のお話をしていきます♪ お風呂に入る時には、入浴時間など人それぞれ好みがあると思います。 まず入浴に関する基礎効果として、 ①温熱作用 – 体温アップ！　身体が温まると血管が広がり、血流がアップします！新陳代謝が活性化して、疲れがとれるだけでなく、関節を柔らかくし、慢性の痛みも和らげてくれます。 ②静水圧作用 – 「むくみ」を解消！　お湯の水圧によって全身がマッサージされたような状態に！また、水圧でしめつけることによって、「温熱作用」と同様、血液の流れがよくなります。 ③浮力作用 – 重力から開放！　関節や筋肉への緊張がゆるみリラックス状態になります！ ④清浄作用 – 体の汚れを洗い流す　お風呂に浸かることで毛穴が開き、汚れや皮脂を流してくれます！ ⑤蒸気・香り作用 – 蒸気で鼻や喉に湿り気を　湿り気を与えることで免疫力の低下を防ぎます。入浴剤のように好きな香りのするものは、リラックス効果もありますね！ ⑥粘性・抵抗性作用 – 手軽な運動効果　水中のゆっくりとした運動やストレッチによって筋肉に刺激を与えられます！ ⑦開放・密室作用 – 日常から開放　お風呂に浸かる時間は、心と体が開放的になるリラックス空間です！ 上記のように大きく分けて７種類の効能が期待出来るんですね♪ 基本的な考え方としては、身体の状態に合わせて『ぬるめに長く＝疲れを取ったりリラックスしたい時』『熱めに短く＝気分転換や風邪の予防をしたい時』を使い分けてほしいなと思います！(^^♪ 入浴剤を入れるのも疲労回復やリフレッシュに効果的ですが、中でも炭酸のものがオススメです。 入浴剤を入れる場合は１５分程度の入浴が望ましいのですが、含まれている炭酸ガスは、わずかに肌を通して体内に吸収されます。 そうすることで、体内の二酸化炭素濃度が上がり、「血流を促して早く排出しよう！」という反応が生まれます。これが疲れが取れるという仕組みです！(*’▽’) もちろんシャワーしか時間が無かったり、熱いのが好きというのもありますので、疲れている箇所を重点的に温めたりすることでも上手く疲れを取れますので、やってみてください！ もちろん身体をほぐすことでも疲労回復が期待できますよ♪ダブルパンチで日々の疲れを取り除いてみてはいかがでしょうか？ ７月は爽快ヘッドスパのキャンペーンも開催しています！みなさん炭酸泡で疲れをパチパチ吹き飛ばしましょう～ 皆様のご来店をお待ちしております♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15)
.,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは!Re.Ra.Ku 中野マルイ店です! いよいよ6月も終わりが近づいてきて、これからは暑い時期になっていきますね!みなさんは水分補給はしっかりできていますか??今回はレモン水についてご紹介させていただききます! 〜レモン水を飲むことのメリット〜《メリット》①便秘解消に繋がる!毎朝起きた後に、レモン水を飲むだけで、腸が刺激で目覚めて活発に動き出すと言われています。レモンの便秘に効果的な成分ビタミンC・・・腸の活動を活発にしてくれる働きがあります。ペクチン・・・食物繊維の一つで、便秘を解消してくれる効果があります。 ②口臭予防に繋がる!口腔内がネバネバして、気持ち悪いと感じやすい寝起きに飲むと、口腔内がスッキリすると言われています。レモンの口臭に効果的な成分クエン酸・・・口腔内のpHを下げて、口臭の原因となるバクテリアなどの雑菌の繁殖を抑えてくれます。 ③ むくみ改善に繋がる!むくみとは体内に余計な水分が溜まってしまっていることで、排泄リズムを整えてあげることが大切になってきます。レモン水には、水分代謝を促してくれるクエン酸が豊富に含まれているので、むくみが気になる時には、レモン水を飲む習慣を取り入れてみてください。 ④ダイエットに繋がる!レモン水にはダイエット効果も期待できます。ですが、ただレモン水を飲むだけではなく、しっかりと運動と一緒に取り入れることが大切です。また、食事の前にレモン水を取り入れることで、「食欲を抑えてくれる効果」や「消化の促進を手伝ってくれる」という効果も期待できます。運動する前提で代謝UPを目指したい時には、夜レモン水がおすすめです。レモンに含まれているポリフェノールが血管を広くして、クエン酸の働きで、血液の巡りが良くなることが期待できます。 ⑤お肌の調子を整えることに繋がる!レモン水には、お肌の調子を整えてくれる効果も期待できます。レモンに含まれるビタミンCだけでは、完全にお肌の調子を整えてくれる効果はないと言われていますが、くすみやシミの原因となるメラミンを抑えてくれる効果は期待できます。ビタミンCには、ストレスを和らげてくれる効果も期待できます。 このようにレモン水を飲むことは、たくさんのメリットに繋がります! しかし、飲む際に注意すべきポイントもあるので、そちらもご紹介させていただきます。 〜レモン水を飲むときに注意すべきポイント〜《注意すべきポイント》①レモンのような柑橘系の食べ物には、紫外線を吸収する物質、ソラレンが含まれています。夏場や、紫外線が強い時間帯にレモン水を飲むと、日焼けやシミができやすくなると言われています。夏場や日に当たることが多い日は、日中ではなく夜に飲みましょう! ②レモンの酸性は、歯のエナメル質を溶かしやすい性質があります。歯磨きをするときは、30分以上開けてから歯を磨くようにしましょう! ③空腹時に飲むと胃に負担がかかる場合があります。また、飲み過ぎは、胃を痛めることがあるので、飲む量は2、3杯程度にしましょう! これらに気をつけて、レモン水を飲んでみましょう! 最後に、レモン水の簡単な作り方についてお伝えさせていただきます!《必要なもの》・レモン1/2個・コップ一杯の水(200ml)あとはレモンを搾って果汁を水に入れるだけで完成です! これからの暑い時期には冷たいレモン水でもいいのですが、冬場やお腹を冷やさないためにはホットのレモン水もオススメです!ホットで作る際はシナモンパウダーや生姜、はちみつを加えるのもいいですね♪ ⚠︎レモンの皮を水に浮かべるのであれば、皮に農薬がついていないように、できるだけオーガニックのレモンを使用しましょう! 気温や体調に合わせてレモン水を楽しみましょう♪ ︎ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

椅子に座ると【足を組む】その行為。足を組めてしまっている時点で骨盤は歪んでいる可能性が高いんです！ 実は、骨盤が後ろに倒れた姿勢でしか足は組めない。骨盤をしっかり起こした状態では足を組む事は出来ない。足を上にする側の骨盤が後ろに傾いている。（後方変異？） ●猫背も、骨盤が後ろに必ず傾いている。 【足を組み続けるとどうなるのか】◉骨盤まわりの血流が悪くなる◉骨盤のずれ◉腓骨神経麻痺◉血圧上昇・・・片方の膝が片方の膝に当たると足から胸に血液が送られ、より多くの血液が心臓から排出される。◉静脈瘤・・・主な原因は遺伝子だが、頻繁に足を組むと静脈が圧迫されて炎症を引き起こす。◉首の痛み研究によると、1日3時間以上足を組むことによって、｛腰の痛み、猫背、首のいたみ、臀部の不快感｝を引き起こす事があるそう。 【姿勢での腰への負担の割合】直立➡️100%椅子に座る➡️150%直立前屈み➡️160%くらい椅子に座って丸まるor足組み➡️200%⁉ 🌸お尻の筋肉のトレーニングがオススメ🌸左右の偏りの差を少なくするために、Re.Ra.Ruの骨盤ストレッチもオススメ そして気づかないお疲れに対してもしっかりほぐしていきましょう! 皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは!Re.Ra.Ku 中野マルイ店です!6月も2週目に入り、いよいよ関東も梅雨入りが近づいてきましたね!(最近は夏のような良い天気が続いてますが、、笑) 今年は既に沖縄、奄美、九州、四国、中国、近畿、東海地方で梅雨入りが発表されています。どの地方も平年より早めの梅雨入りでしたね! 梅雨時は、眠気やだるさ、むくみ、肩こり、頭痛etc…お身体に不調を感じる方も、多くいらっしゃるのではないでしょうか? そこで今回は、梅雨時のお身体の不調の原因と対策方法についてご紹介させていただきます! 梅雨時、お身体に不調を感じる要因として、自律神経の乱れが考えられます。自律神経は呼吸のリズムや心臓の動き、体温調整、消化機能など、生存に必要なすべての体内機能を自動制御しています。このため、梅雨時の不快な症状はだるさ、吐き気、肩こり、頭痛、めまい・耳鳴り、下痢・便秘、関節痛・神経痛など全身に現れ、やる気が出ない、イライラしやすい、集中力低下など精神面にも及びます。 自律神経は交感神経と副交感神経からなり、互いに反対の作用をします。交感神経:体をON(緊張、興奮状態)=昼副交感神経:体をOFF(リラックス、弛緩)=夜 自律神経が乱れるというのは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることをいいます。つまり、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えがうまくいかなくなるのです。例えば、梅雨時は低気圧の影響で雨が多いですが、気圧が低いと副交感神経が働きます。すると、日中でも体は休息状態が続き、低血圧、循環不良による手足の冷え、下痢などの症状が出やすくなります。また、体温を一定に保つのも自律神経の役割ですので、寒暖差疲労は自律神経の乱れを招くのです。湿度が高いときも、汗による体温調節が難しく、体の負担が大きくなります。 自律神経が乱れる最も大きな原因はストレスです。ストレス緩和のために大切なのが以下の3つになります。・規則正しい生活と十分な睡眠・バランスの取れた食事・適度な運動 よく休み、よく食べ、よく動くことが大切なのですね! これに加えてさらにオススメしたいものがあります! それは、、おなか(バウエル)ケアです! おなかケアはオプションとして、通常のコースに追加することができます!このケアでは、もみほぐしによる血行促進とゆったりした呼吸の誘導によって自律神経のバランスを整えることが期待されます! さらに今月、当店ではオプションイベントを行っていますので、この機会に是非ご利用ください! 梅雨本番前に、気になるところ、そして気づかないお疲れに対してもしっかりほぐしていきましょう!皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております♪ .,..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15)
.,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

この季節は自律神経が乱れやすいのです！その中でも今日は腸についてご紹介致しますね。 皆さんは知っていましたか？腸には〇〇個の細菌があるそうです。 腸…心と体の健康に密接に関係してします！ 全身の臓器と繋がっていて、お互いに影響を及ぼしあっています。情報交換は脳からの一方通行ではありませんよ。 🔴【腸管神経】 1億個の神経細胞がある。腸のコントロールは脳だけが支配しているわけではなく、腸が自ら判断を下す機能も持ちます。 ➡︎第二の脳と呼ばれています。 腸は全身の臓器と複雑にコミュニケーションをとりながら体内機能のバランスの維持。 心臓・・・腸内に不調があれば、その信号を自律神経を通して伝えられ心拍数を上げ下げして腸の働きと連動して血流をコントロールしています。 肺・・・腸内に問題があると、呼吸が浅く早くなったり呼吸を整えることで腸の蠕動運動をサポートしたりと密接な連携をとっています。 これら全て、自律神経がやってくれています。　　意識的にできないので直に体調と連結していますね。 🔴【腸内フローラ】 腸内細菌は100兆個存在すると言われています。 食物からとる栄養素を餌に発酵することで増殖し、また様々な代謝物を生成することで人体の機能に大きな影響を与えています。 この腸内細菌は腸の壁の粘膜にびっしりと住んでいて、まるでお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれ、その重量は約1.5キロ。 ○善玉菌（2割） ○日和見菌（7割） ○悪玉菌（1割） の割合が理想的。偏った食事や運動不足などで、腸内細菌の種類の多様性が失われてしまうこともあるんです！ 🔴【腸は免疫とセロトニンの中心】 免疫・・・腸には食べ物だけではなく細菌やウイルスも入ってきます。それらと戦ってくれるのが免疫細胞。外から入ってくるもののほとんどが腸を介して全身にめぐります。腸内に病原菌が侵入すると腸壁の内部にいる免疫細胞が危険を察知して対処してくれます。 幸せホルモンのセロトニン ➡︎9割が腸内で生成され、心の健康と腸内環境は密接な繋がりがあると考えられています。 （セロトニンとは？） ●幸福感を感じたり、前向きになるのに必要な物質。 ●腸管の蠕動運動を活発にしたり、自律神経のバランスを整えて心を前向きにしたりする作用があるとされています。 ●興奮物質のノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑える効果があるため、イライラが起こりにくい。 腸の細菌は100兆個あるんですね！！びっくりしました。なぜかイライラしてしまう原因はセロトニンだったんですね。セロトニン！大切ですね。 腸を動かすためには食事が大切ということです。 また、そのほかにも、、 当店のオプションでおなかケアがあります。 凝り固まった筋肉を丁寧にほぐして腸の動きを補助してくれるオプションになりますので、是非この機会に試してみてはいかがでしょうか？ ちなみに・・・【健康な腸を育てる4大食品】 ①発酵食品（納豆・ヨーグルト）・・・②水溶性食物繊維（海藻・ごぼう） ③オリゴ糖（バナナ・たまねぎ）・・・④EPAとDHA（青魚・鮭） 食事とボディケアで健康なお身体を作っていきたいですね！ 健康のサポートができれば嬉しいです。一同、心よりお待ちしております♪ ＊.,.＊.,.＊.,Re.Ra.Ku 中野マルイ店.＊.,.＊.,.＊.,＊.,.＊.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) Re・Ra・Ku中野マルイ店では、・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同