Re.Ra.Ku 中野マルイ店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のさくもとです。 雨や曇りの日はなんだか調子が悪い…… そんなことありませんか？ その不調、気圧の変動によって起こる“天気痛”の可能性があります。 気圧や気候の変化で起こる頭痛やめまい、耳鳴り、肩こり、気だるさなどは、一般的に不定愁訴と呼ばれるもの。 まずは、その不調が本当に天気に影響されているのか、いつどんなタイミングで症状が出るのか、日記をつけてみる。原因不明と思っていたものが天気による影響だとわかることで、痛みが軽くなることもあるようです！ 他にも対策がいくつかあるのでご紹介します * なるべく湯船につかる。* 就寝時間、起床時間を一定にする。* 朝起きたらカーテンをあけて日光を浴びる* 朝ごはんを食べる。* 抗めまい薬を服用するなら天気が崩れる前に。* 適度な運動。* 慢性化してる痛みや不定愁訴を放置しない。 色んな健康法にもよく聞く基本的なことが多いですがこれらができると、自律神経が整いやすくなり、不調が良くなりやすいです。 これから梅雨の時期がやってきて、お天気が崩れやすくなると思うので今から対策していきたいですね！ .,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です♪ ゴールデンウィークも終わり、学校や仕事など日常の生活に戻った方も多いと思います。 5月は「五月病」という言葉がある通り、心身ともに疲れやすい時期です。 そんなお疲れを感じている方に試して頂きたいのが、当店の「フットケア」です！ フットケアは、自然治癒力を高め、血流促進や心身ともにリラックスする効果が期待できます！ そんな当店のフットケアではアロマオイルを追加することが可能です♪ 今回はアロマオイルが心身に作用する2つの経路についてお伝えします。 まず、アロマオイルが人のこころと身体に作用する道は、大きく分けて「嗅覚から脳」と「皮膚から身体」の2種類があります。 【嗅覚から脳へ伝わるしくみ】 まず香りがたどる経路として、アロマオイルのにおいを嗅ぐことで香りの情報が脳へと送られます。その香りの情報は、脳の中にある自律神経系や食欲、呼吸を司る領域にまで影響を与えます。 また、受け取った香りの情報に脳が反応することで気持ちを鎮めたり、リラックスさせたり、明るくしたりといったことに役立ちます。好きな香りを楽しむことで、心地よいという感情を引き起こし、日頃の疲れから開放され癒やされることが期待できます。 【皮膚から身体に伝わるしくみ】 アロマオイルは皮膚に付けたり、塗り込んだりすることで、皮膚の保湿や美肌に役立ちます。 フットケアで皮膚の奥まで浸透し、毛細血管やリンパ管まで伝わったアロマオイルは、成分によって全身の血行を良くしたり、筋肉のこわばりをほぐす作用が期待できます。 その作用によって、乾燥から肌を守ったり、血行をよくして身体の内側にある老廃物を取り除いたりすることもできるのです。 当店のアロマオイルは3種類ご用意しています☆彡 フットケアの他に、リラックス効果の高い「ハンドケア」にもアロマオイルを使って施術していきます。 ご自分の好みの香りや気分で選ぶことが出来ますので、この機会にぜひお試しください！！ ～お知らせ～ 6月から当店のフットケアがアロマフットケアに変わります！ 今まではクリーム（無料）かアロマオイル（550円）をお選びいただいてましたが、 6月からはクリームが無くなり、アロマオイルでの施術になります。 例）フットケア30分　3,300円→アロマフットケア30分　3,850円 ※アロマオイルが苦手な方はクリームでの提供も可能ですが、金額はアロマフットケアでのお値段になります。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは、リラク中野マルイ店です！ 本日はリラク中野マルイ店のオススメメニューを紹介します！ 最近は花粉が減ったり、コロナの感染症法上が５類になったり、気温の上昇に伴ってマスクを外して過ごそうと思っている方も多いのではないでしょうか？ 約3年ほどマスクをしてでの生活だったためマスクを外すことに抵抗がある方や、顔のたるみなどが気になる方もいらっしゃると思います。 私も実際、顔周りに脂肪が付きやすくなったと感じています。。 そんな方にリラクの「グレードアイヘッドケア」がオススメです！！ 具体的にはこんな方にオススメです！ ・長時間のマスク着用で、顔全体にこわばりを感じている方。 ・顔全体のたるみやむくみ感（ほうれい）が気になっている方。 ・リモートワークや長時間のデスクワークによって会話量などが減少し、表情筋を使わなくなった方。 ・お目元のお疲れ（眼精疲労）が強い方 今は気になっていない方でもリフトアップやたるみ、むくみの防止も期待できます。 表情筋をほぐすことで表情筋を活性化させ顔全体を明るい印象へと導き、顔から首にかけてのリンパを流すことで、顔全体をスッキリと整えましょう！ また、オプションのアイヘッドとは違い、このコースは単品でご案内ができますのでお時間が無い方などもぜひ気軽にお試しください！ これからもマスクをする方もしない方も、マスクを外した時の表情に自信を持てるよう目指していきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

今年の春は、急に暖かくなって桜が早く開花したかと思えば、その後雨が続いて肌寒くなったりと、気候の変動幅が大きかったですね。そして4月の時点で夏日を記録する場所も。。。 ただでさえこの時期は、年度の切り替わりの対応や、ゴールデンウィークの長期連休を控えての業務前倒しで、忙しくなりがちですから、お疲れの溜まってきているお客様も多いと思います。 そんな時期だからこそ、いつにも増してお体を労ってあげて欲しいのです。 というのも、お仕事でのお疲れに加えて、気候の変動によるダメージも乗っかって来るからです。 この時期、外気温が10℃位変化したとしても、私たちの体温は大体36℃±1℃位に収まってますよね。 これは、私たちの体でホメオスタシス(生体恒常性)が働いていて、体温が平熱に維持されるように調節しているんです。 そしてこのホメオスタシスは、普段ヒトが意識する事無く機能しています。例えば「今日は暑いから体を冷やすために汗をかこう」なんて思いながら汗をかいたりはしないですよね！？ そんなわけで、気候の変動が激しい時期は、意識にのぼらないトコロで、自律神経に負担がかかってしまうのです。 例えば、血管ひとつとっても、寒い時は体表の毛細血管を収縮させて熱を逃さないのうにしている一方、暑くなると毛細血管を緩めて熱放散を促進するようになっています。 他にも、体温が下がると、筋肉を震わせて熱を産み出したりしています。 この様に、季節の変わり目には普段のお疲れに加えて、寒暖差等による疲労もお体にのし掛かって来るのです。 この時期を乗り切るために、 ・気温の変化に対応できるような重ね着で外出する。 ・スケジュールを欲張らず、気持ちにも余裕を持たせる。 ・寝る前のスマホは控えて、質の高い睡眠をとる。 ・ビタミンB郡(代謝や神経の働きに関与)を摂取する。 等を意識して頂ければと思います。 また、お体に緊張が残った状態では、どうしても睡眠の質が低下してしまいますから、特に季節の変わり目は、お疲れを自覚する前に(普段より短い周期で)ほぐしに来て頂き、楽な状態を維持して頂けたらと思います。

こんにちは！Re.Ra.ku中野マルイ店です。 皆さんは、スマートフォンを1日にどれくらい使いますか？？ 連絡手段に限らずニュースやSNS、写真、カメラ機能、健康管理、ポイントカード、決済手段など今は一台あればなんでも完結する便利なスマホ。 以前の携帯対電話よりは手に取る頻度や時間が増えてる人がほとんどだと思います。 便利に使いこなす分には問題がないとは思いますが、通り越して依存、中毒になっていることを自覚してはいるけどなかなかスマホ時間を減らせない方も多いのではないでしょうか。 スマホを見すぎるとやりたいことをやる時間が減ってしまうし、ブルーライトを浴びてしまうことで睡眠の質の低減などデメリットも多いです。 私もどうにかスマホを触る時間を減らそうと努力中です。 私が使用しているスマホには設定項目に「スクリーンタイム」というものがあり、 1日に平均どれくらい画面を見ていたか、というのが表示され、細かく設定すれば選択したアプリなどのコンテンツを時間制限をかけてロックすることもできる便利な機能です! 本当によく使ってしまっていた頃は一日平均５時間もスクリーンタイムがありましたが、 スクリーンタイムで時間を意識するようになってから現在にかけて２時間にまで減らすことができました！ 日にもよりますが、無駄にアプリを開いたりする時間が減ったので、やりたいことややるべきことを優先して手につけられるようになり日々の充実感もアップしたような気がします。 スマホ中毒から抜けるためにはスクリーンタイムの設定のほかに、 ・SNSを閲覧する時間やタイミングを決めておく ・通知をオフにする ・目的のための手段をスマホ外に変える ・利用頻度の高いアプリを消す＆整理する ・スマホから物理的な距離を置く など色々と工夫はできそうです！ ブルーライトを浴びすぎて、睡眠不足になると、身体の疲れも取りにくく、慢性的な疲れた身体に繋がってしまいます。 便利なスマホとうまく向き合って、体も心も元気な状態を目指しましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは。Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 4月に入り、新生活がスタートした方も多いのではないでしょうか。 今までとは違う慣れない環境での生活は、不安や緊張で一日の終わりにぐっと疲れを感じてしまうものです。 春の新生活の疲れの原因や対処法を知り、少しでも毎日元気に過ごすためのポイントをお伝えします！ 【疲れを感じやすい原因】 ◎環境や温度の変化 新生活で環境や周囲の人間関係が変わることは、思っている以上に心身に負担がかかり、緊張やストレスによって自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなり、疲労物質も溜まりやすくなります。 ◎栄養不足 疲れやストレスから回復するためには、さまざまな栄養素が必要です。 一人暮らしを始めて食事が偏っている方、忙しくて食事をついつい抜いている方などは、栄養不足によって疲れが抜けにくくなってしまうでしょう。 【新生活の疲れ・ストレス対処法】 ◎ビタミンB群をしっかり取る 疲労回復には、新陳代謝を助けるビタミンやミネラルが欠かせません。 特にビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など）は、エネルギー代謝を活発にして疲労感を予防してくれます。  レバー、うなぎ、かつお、納豆などに多く含まれていますから、普段の食生活にバランスよく取り入れましょう。 ◎お酒は控えめにする 疲れやストレス解消のためにお酒を飲む、という方も多いかもしれませんが、アルコールを体内で分解する際には多くのビタミンB1が消費されます。  また、肝臓に負担がかかり、エネルギー代謝が悪くなってしまうことも。。 結果、かえって疲労感につながる可能性があるので、疲れているときほどお酒は控えめにしましょう。 ◎適度な運動をする 運動をすると疲れるイメージがありますが、実は疲労回復効果やストレス解消効果が期待できます。血行を促したり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を高めたりすることで、心身をリフレッシュさせてくれるのです。  また、定期的な運動を続けることで体の循環機能がアップし、疲れにくい体を育てることができます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめですよ！ 慣れない環境でストレスや疲れがたまりやすい新生活。「最初が肝心！」と意気込むことも大切ですが、頑張りすぎて体調を崩してしまわないようにしましょう！ また、デスクワークで首や肩が疲れている方、立ちっぱなしや動きっぱなしで足腰が疲れている方、当店では新生活を頑張る皆さまに合ったキャンペーンコースがございます！ ぜひ当店のリラク系ボディケアを受けてみてください！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 今回は「健康的でキレイになれる最強ヘルシーおやつ５選」です！ あなたは「キレイになりたいけど太らずに美味しくて健康的なおやつを選ぶのって難しい！」と 思っていませんか。永くキレイで健康的に活き活きとした生活を送るためには日頃、口にする食べ物に 気をつかうことはとても大事です！ １　ミックスナッツ ナッツにはオメガ脂肪酸という良質な脂肪やビタミンB１が含まれ、 栄養価も高く、食欲不振や疲労回復にも効果もあります。 小さな容器にアーモンド、くるみ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ、 ナッツではありませんがひまわりの種やかぼちゃの種などを入れてバッグに 入れて持ち歩くのもおすすめです！ ２ 赤パプリカ＆ワカモレ（アボカドのペースト） 赤パプリカにはカロテノイドという色素が多く含まれています。 これは身体の老化を食い止める抗酸化や燃焼力などの作用が期待できる美容に嬉しい成分です。 アボカドに含まれるビタミンEには肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す効果があるため、若々しい肌を維持し、肌に潤いをもたらします。 さらにアボカドはビタミンCも豊富で、疲労回復や美白効果もあるので美容にピッタリです！ 【写真無し】 ３　ギリシャヨーグルト＆ベリー類（苺・ブルー・ブルーベリーなど） ギリシャヨーグルトは高タンパク、低カロリーなのでダイエットにピッタリの食材です。 また、ベリー類はビタミンCの宝庫でビタミンB群の一種である葉酸や、ペクチンという食物繊維も多く含みます。 ペクチンは血糖値の急な上昇を抑える他、腸内の善玉菌も増やしてくれます。 いろいろなベリーをミックスするのがおすすめです！ ４　りんごのスライス＆ピーナッツバター 「１日１個のりんごが医者を遠ざける」と言われています。 そして、ピーナッツには高い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれ、体内の酸化や老化を防ぐ働きがあります。 末梢血管を広げ血行を良くする働きもあり、肩こり、頭痛、冷え性などの症状を改善する効果や、代謝を上げてダイエット効率をアップする働きもあります。 ピーナッツバターを選ぶ時には国産で遺伝子組み替えでない物・砂糖や水飴など甘みが無添加のタイプがおすすめです。 ※海外のものは遺伝子組み替えのものが多いのでピーナッツアレルギーを引き起こす心配があるので要注意です。 5. セロリ＆ピーナッツバター。 セロリには美肌作りに欠かせないビタミンに加え、疲労回復に欠かせないビタミンB群まで含まれています。 セロリをスティック状に切って、ピーナッツバターを塗って食べると美味しくてヘルシースナックになります。 ジェニファー・ロペスやリース・ウィザースプーンなど、いくつになっても美しさを維持し続けているハリウッドセレブたちはセロリをジュースにして愛飲しています！ しかし、今日ご紹介したヘルシースナックがどんなに健康的で 美味しいからと言っても大量に食べるのはNGです。 バランスを大事にしてください！ 特にアボカドやピーナッツバターはカロリーが少し高めなので 食べ過ぎないように注意してくださいね。 ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

今日は、背骨（脊柱）を捻る（回旋させる）際のお話です。 ヒトの背骨(脊柱)は、椎骨と呼ばれる骨が首、胸、腰にかけて縦に24個並んだ構造をしています。 それぞれの椎骨の間には、椎間円板(椎間板)と呼ばれる適度に柔軟性を持つ軟骨が存在していて、このために背骨はある程度自由に動かす事が出来ます。 そしてこの椎骨は、高さに応じて頚椎、胸椎、腰椎の3つのパートに分ける事が出来ます。 で、胸を横に捻る際には、何となく腰(腰椎)が回りそうなイメージが有るかも知れないのですが、実際には、骨格の構造上、胸椎(肋骨の高さ)の回旋が大きく関わっているんです。 角度で言うと、左右方向に捻る際に、胸椎が約30度回旋する一方、腰椎は約5度程度しか回旋しないのです。 残りは、骨盤を回旋させる事で、左右に向けています。 野球のスイングをイメージして頂くと分かりやすいのですが、胸を回旋させる時、胸(肋骨)の高さにある胸椎と、股関節に乗っている骨盤が動くことで体軸が回旋しています。 なので、横を向く時、ロボットがポーズを取る様なイメージで腰だけを捻るのは、ヒトの骨格的には腰に負担をかけてしまうNG動作でございます。 本来動きの大きい胸椎が捻りづらい場合は、背中の筋肉が柔軟性を失っている可能性が有ります。 また、骨盤周りも大きい筋肉が多いので、これらが固くなっていると股関節周りの動きも悪くなっている可能性が有ります。 デスクワークでのお疲れ等による動きの悪さは、ほぐしたり、ストレッチする事で改善が期待出来ますので、もし動きが悪い気がするなんて時には、ぜひリラクの施術を受けに来てくださいね。 ちなみに、重いモノを持ち上げようとする際には、腰を曲げてかがむのでは無く、膝を曲げる事で腰を落として(背中はなるべく立てて)持ち上げると、腰周りの筋肉への負担を抑える事が出来ます。 引越シーズンで急に体を動かさないといけない方もいらっしゃると思いますので、少しでも参考にして頂ければ幸いです。 一応…仙骨についても言及しますと、これは骨盤の高さにあって、五つの仙椎は大人になるまでに癒合して一つの骨（仙骨）となります。

突然ですが、皆さんの中に「便秘」の方はいらっしゃいますか？排便回数は人によって異なるかと思います。毎朝排便される方、週に3、4回の方など様々です。ただ、回数が多ければ良いということではありません。 回数が少なくてもスッキリ出していれば「便秘」ではないんだそうです。便秘の定義としては、毎日出ていても排便量が少なく残便感があったり、排便に苦痛を感じる状態のことを指すそうです。 そもそも便秘の原因としては主に、、・水分不足・極端に少ない食事量・食物繊維の少ない食事・腸の運動の低下など様々な要因が挙げられます。 厚生労働省によれば、快便生活のためにも18～20gの食物繊維を摂ることが勧められています。とはいえ、野菜や海藻だけで食物繊維を20g摂るのはなかなか大変です(-_-;) 例えば、食物繊維の多いごぼうは80gのなかに4.6g、こんにゃく115gに2.5g、キャベツは45g食べても0.8gほどしかないそうです。ですが、無理に20ｇ摂るのは大変なのでそれ以外での予防方法もご紹介します！ ・水分を十分に摂る ・3食しっかり食べる ・お腹、腸を温める ・運動をする などがあげられます。 また「ビフィズス菌」などの善玉菌も、便通をよくする作用があると言われています。ビフィズス菌の作用により有害な菌が抑制され、腸内フローラが改善。アンモニアやインドールといった腐敗産物が減り、便秘が改善されやすくなるのでヨーグルトといった乳製品やキムチなどの発酵食品も有効的です(^▽^)/ 季節の変わり目でお身体に疲れが溜まりやすい時期かと思います。日頃の生活を見直して、少しずつ健康な身体づくりを目指していきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！リラク中野マルイ店です。 最近、リラクでは腸活に注目しています！ 腸が健康で綺麗な状態であることは、 1. 免疫力がアップする⤴︎⤴︎ 2. 質の良い睡眠が取れるようになる 
3. 老化予防が期待できる 
4. 肥満を予防できる などたくさんのメリットが期待されます！ 【腸の調子を良くする】＝【腸内細菌のバランスを整える】 魅力的な腸活。。。 でもそもそも腸活ってどんなことをすればいいの？？？ 今回はその方法や種類についてご紹介します！ –方法5選！！– ①食生活 ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチ、味噌…これらの発酵食品は善玉菌(プロバイオティクス)を含み、摂ることで善玉菌が増やせます！ また、すでに私たちの腸の中にいる善玉菌のエサとなる食品(プレバイオティクス)を摂ることでより善玉菌を増やせます(きのこ、海藻類、穀物類) ②腸をもみほぐす リラクのオプションメニューにもあるおなかケアは、お腹をもみほぐすことで腸に直接アプローチをかけて活発に動いてくれるように促します。自分で行う場合、手のひらを使い優しく時計回りに押していくのがオススメです。 ③ウォーキングや20分程度の軽い有酸素運動 特に腰回りを意識してお腹の筋肉を使うようにして運動を行えば、便を押し出す力もアップしやすいです。 ④ストレスは溜めない 前提として腸の活動は自律神経がコントロールを行っています。そのため自律神経のバランスが崩れることは避けたいです。生活をしていればストレスがかからないということは難しいことかもしれませんが、うまく発散するなどしてストレスを溜めないことも腸活に繋がります！ ⑤暴飲暴食を控え、腸を休めせる日を設ける 毎日のようにたくさん食べたり飲んだりを繰り返すと、胃や腸は働き続け、寝てる間も休まりません。 そうすることでうまく循環が間に合わず老廃物が溜まったり、睡眠の質や体調にも影響が出てきやすくなります。 食べすぎた翌日などは軽く済ませ、栄養バランスを意識して整えることで調節しましょう！ これらの方法の他に、ファスティング(半日〜2週間などの一定期間だけ固形物を断ち、酵素ドリンクなどだけで過ごす)などもあります。 ちなみにリラク中野マルイ店ではこのファスティングが試せるファスティングキットを販売しています！ ボディケア50分 パーソナルチャットとセットで購入するとオトクなキャンペーンも行っているので、腸活、ファスティングに興味のある方はお気軽にスタッフにご相談ください Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です！ 3月に入って急に暖かくなり、春を感じる季節になってきました！ 外に出たい気持ちはあるものの、この時期花粉症の人にとっては辛いですよね。。 実は身近な飲み物に花粉症の症状を和らげるのではないかと言われている飲み物があるんです 【症状の期待が緩和できる飲み物】 ・お茶 緑茶に多く含まれるカテキンには、アレルギー抑制効果があるとされています。 ・紅茶 紅茶にもカテキンが豊富に含まれ、緑茶と同様の効果が期待できます。 ・ハーブティー ハーブには、抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は、抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。 ・乳酸菌飲料 善玉菌として知られる乳酸菌。腸内細菌のバランスを整えていますが、免疫機能にも深く関わり、花粉症の症状を改善する効果も期待できることがわかってきました。 【花粉症の時に避けたい飲み物】 ・アルコール類 お酒を飲むと鼻づまりや目の充血などの症状が強くなるので、花粉症の症状がつらいときはお酒を控え目にしましょう！ 今年は花粉が多いと言われています(T_T) 少しでも快適に過ごせるように心がけていきましょう！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時に手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

ダイエットを気にして、脂質を避けがちな方も結構いらっしゃるかも知れませんが、 人体を構成する上で脂質は欠かせないモノなんです。 例えば、人体を構成する細胞の膜は、脂質で構成されています。油の膜が細胞内外の水分を隔てる壁の役割をしてくれているわけですね。 また、脳は重量の40％が脂質で出来ており、脳神経が出す電気信号がショートしないように保護するといった役割を担っています。 こんな風に、人体に不可欠な脂質ですが、その中でも、体内で合成出来ないため、外部から摂取しなければならない「必須脂肪酸」が有ります。 それが、オメガ3系とオメガ6系の油になります。 それぞれどんな食品に含まれているのか見ていきましょう。 オメガ3系は、エゴマ油、アマニ油のほか、魚介類に豊富に含まれています。 オメガ6系は、大豆油、ゴマ油、コーン油のほか、卵、バター、肉類に豊富に含まれています。 ちなみに、両者の油は、炎症反応に寄与しておりまして、オメガ3系は炎症抑制、オメガ6系は炎症促進の作用が有ると言われています。 このため、摂取量に最適なバランスが提案されており、オメガ3：オメガ6=１：２での摂取がオススメのようです。 現代の食事では、オメガ3が不足しがちと言われていますので、サラダなどにアマニ油やエゴマ油をさっとかけてみたりするのはいかがでしょう？ カルパッチョにさっとかけたら、オメガ3もたっぷり美味しく頂けそうですよね！？

皆さん、人間の腸の中にいる「腸内細菌」は何個あると思いますか？ だいたい1000種類・100兆個もの細菌が住んでいるといわれます。なんと細菌の重さだけで１〜２kgあるともいわれています。 今日は腸内環境を整える食べ物をご紹介いたします！！ １、豆類（豆腐、豆乳、味噌等） 大豆にはオリゴ糖が豊富に含まれており、オリゴ糖は小腸から大腸まで届き、腸内の善玉菌を活性化してくれます。また、大豆を発酵させて作る味噌には、麹菌や酵母菌、乳酸菌などが含まれており、腸内環境を整える作用があります。味噌汁の具や副菜として食事に取り入れて、なるべく毎日摂り入れていきたいですね♪ ２、海藻類（わかめ、もずく、寒天） 海藻類は、食物繊維が豊富です！海藻類の特徴は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」を両方含んでいます。 水溶性食物繊維は、大腸のビフィズス菌や酪酸菌などの善玉菌のエサになる他、ミネラルの吸収をよくしたり、食物の消化吸収を穏やかにする作用があります。不溶性食物繊維は、便を送り出す腸のぜん動運動を促す作用のほか、便の量を増やす作用も持っています。 この２種類の食物繊維を上手く摂り入れるのは腸内環境を整えるのに最適です♪ ３、ヨーグルト・チーズ 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を食品で摂ることができるので、腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善することができます。す。チーズもヨーグルトほど乳酸菌は多くありませんが、乳酸菌を含む発酵食品です。腸内環境を整える作用を期待するなら、しっかりと発酵したパルメザンやカマンベールなどの熟成タイプを選びましょう。 ３月から当店で腸活のセットコース販売がスタートいたします(^▽^)/ ボディケアにファスティングキットが付いたお得なコースが期間限定で受けられます！！ 上記の食べ物と３月からのお得なコースで腸内環境を整えていきましょう！！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

2月14日はバレンタインデーですね 大切な人、親しい友人や家族、自分へのご褒美としてチョコレートを贈って楽しむ文化はたのしいなと思います^ ^ 今日はチョコレートに期待ができる健康効果をご紹介いたします！ チョコレートに含まれる栄養素の中で、効能・健康効果があると考えられているのは３つ！ ①カカオポリフェノールポリフェノールは身体にいい！となんとなく聞くけど、具体的には活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立つようです！ ②カカオプロテイン プロテイン＝タンパク質タンパク質は私たちの身体にとって重要な栄養素の一つですね。皮膚や髪の毛、筋肉などを形成し、ホルモンや免疫物質などの調整機能をつくる材料。 また、食欲抑制や代謝アップでダイエット効果も期待ができます。 ③テオブロミン カカオの苦味成分とされてるのがテオブロミン。 リラックス効果、冷え性改善、利尿作用などが期待できるようです！ ちなみに犬や猫にとっては猛毒の成分となるので、食べさせるのは禁忌となっています。 注意点としては、脂質が高かったり、商品によっては砂糖や添加物が多く含まれているところです。 ついつい食べ過ぎてしまいたくなる美味しいチョコレートで溢れている世の中ですが、適量を楽しみカカオの健康効果も同時に摂りたいですね★ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一

こんにちは！Re.Ra.Ku 中野マルイ店です！ 本日2月3日は節分ですね太陽暦では立春に最も近い新月を元日とし、新年の始まりであることから、一般的に立春に節分が行われるようになりました。  節分とは具体的に何をする日？ 一般的に邪気を払い、無病息災を願う行事、といわれています。いにしえより「季節の変わり目は邪気が入りやすい」と考えられ、また「この時期（2月上旬）はまだ寒く体調を崩しやすい」ことから新年を迎えるにあたって、邪気を祓い清め、一年間の無病息災祈る行事として行われてきたそうです。 なぜ豆まきするの？ 古来より日本人は、言霊の存在を信じ、言葉と霊力に意味を与え、それを生活のなかに取り入れてきました。 豆をまくようになったのは、室町時代とされているが、豆＝魔目（鬼の目）を滅ぼすということに由来されているという説があり、豆は五穀（米、麦、ヒエ、アワ、豆）の象徴であり、農耕民族である日本人は、これらに神が宿ると信じてきたそうです。 正しい豆まきの仕方 ① 前日までに、炒った福豆を枡に入れ神棚に供えておく。 ② 節分当日、鬼は深夜にやってくるといわれているので、豆まきは夜に行うのがベスト！午後8時～10時くらいの間が適しており、福豆を入れた枡は左手に、胸のあたりで持って、下手投げのように右手でまくのが良いとされている。 ③ まず、玄関、窓、戸口などを開け放ち、奥の部屋から順番に、外に鬼を追い出すように「鬼は外！」と声をかけながら豆をまく。 今度は「福は内！」と部屋の中に向かって、豆をまく。玄関は最後に。 ④ 豆まきが終わったら、1年の厄除けを願い、自分の年齢よりも1個多く豆を食べる。 今年は大寒波がやってきて、体調も崩しやすいと思うので、無病息災を祈って豆まきしてみるのも良いですね♪ 節分の日は豆まきをし、恵方巻きを食べ、1年の健康を祈りましょう！ ちなみに今年の恵方は「南南東」です ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

年末年始は、久しぶりにほぐしに来てくださるお客様にも多くお越し頂いて、お店は大盛況でした。有難うございます。 久しぶりに来て頂いたお客様を施術していて気になったのが、呼吸の浅い方が多い印象だった事です。 自律神経のバランスで見ると、交感神経が優位なとき(=緊張していたり、興奮状態に有るとき)に、呼吸が浅くなります。 適度な緊張は、やる気スイッチがオンになっているという意味では悪くないのですが、就寝前など、体を休ませたいときにはやはりスイッチをオフにする事が望ましいです。 そうは言っても、最近は在宅でお仕事されていたりと、なかなかオンとオフの切り替えが難しい状況の方もいらっしゃいますよね。 なかなかオフに切り替わらない…そんな時に試して頂きたいのが、これからご紹介する呼吸法、「4-7-8テクニック」です。 この4-7-8テクニックは、アンドルー・ワイル博士が考案した呼吸法で、就寝前やお風呂前などのリラックスしたい時にオススメです。 その方法としては、 ・仰向けになり、体の力を抜いて楽にします。 ・4つ数えなが、鼻から静かに息を吸います。(この時、手は体の横に置いていても良いのですが、慣れないうちは、お腹の上に手を置いて、お腹が膨らむのを感じて頂くことがオススメです。) ・呼吸を止めて、7つ数えます。 ・8つ数えながら、口からゆっくり(穏やかに)息を吐きます。 ・上記の呼吸を1サイクルとして、4サイクルほど繰り返します。 となります。 ※注意点として、 ・息苦しさや体の違和感を感じる場合はすぐに中断してください。 ・やる気スイッチをオフにする(副交感神経を優位にする)ための呼吸法ですので、一日の終わりなど、リラックスしたい時に行う事が望ましいです。 横になっても肩の力が抜けない時や、なかなか寝付けない時などは、この呼吸法を試してみてください。

最近寒いですね～💦寒いと乾燥が気になりますよね・・・。そして乾燥といってイメージするのが「静電気」ですね。一般的には、湿度が25％以下になると静電気が発生すると言われており、加湿器などで室内環境を整えることで静電気対策になります。 ドアノブに触ったときなどにパチッという痛みを感じるような経験をされた方も少なくないと思います。静電気が起こる原因としていくつか挙げられるのが、・肌や髪が乾燥した状態が続いている・静電気が起きやすい服を着ている・ゴム底の靴や底の厚い靴を履いているこれらの要因による静電気の発生は、ファッションを変えたり保湿ケアをしたりすれば改善出来るそうです！ 服装だけではなく、自身の体調でも静電気が起こることがあるそうです。例えば・ストレスが溜まっている・不規則な生活・食生活の乱れなどです。心身が健康ではないときは、体からマイナス電子が奪われてプラスの活性酸素が増えやすくなるため、静電気が起きやすくなるんだそうです。 ですので、静電気はある意味「お身体のSOS」でもあります。頻繁に静電気が起こる方は、一度ご自身の生活を見直してみるのもよいかもしれません。簡単な対策としては、水分補給をたっぷりと行うことも必要です。健康な状態である弱アルカリ性への体質に欠かせない４大ミネラル（カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム）が含まれたミネラルウォーターを、1日に1.5～2リットルを目安に、こまめに少しずつ飲むことで効率よく水分とミネラルを補給でき、電気がたまりにくい身体にすることが期待できます！ 是非参考にしてみてください(^▽^)/ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 このあいだの1月7日は七草粥を食べる日でしたね！今回は七草粥にちなんで、おかゆの魅力をお伝えします。 おかゆといっても、種類があり ・入れ粥…ごはんを水で煮て、柔らかくしたもの・炊き粥…生米を水で煮て、柔らかくしたもの・重湯…お粥を作ったときの上澄み液 など水の量などで変わります。 栄養素としてはほとんどが炭水化物で、100グラムあたり 炭水化物…15.7gタンパク質…1.1g脂質、食物繊維…0.1g が目安です。 水分量が多く100ｇあたり白米は156キロカロリー、全粥は65キロカロリーとカロリーが少ないので、お粥はダイエットにも向いています！ ただし、胃腸が弱っているときの食事や、病人食としてカロリーが少ないので、 卵や梅、鮭など、他の栄養素も取れる食材を入れるのがおすすめです！ また、腸活として腸を休めることで近年流行っていたり、当店でもプログラムとして別途で提供しているファスティング(短期間断食)のあとの回復食として、胃に刺激を与えすぎず優しいお粥はぴったりです！ お正月で食べすぎて胃が疲れている。。。という方は是非、お粥を食べてみてください！ ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同

一つ前のブログにも有る通り、大晦日の楽しみの一つと言えば、年越し蕎麦ですよね。 個人的には、かき揚げ蕎麦が好きなのですが、今年に限っては、キツネを楽しみつつ、年を越そうかなぁと考えております。 そんなお蕎麦ですが、結構カロリーが高いためか、あまりヘルシーでは無いと思っている方もいらっしゃるようです。 この点について、ソンナコトナイヨ～とお伝えしたく、麺類の中ではお蕎麦が一番好きな私から、お蕎麦が魅力をご紹介させて頂けたらと思います。 実は、お蕎麦は主食類の中でもたんぱく質が豊富なんです。主食100kcal当りのたんぱく質量を比較してみると…お蕎麦はなんとトップの4.2g です。 そして、カロリーに占めるたんぱく質の割合が高い事もあり相対的に糖質の割合は低くなります。 —  蕎麦-たんぱく質4.2g-糖質17.5g  スパゲティ-たんぱく質3.5g-糖質18.3g  中華麺-たんぱく質3.4g-糖質18.5g  うどん-たんぱく質2.4g-糖質19g  白米-たんぱく質1.5g-糖質22g   (各品目100kcal当たりに含まれる重さ) — さらに…お蕎麦は主食の中でGI値が低めで、食後の血糖値の変動が比較的穏やかな食品ですから、そういう意味で太りづらい食品でも有るんです。 そして、お蕎麦と言えば豊富なトッピングも魅力ですよね。 お手軽で栄養面から見てもオススメなのは、ほうれん草とワカメ、そして玉子です。この3品を添えれば、たんぱく質に加えて、ビタミン&ミネラルも摂れる一杯が完成します。 忙しい時の昼食など、どうしても簡単に済ませてしまいがちな時にこそ、ぜひお蕎麦を食べて頂きたいです。 そんな感じて、塩分の摂りすぎには注意して頂きつつ、ぜひ大晦日以外にもお蕎麦に目を向けて頂ければと思います。

こんにちは。Re.Ra.Ku中野マルイ店です。 今年も残すところあと1週間ですね 1年の一番最後の日である大晦日は「朝から大忙し」という人が多く、昼間は「今年の汚れは今年の内に!」と大掃除に励み、夜になると待ちに待った年越しそばを楽しみます。 そこで今回は、年越しそばの由来や食べるタイミングなどについてお伝えします。年越しそばの意味を知って食べると、さらに違ったおいしさを味わえそうですね！ ️年越しそばの由来 年越しそばは、江戸時代に日本に定着した文化と言われています。 蕎麦は他の麺類に比べて切れやすいことから、「今年1年の災厄を断ち切る」として、大晦日の晩の年越しの前に食べていました。現在でも、大晦日には日本の約60%ほどの人が年越しそばを食べています。 大晦日にそばを食べる理由として、「そばのように細く長く生きれるように。」と長寿を願ったり、「そばのように家族の縁も細く長く続くように」との意味もあるそうです。 ️年越しそばを食べるのにベストな時間帯 年越しそばを食べる時間帯は、一般的に夕食から年越しの手前までの方がほとんどのようです。もともと、1年の厄や災いなどを断ち切るという意味合いもあるので、新年を迎えてから食べるには少し遅い気がしますよね。 そこで、どの時間が一番ベストなのかというと、新年を迎える数十分前あたりに食べ始めるのが一番ベストです 今年も年越しそばを食べて、来年を元気に迎えましょう！ Re.Ra.Ku 中野マルイ店は大晦日も元気に営業しております！ 今年のお疲れは今年のうちに！ ぜひ、皆様のご来店をお待ちしております ..,Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,. ・住所:〒164-0001 ・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F ・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:15) .,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. Re・Ra・Ku中野マルイ店では、 ・スタッフ全員のマスク着用・スタッフ自身の検温 ・スタッフの1施術ごとの手指の消毒の徹底 ・空気清浄、換気を徹底し、皆様が触れるもの全てを消毒・衛生管理の徹底 こちらの対策を取ったうえで営業させていただきます。 その上で皆様へのご協力といたしまして、 入店時にマスクの着用、手指の消毒、検温のご協力をお願いいたします。 お客様、ならびにスタッフの安全と健康を考慮し二次拡散防止に努めさせていただきます。 Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同