【季節の変わり目と睡眠の質】
夜、窓の外から聞こえる虫の声が変わって来ましたね。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく睡眠の質が落ちがちです。
夜は少し涼しさを感じる日もあり、冷えや日中の寒暖差に備えて、実践できる簡単な睡眠ハックをいくつかご紹介します。

○ぬるめのシャワーから「湯船」へ。
シャワーだけで済ませずに39度前後の湯船に10分ほど浸かると深部体温が上がり、その後の下降カーブでスッと深い眠りに入りやすくなります。

○就寝1時間前の「スマホ置き場」を決める。
秋の夜長はつい情報収集で夜更かししがちですが、ブルーライトは脳を覚醒させます。
ベッドに入る1時間前は部屋の明かりを少し落とし、スマホを手の届かない場所に置きましょう。

季節の移ろいを感じながら、体と心を優しく労わる夜をお過ごしください。