こんにちは、Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店です！

皆さん良い睡眠はとれていますか？

睡眠は日々生活を送る中で欠かせない重要なものですね。

慣れない環境によるストレスや、生活習慣の乱れによって睡眠障害を引き起こす可能性があります。

睡眠障害とは、睡眠に何かしらの問題があり、日常生活に支障が出ている状態のことをいいます。

・不眠症…寝付けない、途中で目が覚める、早期覚醒など

・過眠症…睡眠が足りていても昼間に眠気を感じる

・睡眠時随伴症…睡眠時に起こるねぼけ、歯ぎしりなど

中でも不眠症が最も多く、日本人は５人に1人が睡眠で悩んでいるとされています。

皆さんはいかがでしょうか。

そこで、睡眠の質を上げる方法をいくつかご紹介します！

・就寝3時間前には食事を済ませる。

　食事を消化するのに2〜3時間かかります。就寝時に消化活動が終わっていることが睡眠の質をあげる第一歩です。

・就寝前に水分補給をする

　体内の水分が不足すると血流が滞り、酸素を脳に運ぼうと交感神経が優位になります。水分補給を行うことで脱水も防ぎ体温調節もしやすくなります。

・ぬるめのお湯で入浴

入浴によって体温を上げると、入浴後に体温が下がり深い睡眠を得られやすくなります。

いかがでしたか？日々の生活は良い睡眠からです！

睡眠で悩んでいる方、まずは1つからはじめてみましょう！