こんにちは！セブンパークアリオ柏店です！
新年度になって1か月以上が過ぎ、新しい環境に変わった方などはようやく慣れてきたと感じる頃かもしれませんか？？
そしてゴールデンウイークという連休が明け、なんだか調子が出ない、やる気が起きないなどの心身の不調を「5月病」だから仕方ないと言って放っておいてはいませんか？
5月病は病名ではなく、明確な診断基準もありませんが、不調が続くと適応障害やうつ病など精神的な疾患につながることもあるので要注意なのです。
5月病を防ぐには、疲れた時に出る心と身体のサインに耳を傾けることが重要です。そのサインとはどんなものが考えられるでしょうか？
〇会社に行くことに抵抗がある
〇これまで楽しめていたことが楽しめない
〇食欲不振、または過食気味
〇マイナス思考から抜け出せない
〇集中力がなく、ミスが増える
〇眠れない、夜中に起きてしまうなど睡眠に不調がある
〇人と会いたくない、しゃべりたくない
〇イライラしたり、焦ったりしやすくなった
こういったサインは、調子が悪いのはわかっているけど、一時的なものだから大丈夫と見過ごしやすいものばかりだと思います。
やる気は起きないけど無理やり頑張るのではなく、頑張っている自分を労わって、生活習慣をどう見直すか考えてみましょう。
見直す主なポイントをまとめてみました。
①自分なりの気分転換の方法を見つける読書や料理などの趣味や、自分の好きな過ごし方でオンとオフの切り替えができるようにするのがオススメです。特に散歩など軽い運動をすると、体の緊張がほぐれてリラックス効果が期待できます。
②質のいい睡眠を取る
睡眠不足は心身に悪影響を及ぼします。とはいえ、寝だめは疲労回復には逆効果でになります。休日でも朝はできるだけ普段と同じ時間に起きて、夜更かしは避けることが大事です。
③三度の食事を大切にしましょう
忙しいとついつい食事が適当になりがちですよね。毎日1食でも栄養バランスのとれた食事を意識してみましょう。食事の時間が規則正しいと、日中の活動や睡眠時間も自然と整います。
④気持ちを誰かに話したり、書いたりする
悩みや不安、愚痴などを家族や友人に話す、または文章に書き出してみます。頭の中が整理されて、心が軽くなったり、自分では気付かなかった問題解決の糸口が見つかることもあります。
「言うは易く行なうことは難し」という言葉にもありますが、言う程簡単でなくとも、まずは見直すことが重要になります。
お疲れが溜まりやすい時期ですが、休憩もいれながら頑張り過ぎないようにしてくださいね♪
また気分転換には、ボディケアもおすすめなのでぜひ当店をご利用ください。
