こんにちは。Re.Ra.Ku池上店の加須我です！
休業期間が延長になり、引き続き休業中になりますが、皆さん体調はいかがでしょうか？

自分は営業再開に向けて、室内で前屈や股関節のストレッチしたり、4種の腹筋(クランチやレッグレイズなど)や腕立て指立ての筋トレしたりして過ごしています(^^)
筋トレに関してはインターバル系の物をやっていて、始めた当初はきつかったですが続けていると不思議と慣れていくもので、ストレスの解消や体重の維持にも役立っています♪

さて、今日お伝えするストレッチは腕のストレッチです。スマホやパソコンを使ったり、物を持ったりで腕周りを使う機会も多いかと思いますが、肩や首などに気を取られて、腕のストレッチはあまり出来ていない方もいると思うので、今日は壁を使ったやり方で紹介させていただきます!(^^)!

https://www.youtube.com/watch?v=SUBKYM2PAB0

ポイントとしては、
①壁の正面に立って近付く
②片腕を上げて、手の平が肩に付くように肘を曲げる
③肘の裏側が壁に付くように真っ直ぐ当てる。その時に足は少し前後に開き、体重をゆっくりかける
④20秒キープ

自分も空いてる腕で引っ張るやり方は知ってましたが、それに比べると体重をかけてやる分、こちらのやり方の方が負荷が強くなるように感じます。

注意点としては、ポイント②の時に肘を外側に向けないように、上げた腕は肩の延長戦に上げるようにする事。
ポイント③の体重をかける時に肩の関節が沈むと肩を痛める可能性があるので、肩を真っ直ぐに肘を曲げて体重をかける事。

こちらに注意して取り組んでいきましょう！

腕のストレッチは、関節の可動域を広げることにも繋がるので、肩や胸周りの疲れの解消にも繋がりやすいです。また巻き型の改善にもつながりやすいので、デスクワークなどで猫背の方にもおススメです(^^♪

営業再開日が未定になり、皆さんにも大変ご迷惑をおかけして申し訳ありません。ご自宅にいる機会もまだ多いと思うので、ストレッチなどで体を動かして調子を整えていきましょう！

Re.Ra.Ku池上店

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