こんにちは！リラク池上店の國本です(^▽^)/
今日はご自宅で出来るリラックス方法のご紹介です♪

皆さんは普段どんな方法で気分転換していますか？


毎日お客様と接する中でよく耳にするお話があります。

・テレワークやリモートワークが主流になり自宅と職場の
境界線が曖昧で気分の切り替えが出来ない

・寝る前ギリギリまで仕事をしていて布団の中でも
仕事の事を考えてしまう

・寝るまでにすごく時間がかかる

・寝てもすぐ目が醒めてしまう

等々、今のご時世ならではのお悩みが多くありました。

また、テレワークではなく出社しているお客様の中にも、
18時以降(日が沈む時間)の遅い時間までお仕事されている方は
日が沈んでも、真昼の日光と変わらない明るさの蛍光灯の下で
作業しているため、脳や自律神経は時間感覚がズレてきます。

そうするとお家に帰ってもお休みモードに切り替わるまで
身体は時間がかかってしまいます。


上記の問題を解決する一つの案として、寝る前に決まった習慣を
持ち身体に【休む時間】という事を覚えてもらう方法があります。

上記の方法とリラックス方法を合わせてご紹介いたします♪

①寝る時間の2時間前にお風呂に入る(出来れば湯舟に入りましょう)
⇒温まった身体は大体2時間後に冷めていきその差で自律神経が
お休みモードへと移行するといわれています。決まった時間に入れれば
習慣と合わせてよりスイッチングしやすいです！

②寝る前の決まった時間にアロマを嗅いで感覚器官から働きかける
⇒嗅覚は人間の五感の中で最も古く鋭く脳に直接働きかける器官です。
決まった時間に嗅ぐことで脳は【もう休む時間だ】と覚えます。
ゼラニウムなど通販サイトでごく少量から購入できます。
※香りの種類によっては目が覚める物もありますので注意(レモンや柑橘系)

③寝る前に終わ番組や海外ドラマやアニメなど１話だけ見る
⇒これは仕事脳になっている脳を仕事から切り離す作業をワンクッション
入れてあげる事でスムーズに入眠するためのリラックス方法です。
お笑い番組がおすすめですよ(^▽^)/
あくまでも習慣を体や脳に覚えさせるものなので熱中にはご注意を♪


さて、いかがでしたでしょうか？

寝る前にゆっくり時間をかけてストレッチをする方法もありますが
まずは簡単なところから始めましょう(^▽^)/

國本でした♪

※あくまでも個人差のあります。万人に効果が保証されるものではありません。
日常生活で支障が出ている場合はしかるべき場所で診察等をお勧めいたします。

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