「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。
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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「おうちの中でも出来る、有酸素運動」
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脂肪燃焼、心肺機能向上、血圧安定
など、有効的な有酸素運動。
ジョギングや水泳などが代表的ですが、
室内でも有酸素運動は行えますので、
一例をご紹介させて頂きます。
＊階段昇降
１、背筋を伸ばして、段差の前に両足を揃え立つ
２、息を吐きながら右足を1段昇る
３、息を吸いながら左足を1段昇る
４、息を吐きながら右足を1段降りる
５、息を吸いながら左足を1段降りる
６、2〜5の順番で、腕を振りながら10分間継続して行う
７、1分間休憩をとる
８、同じ要領で左右を入れ替えて、休憩を挟みながら数セット繰り返す
≪トレーニングのコツ≫
＊背筋を伸ばして猫背にならないよう心がける
＊一つ一つの動作を丁寧に行う
＊呼吸を意識しながら行う
＊最初は低めで行い、慣れて余裕が出てきたら、少しずつ高さを上げていく
＊慣れたらウェストのひねりを加えたり歩幅を広げたりして、強度を上げていく
体に取り入れる酸素が増えると脂肪燃焼がより促されますので、
呼吸をしっかり行いましょう。
＊トランポリン
１、前向きにトランポリンに乗る
２、肩幅に足を開いて跳ねる
３、手を開いた状態で２を行う
４、トランポリン上で歩く
５、トランポリン上でダッシュする
６、トランポリン上で思いっきり跳ねる
７、脚を後ろに跳ねながら走る
８、脚を開いたり閉じたりし続ける
９、２～８を組み合わせながら繰り返す
１０、後ろ降りする
≪トレーニングのコツ≫
＊腹筋に力を入れて跳ぶ
＊腰に負担がかかり過ぎないよう少し屈んで跳ぶ
＊マンションは音が響くこともあるので、必ずマットを敷いて行う
＊終わった後前へ降りると膝に負担がかかりやすいので、後ろへ降りる
膝や腰などを伸ばしたまま着地すると関節に大きな負担が
かかってしまい、怪我の原因になることも！
怪我を避けてトランポリン運動を継続できるよう、
少しかがみ気味な姿勢をとるよう心がけましょう！
＊フラフープ
１、フラフープをお腹のくびれあたりの高さに床とやや並行な状態に上げてくる
２、腰を中心に動かしながら5分程度右回りでフラフープを回し続ける
３、２分程度休憩をとる
４、腰を中心に動かしながら5分程度左回りで回し続ける
５、２分程度休憩をとる
６、２～５の順番でさらに2セット程度行う
≪トレーニングのコツ≫
＊呼吸を安定させて、しっかり酸素を取り入れられるよう心がける
＊右と左同じ時間ずつ行う
＊両手は真横に伸ばしておく
＊腰を中心に回して、バランスをとりながら行う
＊脚に力を入れ過ぎない
＊胸から上は動かさないように意識しておく
＊慣れてきたら、徐々にスピードを上げていく
その他にも、有酸素運動については
ネット検索して頂ければ、さまざまヒットするかと思います。
ぜひ、ご自身にあった有酸素運動を、生活の中に
取り入れていき、健康的な日々を送りましょう。
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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。
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