Re.Ra.Ku 武蔵境店

有酸素運動【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

2020.10.12 08:00

有酸素運動【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。

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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ:
「おうちの中でも出来る、有酸素運動」
■□■—–

脂肪燃焼、心肺機能向上、血圧安定
など、有効的な有酸素運動。

ジョギングや水泳などが代表的ですが、
室内でも有酸素運動は行えますので、
一例をご紹介させて頂きます。

*階段昇降
1、背筋を伸ばして、段差の前に両足を揃え立つ
2、息を吐きながら右足を1段昇る
3、息を吸いながら左足を1段昇る
4、息を吐きながら右足を1段降りる
5、息を吸いながら左足を1段降りる
6、2〜5の順番で、腕を振りながら10分間継続して行う
7、1分間休憩をとる
8、同じ要領で左右を入れ替えて、休憩を挟みながら数セット繰り返す

≪トレーニングのコツ≫
*背筋を伸ばして猫背にならないよう心がける
*一つ一つの動作を丁寧に行う
*呼吸を意識しながら行う
*最初は低めで行い、慣れて余裕が出てきたら、少しずつ高さを上げていく
*慣れたらウェストのひねりを加えたり歩幅を広げたりして、強度を上げていく

体に取り入れる酸素が増えると脂肪燃焼がより促されますので、
呼吸をしっかり行いましょう。

*トランポリン
1、前向きにトランポリンに乗る
2、肩幅に足を開いて跳ねる
3、手を開いた状態で2を行う
4、トランポリン上で歩く
5、トランポリン上でダッシュする
6、トランポリン上で思いっきり跳ねる
7、脚を後ろに跳ねながら走る
8、脚を開いたり閉じたりし続ける
9、2~8を組み合わせながら繰り返す
10、後ろ降りする

≪トレーニングのコツ≫
*腹筋に力を入れて跳ぶ
*腰に負担がかかり過ぎないよう少し屈んで跳ぶ
*マンションは音が響くこともあるので、必ずマットを敷いて行う
*終わった後前へ降りると膝に負担がかかりやすいので、後ろへ降りる

膝や腰などを伸ばしたまま着地すると関節に大きな負担が
かかってしまい、怪我の原因になることも!
怪我を避けてトランポリン運動を継続できるよう、
少しかがみ気味な姿勢をとるよう心がけましょう!

*フラフープ
1、フラフープをお腹のくびれあたりの高さに床とやや並行な状態に上げてくる
2、腰を中心に動かしながら5分程度右回りでフラフープを回し続ける
3、2分程度休憩をとる
4、腰を中心に動かしながら5分程度左回りで回し続ける
5、2分程度休憩をとる
6、2~5の順番でさらに2セット程度行う

≪トレーニングのコツ≫
*呼吸を安定させて、しっかり酸素を取り入れられるよう心がける
*右と左同じ時間ずつ行う
*両手は真横に伸ばしておく
*腰を中心に回して、バランスをとりながら行う
*脚に力を入れ過ぎない
*胸から上は動かさないように意識しておく
*慣れてきたら、徐々にスピードを上げていく

その他にも、有酸素運動については
ネット検索して頂ければ、さまざまヒットするかと思います。

ぜひ、ご自身にあった有酸素運動を、生活の中に
取り入れていき、健康的な日々を送りましょう。

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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。
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☆お電話でのご予約☆
0422388630(武蔵境店)

☆ネットからはこちら☆
https://mitsuraku.jp/pm/online/index/p1n3b4

リラク武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店をお待ち致しております♪

全ての皆さまに快適に過ごしていただけますよう、
スタッフ一同、心を込めて努めさせて頂きます。

どうぞよろしくお願い致します。

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本日の空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

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本日の出勤スタッフ:コウヤ、ハヤシ本日、12:30よりご案内可能です。悪天候の水曜日。皆様いかがお過ごしでしょうか。台風が関東に最接近しており、外出の際は十分に周囲の安全確認をお願いします。本日は、若干ですが気温が下がり、ヒンヤリと感じますね。梅雨に入る前は、気圧の変動等により自律神経が乱れ、お疲れを感じやすくなります。軽い内にほぐすことで、お疲れの予防になります。天候がよくなりましたら、是非当店にお立ち寄りください。お仕事帰りの方、お出かけ帰りの方、お待ちしております。夏季限定! 「爽快ヘッドスパ」例年大好評の爽やか企画が今年も始まりました!-5℃の炭酸泡のシュワシュワを楽しみながら、炭酸ガスの血行誘導効果でお疲れスッキリ!今年は【ブルーミングリモーネ】&【ソフトラベンダー】の2つのフレーバーをご用意しました。頭の上で刺激的な泡を感じながら、一足先に花火気分を先取りしちゃいましょう!詳しくはスタッフまで! また、只今、オーブ認証時に330円で爽快ヘッドスパ10分が体験できちゃいます!こちらも詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業中!皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.06.03

本日の出勤スタッフ:キクチ、エイナマ本日夕方17:05よりご案内可能です。明日の午前中は台風の影響が大きいとの予報で、ご通勤ご通学の際はお気を付けください。台風が来る前に、リラクでボディケアでお身体ほぐして備えてみてはいかがでしょうか。夏季限定! 「爽快ヘッドスパ」例年大好評の爽やか企画が今年も始まりました!-5℃の炭酸泡のシュワシュワを楽しみながら、炭酸ガスの血行誘導効果でお疲れスッキリ!今年は【ブルーミングリモーネ】&【ソフトラベンダー】の2つのフレーバーをご用意しました。頭の上で刺激的な泡を感じながら、一足先に花火気分を先取りしちゃいましょう!詳しくはスタッフまで!また、只今、オーブ認証時に330円で爽快ヘッドスパ10分が体験できちゃいます!こちらも詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業中!皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.06.02

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本日の出勤スタッフ:コウヤ、ノザキ本日、12:00よりご案内可能です。本日より6月……。今年も折り返し地点に来ていまいました。もう半年か? まだ半年か?個人によって感じ方は違いますね。ご自身の半年を振り返るのに、よい機会かもしれません。本日はほぼ猛暑日、さらに台風も近づく、見事に不安定な気候です。気圧の関係もあってお疲れも出やすい今日この頃。このモヤモヤを吹き飛ばす期間限定企画が本日からスタートです。夏季限定! 「爽快ヘッドスパ」例年大好評の爽やか企画が今年も始まりました!-5℃の炭酸泡のシュワシュワを楽しみながら、炭酸ガスの血行誘導効果でお疲れスッキリ!今年は【ブルーミングリモーネ】&【ソフトラベンダー】の2つのフレーバーをご用意しました。頭の上で刺激的な泡を感じながら、一足先に花火気分を先取りしちゃいましょう!詳しくはスタッフまで! また、只今、オーブ認証時に330円で爽快ヘッドスパ10分が体験できちゃいます!こちらも詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業中!皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.06.01

5月も沢山のお問い合わせありがとうございました!

5月も沢山のお問い合わせありがとうございました!

こんにちはRe.Ra.Ku 武蔵境店です!5月も沢山のお問合せありがとうございました!今月のお疲れの特徴は、寒暖差の体調と全体的に柔らかいけど蓄積された根本のお疲れが気になる方が多かったです。本日もまだ空きがござます。お疲れを5月中にスッキリして気持ちよく6月を迎えませんか?ご来店、お待ちしております! 

2026.05.31

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

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本日の出勤スタッフ:コウヤ、キクチ本日、13:40よりご案内可能です。本日は、5月30日土曜日。皆様、如何お過ごしでしょうか。今日は、五月晴れ、カラっとしていて爽やかで気もちが良いですね。日差しが強いので、日傘や帽子をかぶってらっしゃる方が多いですね。 皆様、体調は如何ですか。寒暖差がありますので、くれぐれもお気をつけてお過ごしくださいませ。。ちょっと疲れたと感じましたら、是非当店へお越しいただき、お身体ほぐされてはいかがでしょうか。 只今、オーブ認証でヘッドスパ10分無料になります。是非一度ご体験下さい。詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業しております。皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.05.30

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

本日の出勤スタッフ:コウヤ、キクチ本日、12:40よりご案内可能です。本日は、5月23日土曜日。皆様、如何お過ごしでしょうか。今日は、曇り空ですね。皆様、体調は如何ですか。くれぐれもお気をつけてお過ごしくださいませ。。ちょっと疲れたと感じましたら、是非当店へお越しいただき、お身体ほぐされてはいかがでしょうか。 只今、オーブ認証でヘッドスパ10分無料になります。是非一度ご体験下さい。詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業しております。皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.05.23

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

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本日の出勤スタッフ:エイナマ、キクチ本日、13:40よりご案内可能です。本日は、5月19日火曜日。皆様、如何お過ごしでしょうか。急に暑くなりましたね。皆様、体調は如何ですか。くれぐれもお気をつけてお過ごしくださいませ。。ちょっと疲れたと感じましたら、是非当店へお越しいただき、お身体ほぐされてはいかがでしょうか。 只今、オーブ認証でヘッドスパ10分無料になります。是非一度ご体験下さい。詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業しております。皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.05.19

梅雨前にお身体のリセットをおすすめします!

梅雨前にお身体のリセットをおすすめします!

こんにちはRe,Ra,Ku 武蔵境店の中原です。お身体の調子はいかがでしょうか?肩や腰が重い、「でもまだ耐えられる」そんな方が多いのではないでしょうか?6月に入れば、梅雨がきて体調に影響が出やすいです。肩が更に重くなったり、疲労感が増してくる時期。梅雨になる前にお身体をリセットしておくと、睡眠と蒸し暑い中での動きやすさも変わってきます。肩、腰、肩甲骨、脚、首、が気になる方5月中のメンテナンスをお勧めします。本日も空きは残りわずかとなっております。ご来店を心よりお待ちしておりますね!

2026.05.13

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

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本日の出勤スタッフ:ナカハラ、キクチ本日、12:40よりご案内可能です。本日は、5月13日水曜日。皆様、如何お過ごしでしょうか。今日もよいお天気で気持が良いですね。気温22℃~24℃が最も快適で過ごしやすいですね。快適な環境ですと勉強や仕事、家事等はかどりますし、用事、レジャー等も快適にできますよね。頑張り過ぎてちょっと疲れたと感じましたら、是非当店へお越しいただき、お身体ほぐされてはいかがでしょうか。 只今、オーブ認証でヘッドスパ10分無料になります。是非一度ご体験下さい。詳しくはスタッフまで!今日も元気に営業しております。皆様のご来店を心よりお待ちしております。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分 すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分~21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分~21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2026.05.13

連休や仕事を再開したお疲れはたまっていませんか?

連休や仕事を再開したお疲れはたまっていませんか?

こんにちは!Re,Ra,Ku 武蔵境店の中原です!GWも終わり、仕事が再スタートお身体のお疲れ度合いはいかがでしょうか?近頃お疲れの特徴はお出かけと寒暖差の疲労が溜まりやすい傾向です。湿度が上がって体調にも変化が出やすいので、肩、腰、脚、肩甲骨が気になる方まだ空きがございます!今のうちにスッキリして今週も元気で過ごしませんか? 本日も皆様のご来店を心よりお待ちしておりますね!

2026.05.10