Re.Ra.Ku 武蔵境店

肺活量【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

2020.10.16 08:00

「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。

■□■—–
“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「肺活量トレーニング」
■□■—–

肺活量、という言葉を聞いたことがあると思います。

肺活量は、声量に密接に関わる能力ですが、
実は1日5分程度のトレーニングで鍛えることができます。

そもそも肺活量とは、肺の換気能力を指します。
一般の男性は3000mlから4000ml程度、
女性は2000ml～3000ml程度。
男性のトップスポーツ選手では6000ml以上あると言われています。
肺活量があると、一度に吐く息の量が増え、
良い声が出るようになります。
また、長いセリフを苦もなく読み上げることができます。

≪鍛え方≫
「トレーニングは腹式呼吸で行うこと」
「姿勢を正して、猫背ではなく背筋を伸ばして行うこと」
この2点を覚えておいてください。
正しい方法で行わないと、正しい効果が望めないどころか、
喉や肺を痛めてしまいます。

＊ペットボトルを使ったトレーニング
空のペットボトル（500ml）を用意してください。
そのペットボトルの口をくわえ、唇で包むように挟みこみ密着させたら、
思いきり吸い込んでみましょう。
ペットボトルが潰れていくはずです。
ある程度潰れるまで続けたら、次は息を吐き出して、
ペットボトルを元に戻してみましょう。
これをくり返すことにより肺活量が鍛えられます。
ペットボトルは商品によって硬さや頑丈さが異なるので、
最初はなるべく軟らかい材質のペットボトルをチョイスしましょう。

＊大きく呼吸→呼吸を止めるトレーニング
このトレーニングは道具を必要としません。
しかも、ごく短時間でできます。
まずは大きく息を吸い込み、
その状態で数秒（2秒〜5秒）息を止めてみましょう。
次に、吸い込んだ息を全て吐ききり、再び数秒息を止めてみましょう。
息を吸い込む・吐く動作は、自分ができる限界まで行うことがコツです。
周囲の空気を全て肺に入れる感覚で吸い込み、
肺の中の空気を全て外に出す感覚で吐きましょう。

※決して無理はしないように！

肺活量を鍛えるトレーニングをお伝え致しました。

その他、時間がある方は、マラソンや水泳もオススメです。
肺活量だけでなく、筋力や体力も鍛えることができます。

肺活量は舌の筋肉と同じように、
鍛えれば発声が明らかに違ってきます。
たった数秒で、しかもその場でできる方法もあるわけですから、
授業中でも通学中でも、いつでもトレーニングができますね。

■□■—–
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。
■□■—–

✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩
NEW！オプションメニュー　肩くびストレッチ

☆肩や首の頑固なお疲れ
☆肩甲骨がはがれない…
☆在宅・デスクワーカーの方

にとってもオススメ！！
ボディケアにはない、
上半身にある面積の大きい筋肉をぐ～んと伸ばしてストレッチします♪
新感覚のNEWオプションをぜひ、おためしください♪

肩くびストレッチ20分　＋￥3,300(税込)
肩くびストレッチ40分　＋￥6,600(税込)

Re.Ra.Ku武蔵境店では、
オーダーメイドコースとセットでもお試しできます！
ぜひ店頭までお問い合わせください♥

✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

☆お電話でのご予約☆
0422388630（武蔵境店）

☆ネットからはこちら☆
https://mitsuraku.jp/pm/online/index/p1n3b4

リラク武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店をお待ち致しております♪

全ての皆さまに快適に過ごしていただけますよう、
スタッフ一同、心を込めて努めさせて頂きます。

どうぞよろしくお願い致します。

電話予約する 0422-38-8630

最近のブログ

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店です!本日 11：00からご案内できます!ペアの方は 12:00 からご案内できます!本日の出勤スタッフ:エイナマ、コウヤ、ナカハラいよいよ7月を迎え、梅雨明け間近で夏本番！毎日暑い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。体調管理、特に熱中症対策は万全でお願いします。本日は半夏生です！タコを食べて暑気払いをするそうですが、当店のボディケアでお身体スッキリ暑気払いしてみてはいかがでしょうか！？おでかけ途中、お気軽にご来店下さい。爽快 SPA実施中!これは、ひんやり冷たい-5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで!最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.07.01

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のハヤシです!本日 11:30 からご案内できます!ペアの方は 12:20からご案内できます!本日の出勤スタッフ:ノザキ、キクチ、イトウ、ハヤシ皆様、暑い日が続いております。いかがお過ごしでしょうか。体調管理、特に熱中症対策は万全でお願いします。日差しがありますが、最高のお出かけ日和ですね。6月最後の日曜日、当店のボディケアでお身体スッキリしませんか。温活ケアも引き続き行っております。お帰り途中、お気軽にご来店下さい。爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.29

本日の空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のキクチです!本日 11:10 からご案内できます!ペアの方は 12:00からご案内できます!本日の出勤スタッフ:コウヤ、イトウ、キクチ本日は、日差しが強いですね。蒸し暑い日が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。是非、涼みに当店にいらしては如何ですか。当店でお身体ほぐされて、軽やかな心身で、楽しく週末を過ごしましょう。温活ケアも引き続き行っております。お気軽にご来店下さい。爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.27

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のハヤシです!本日 13:15 からご案内できます!ペアの方は 15:00からご案内できます!本日の出勤スタッフ:コウヤ、ハヤシ皆様、蒸し暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。日常生活で、お身体にお疲れを感じていらっしゃる方、いらっしゃると思います。お仕事帰りの方、お出かけ帰りの方、当店のボディケアでお身体スッキリしませんか。温活ケアも引き続き行っております。お気軽にご来店下さい。爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.26

本日の空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のキクチです!本日 12:00 からご案内できます!ペアの方は 13: 30からご案内できます!本日の出勤スタッフ:ナカハラ、イトウ、キクチ本日は、梅雨らしいお天気で、雨が時折、強く降ったり、湿度も高く、蒸し暑いですね。本日、25日は、給料日の方も多いかと思います。お仕事帰り、お出かけ帰りに是非、当店に涼みにいらしてくださいませ！水曜日、週の半ばにボディケアでお身体スッキリしましょう！！本日も当店は元気よく営業しております!! 爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.25

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のハヤシです!本日 11:00 からご案内できます!ペアの方は 15: 30からご案内できます!本日の出勤スタッフ:コウヤ、ハヤシ皆様、本日は湿度が高く、曇り空ですが、蒸し暑いですね。雨の予報も出ており、お出かけの際は、天候にご注意下さい。お仕事帰りの方、お出かけ帰りの方、当店のボディケアでお身体スッキリしませんか！！本日も当店は元気よく営業しております!! 爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.24

本日の空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のキクチです!本日 14:30 からご案内できます!ペアの方は 14:40 からご案内できます!本日の出勤スタッフ:エイナマ、キクチ本日も、風があり、気持ちが良いですね。週末のお疲れに、是非、当店で涼みながら、お身体をほぐされてはいかがでしょうか。軽やかなお身体で元気にまた一週間、楽しく過ごしましょう。爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.23

本日の空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のキクチです!本日 10:40 からご案内できます!ペアの方は 11:00 からご案内できます!本日の出勤スタッフ:ノザキ、キクチ、ハヤシ、コウヤ本日は、爽やかな夏の風があり、気持ちが良いですね。是非、当店で涼んで、お身体をほぐされてはいかがでしょうか。軽やかなお身体で週末を過ごし、明日からまた元気に活動しましょう。爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.22

本日の空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のコウヤです!本日 11:00 からご案内できます!ペアの方は 11:00 からご案内できます!本日の出勤スタッフ:キクチ、ハヤシ、コウヤ本日6月21日は「夏至」。一年で昼間の時間が一番長い日です。この日は昔から梅雨晴れ、つまり梅雨の合間に晴れることが多い日でもあります。本日も、しっかり晴れてますね。　夏至の日のまひるのひかり庭に浸み雀葉かげに潛みて飛ばず（窪田空穂）夏至を題材にした有名な短歌です。夏至の暑さにスズメも日陰で涼をとる姿を描いています。本日もほとんど猛暑です。体調にはお気をつけくださいね。当店は冷たいお水を用意しております。どうぞ、スズメのように当店で涼をおとりください。爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.21

本日の営業時間と空き状況について【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

☆本日のご案内状況☆こんにちは!Re.Ra.Ku(リラク)武蔵境店のハヤシです!本日 12:15 からご案内できます!ペアの方は 13:50 からご案内できます!本日の出勤スタッフ:キクチ、ハヤシ皆様、暑い日が続いており、体調管理は大丈夫でしょうか。細めに水分・塩分補給を行い、熱中症対策をお願いします。本日は金曜日、お仕事帰りに当店のボディケアでお身体スッキリしませんか！！本日も当店は元気よく営業しております!! 爽快 SPA実施中！これは、ひんやり冷たい－5℃のパチパチ弾ける炭酸泡を肌に付着させ、気持ちを爽快するものです。詳しくはスタッフまで！最後までお読みいただき、ありがとうございました。武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております!ぜひこの機会にリラクのウイングストレッチコースも合わせてお試しくださいませ♪・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・ご予約やお問い合わせはお電話で、お気軽にどうぞ♪スタッフ一同心よりお待ちしております!・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・。。・*.。・*.。・*.。・*.。・マッサージのように気持ち良い「肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ」を取り入れた「リラク系ボディケア」でみなさんの疲れを撃退していきます☆中央線武蔵境駅北口徒歩3分すきっぷ通り商店街の郵便局の隣にあります!Re.Ra.Ku(リラク) 武蔵境店<営業時間>平日:11時00分～21時00分(最終受付:20時20分)土日祝:10時30分～21時00分(最終受付:20時20分)<住所>武蔵野市境1-3-4 エーブル武蔵境1F

2025.06.20

電話予約する