肺活量【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

肺活量【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

2020.10.16 08:00

「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。

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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「肺活量トレーニング」
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肺活量、という言葉を聞いたことがあると思います。

肺活量は、声量に密接に関わる能力ですが、
実は1日5分程度のトレーニングで鍛えることができます。

そもそも肺活量とは、肺の換気能力を指します。
一般の男性は3000mlから4000ml程度、
女性は2000ml～3000ml程度。
男性のトップスポーツ選手では6000ml以上あると言われています。
肺活量があると、一度に吐く息の量が増え、
良い声が出るようになります。
また、長いセリフを苦もなく読み上げることができます。

≪鍛え方≫
「トレーニングは腹式呼吸で行うこと」
「姿勢を正して、猫背ではなく背筋を伸ばして行うこと」
この2点を覚えておいてください。
正しい方法で行わないと、正しい効果が望めないどころか、
喉や肺を痛めてしまいます。

＊ペットボトルを使ったトレーニング
空のペットボトル（500ml）を用意してください。
そのペットボトルの口をくわえ、唇で包むように挟みこみ密着させたら、
思いきり吸い込んでみましょう。
ペットボトルが潰れていくはずです。
ある程度潰れるまで続けたら、次は息を吐き出して、
ペットボトルを元に戻してみましょう。
これをくり返すことにより肺活量が鍛えられます。
ペットボトルは商品によって硬さや頑丈さが異なるので、
最初はなるべく軟らかい材質のペットボトルをチョイスしましょう。

＊大きく呼吸→呼吸を止めるトレーニング
このトレーニングは道具を必要としません。
しかも、ごく短時間でできます。
まずは大きく息を吸い込み、
その状態で数秒（2秒〜5秒）息を止めてみましょう。
次に、吸い込んだ息を全て吐ききり、再び数秒息を止めてみましょう。
息を吸い込む・吐く動作は、自分ができる限界まで行うことがコツです。
周囲の空気を全て肺に入れる感覚で吸い込み、
肺の中の空気を全て外に出す感覚で吐きましょう。

※決して無理はしないように！

肺活量を鍛えるトレーニングをお伝え致しました。

その他、時間がある方は、マラソンや水泳もオススメです。
肺活量だけでなく、筋力や体力も鍛えることができます。

肺活量は舌の筋肉と同じように、
鍛えれば発声が明らかに違ってきます。
たった数秒で、しかもその場でできる方法もあるわけですから、
授業中でも通学中でも、いつでもトレーニングができますね。

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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。
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