「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。
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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「ジョギングのメリット」
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ジョギング効果、第二弾のお届けです。
＊免疫機能への効果
我々の身体は本来、自ら何かの病気を防いだり治したりする力が
備わっています。
そんな人体の回復予防機能は『免疫機能』と呼ばれ、
この本来我々が持っている治癒力をいかに高めておくかが
健康を保つ上においては重要です。
運動と免疫機能の世界的権威であるデイビット・ニーマンの研究結果は、
習慣的なジョギングが免疫機能にポジティブに働くことを証明しました。
好中球（白血球の一種。感染症などを防ぐ役割をはたす）や
単球（同じく白血球の一種、生体防御反応に関与する）、
ナチュラルキラー細胞といった血中免疫細胞の数と働きが、
「適度なジョギング」によって向上することがわかっています。
つまり、ジョギングによってこれら血中免疫細胞が増加し、
風邪などの上気道感染症にかかるリスクを
軽減することができるのです。
＊メンタルへの効果
ランナーならではの高揚感は、科学的にメカニズムが証明されています。
その結果『うつ病』を軽減させる効果が認められているのです。
ジョギングがうつ病を軽減させる効果がある理由のひとつが、
神経伝達物質の『セロトニン』の分泌。
セロトニンは抗うつ薬や中毒性の薬物でも用いられる物質で、
満足感や幸福感を生み出すのがこのセロトニンと言われています。
セロトニンは約4000万もの神経細胞に直接にも間接にも働きかけ、
運動の後は実際セロトニンの濃度が上がったり
その原料であるトリプトファンが増加することが
多くの研究により明らかになっています。
＊睡眠への効果
朝ランをするとその後の仕事がはかどったり、
1日が気持ちよく過ごせた経験はありますか。
これは、朝日光を浴びることで、体内時計をリセットし、
体温を上昇させ、身体の『活動モード』のスイッチを入れることが
できるからです。
私たちの身体は朝の光を浴びて14～16時間後に
眠気のホルモンであるメラトニンを分泌するしくみになっており、
夜熟睡するために朝の日光浴は大切な役割を果たしています。
朝のランニングで日光を浴びることが
夜の睡眠の準備にも効果的だということが分かっています。
＊アンチエイジング効果
主に下半身の筋肉から分泌されるというホルモン 「マイオカイン」
通称『若返りホルモン』の存在をご存知ですか？
アンチエイジングのみならず、脂肪分解や糖代謝アップ、動脈硬化の予防、
認知症の予防なども期待できるといわれています。
腿やお尻など、下半身の筋肉を鍛えるジョギングは、
このマイオカイン分泌にかなり優位とのこと。
下半身の筋トレを行ってから、ランニングをするとより効果的だそうです。
＊脳への影響
脳の神経細胞は加齢と共に減少するのに対し、
ゆっくりと有酸素運動を取り入れることで、
『記憶の司令塔』こと海馬を大きくすることができるのだそう。
筑波大学大学院征矢英昭教授の研究によって、
6週間で認知機能そのものが向上したという研究結果を発表しています。
２日にわたり、ジョギング効果についてお伝え致しましたが、
では、どのくらいのペースのジョギングが
効果的なのか？
について、明日ご紹介させていただきますね。
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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。
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