「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。

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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「ジョギング効果を高めるには」
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まず、ジョギングのペースについて。

速ければ良いというものではありません。

無理なく身体に負荷がかかるくらいのペース、
具体的には『ぎりぎり会話ができるくらいのペース』が良いとされています。
人と話せる程度のペースで走ることで、
脂肪燃焼に効果的な心拍数を維持できるとも言われています。

重要になるのは、走った “距離” よりも “時間” 。
有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのは、だいたい20分を超え始めた
くらいからと言われています。
最初のうちは、20分走るのも大変かもしれません。
その場合は、ウォーキングを挟みながら、無理のないペースで続けていると
走れるようになってきます。

続いて、ジョギングの頻度について。

効果的と言われているのは、週に３日程度。

毎日ジョギングすると、
疲労が抜けずに効率が落ちて、
さらには怪我にもつながってしまうかもしれません。
ジョギングと回復を日々繰り返すくらいの
2日に1回程度のペースが良いでしょう。

次にジョギングにオススメの時間帯について。

時間帯は、朝にジョギングすることをオススメします。
朝にジョギングをすることでその日の基礎代謝が高まり、
脂肪を燃焼しやすい身体になるためです。
また、朝に走ることはその他にも様々なメリットがあります。
頭が冴えたり、日光浴して夜の睡眠の準備ができるなど、
たくさんの良い効果があるので、
ぜひ朝のジョギングを取り入れてみてくださいね。

ジョギングについて３日間にわたり、お伝えいたしました。

市民マラソンの大会が中止になったりと、
感染症対策とも向き合わなければなりませんが、
ぜひご自身の健康管理に、ジョギングを取り入れてみてくださいね。

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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。
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