「継続は健康貯金なり。」
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リラク武蔵境店です。
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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「睡眠時無呼吸症候群について＆予防法」
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≪睡眠時無呼吸症候群とは≫
睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome）は、
眠っている間に呼吸が止まる病気です。
Sleep Apnea Syndromeの頭文字をとって、「SAS（サス）」とも言われます。
医学的には、10秒以上の気流停止（気道の空気の流れが止まった状態）を
無呼吸とし、無呼吸が一晩（7時間の睡眠中）に30回以上、
若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸です。
寝ている間の無呼吸に私たちはなかなか気付くことができないために、
検査・治療を受けていない多くの潜在患者がいると推計されています。
この病気が深刻なのは、寝ている間に生じる無呼吸が、
起きているときの私たちの活動に様々な影響を及ぼすこと。
気付かないうちに日常生活に様々なリスクが生じる可能性があるのです。
仕事や勉強などの意欲低下、居眠りなどにより、
「うつ病」と誤診されてしまうこともあります。
≪SAS予防法≫
一、適正体重の維持。
どんな病気にも共通しますが、太りすぎないことが重要です。
SASは喉や首まわりの脂肪沈着がその発症に大きく関与します。
今SASでなくても、顎の大きさによっては少しの体重増加がSASに
つながる可能性も。
もし今太っているとしたら、適正体重を目指すよう心掛けましょう。
すでに治療中の方にとっては、やせることは治療の一環になります。
二、適度な飲酒量を。
いつもはいびきをかかないのに、
お酒を飲んだ日にはいびきをかいてしまう。
そんな経験はありませんか？
アルコールによって筋肉が弛緩するためです。
首や喉まわり、上気道を支える筋肉も例外ではなく、
上気道が狭くなる結果、いつもはないいびきが生じるのです。
ただでさえ寝るときは筋肉が緩んでいますので、
アルコールが加わればさらに無呼吸に陥るリスクを高めることになります。
定常的な寝酒などは控えるのが賢明です。
三、鼻症状の改善＆口呼吸から鼻呼吸へ。
アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などの鼻症状がある場合は、
本来の鼻呼吸がしにくく口呼吸になるケースがあります。
口呼吸の結果、鼻呼吸のときよりも咽頭が狭くなるため
上気道が閉塞しやすい状態になります。
口呼吸はSAS以外にも様々な病気との関連が示唆されているので、
その意味でも鼻呼吸は重要です。
口呼吸をしている方には耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。
四、睡眠薬服用に注意。
睡眠薬の多くは無呼吸症状を悪化あるいは助長させます。
自己判断での服用は避け、主治医とよく相談することが大切です。
五、寝姿勢を工夫。
仰向けで寝るよりも、
横向きで寝ると上気道の閉塞を軽減できる場合があります。
抱き枕などを使って横向きで寝られる工夫をしてみるのも良いでしょう。
睡眠は私たちが生きる上で、とても大切な事。
身体を休めるたいせつな時間です。
睡眠はしっかり取れているのに、日中なんだか
集中力がないなあ、などのお心当たりのある方は、
専門家に相談してみるのもいいかもしれません。
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