胸式呼吸【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

胸式呼吸【Re.Ra.Ku 武蔵境店】

2020.10.25 08:00

「継続は健康貯金なり。」
お客様のお疲れにしっかりアプローチし、
クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、
リラク武蔵境店です。

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“こころとからだに優しいお店”
リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。
●今日のテーマ：
「胸式呼吸の効果」
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＊肺活量UP
胸式呼吸を行うことで、肺全体を大きく使うことができ、
肺活量を高めることができます。
深い胸式呼吸を行うと、横隔膜が上下に大きく動き、
肺を開放したり縮めたりします。
それによってたくさんの酸素を吸い込み、
それを体全体に送ることができます。
体の隅々の細胞にまで酸素を与えることができれば、
新陳代謝が活発となり、細胞レベルで健康効果を高められます。

＊脂肪燃焼効果
横隔膜を始めとして、その周囲の骨や筋肉までを
柔軟に動かすことができます。
筋肉が活発に動くことで交感神経が働き出し、
代謝をアップさせます。
エネルギーを効率的に使えるようになると
脂肪の燃焼も進み、体を引き締める効果も期待できそうです。

＊胃腸の働きを整える
胃腸の働きには胃の上にある横隔膜の動きが影響します。
横隔膜とは呼吸する際に使われる筋肉の一つで、
息を吸ったり吐いたりするたびに伸び縮みしています。
この横隔膜を押し上げて、
胃につながっている部分を緩め、胃の働きを活発にしてくれます。

以上のような効果が期待できる「胸式呼吸」ですが、
その方法についてシェアさせて頂きます。

≪胸式呼吸の方法≫
胸式呼吸では、息を吸ったときにお腹を膨らませず
胸を膨らませる必要があります。
両手を肋骨に当てながら、
お腹ではなく胸が膨らむのを意識して行ってください。
息を吐くときにも腹筋を緩ませず、
肺全体を意識して息を吐き出します。

腹筋は引き締めたままなので、
腹横筋が収縮した体幹が安定した状態で呼吸を行えるという
特徴があります。

しっかりと酸素を吸い込む深い呼吸を行うことで、
十分な酸素が肺に送られ、
周囲の筋肉を押し広げることにつながるでしょう。

≪まとめ≫
お腹を引き締めた状態で深い呼吸を行うため、
腹筋が鍛えられてより体幹が安定し、
内臓の働きも改善するでしょう。

ぜひ、胸式呼吸を日常に取り入れてみてくださいね。

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当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。
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