皆さんこんばんは！！
ReRaKuEchika表参道店の土井です(*^^*)
とうとう6月！梅雨の時期に入りました！！2019年も残り半年となりました(´;ω;｀)早い、、、、(笑)

じめじめな梅雨の時期、暑い季節にもうすぐ突入！！とゆうことで皆様にこれからの季節エアコンの冷房で冷えやすい

ふくらはぎ＆首のストレッチをご紹介いたします！！

 

ふくらはぎ周りの血行＆疲れもスッキリ！！～イスに座りながらできる簡単ストレッチ～

① 椅子に浅く腰掛けます。

② 両足を膝より前に出し、つま先を床から離します。

③ つま先を床に戻し、今度はかかとを床から離します。

④ １，２，１，２のリズムで交互にゆっくり動かしていきます。

⑤ 15回ずつを1セットとし無理のない範囲で 2セットを目安に行ってください。

⑥ 最後に足首を片方ずつゆっくり回します。

　　主にストレッチされる筋肉

　　　腓腹筋　　ヒラメ筋

　　　　

 

首のストレッチ

首後方部分のストレッチ

①顔を正面に向けてまっすぐ立ち、姿勢を正します。

②頭の後ろで手を組み息を吐きながらゆっくり首を前に倒していき、首の後方部分が

しっかり伸びていることを確認し無理せず伸ばしていきましょう。

③息を吸いながらゆっくり戻していきます。

首側面のストレッチ

①背中で腕をくみ顔を横に向けます。

②そのまま頭を後ろに倒すように首の側面を伸ばし10秒ほどキープします。

③左右2セットぐらいを目安に行っていきましょう。

　　　主にストレッチされる筋肉

胸鎖乳突筋　肩甲挙筋　

　　　　　　　

 

ぜひお仕事の合間やお風呂上りなどにお試しください！！