Re.Ra.Ku Echika 表参道店
＃簡単セルフストレッチ講座！～ふくらはぎ編～
2020.08.09 16:12
皆さんこんにちは♪Re.Ra.Ku Echika表参道店のストレッチ先生こと清水です！
梅雨が完全に明けて一気に今までのじめじめさが無くなりカラッとした天気が続くようになりましたね(^_^)
よく食べ、よく寝て、手洗いうがいもしっかりして体調管理には十分お気をつけくださいね！
さて、前回の簡単セルフストレッチ講座～首肩編～はご覧になりましたか！？
まだの方は今回の投稿と合わせてぜひご覧ください(^▽^)/
本日ご紹介するストレッチはふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチです！
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらい大切な筋肉で、下半身のむくみやだるさ、冷えが気になる方には特にほぐして欲しい筋肉です！！！
よく一般的にふくらはぎと呼ばれている筋肉、実は2つの筋肉からできているって皆さんご存知ですか？
ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋という2つの筋肉の総称でして、それぞれストレッチの仕方が違いますΣ(･-･ﾉ)ﾉ！
そのため、今回は2種類のストレッチをご紹介致しますね(^^)
まずは腓腹筋のストレッチです！
①足を前後に開いてつま先の向きが正面になるように立ちます。
②背筋を伸ばしたまま腰に手を当て徐々に体を倒していきます。
＊この時目線が下がらないようにしましょう⚠
③後ろ足の踵がしっかり床について膝が曲がらないように伸ばします。
④ふくらはぎが伸びたと感じたら呼吸を意識しながら20秒キープします。
＊バランスがとりにくければ手で壁や椅子を使い支えながらやってもOK🙆
⑤反対側の脚も同じように行っていきます！
これを交互に3セット程繰り返しましょう＼(^_^)／
次にヒラメ筋のストレッチです！
①まず踵が浮かないように足を軽く前後に開きます。
②背筋を伸ばしたまま腰に手を当て、両膝をゆっくり曲げていきます。
＊この時も目線が下がらないようにしましょう。
③ふくらはぎに伸び感がでてきたら、その位置で20秒キープします。
④反対側の脚も同じように行っていきます！
これも交互に3セット程繰り返していきます♪
腓腹筋とヒラメ筋それぞれしっかり伸ばすことによって、ふくらはぎ(下腿三頭筋)が満遍なくストレッチされます！
ぜひお仕事、家事、運動の合間に皆さん実践してみてくださいね～(^^)
以上、簡単セルフストレッチ講座！でした☀
次回もお楽しみに♪
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