Re.Ra.Ku Echika 表参道店
【Echika表参道店】正しいスクワットのやり方💪
2021.03.29 14:48
こんにちは！
Re.Ra.KuEchika表参道店 清水です(^▽^)/
下半身を筋トレする際によく聞くスクワット。皆さん正しい姿勢で出来ているでしょうか？
正しい姿勢ができていないと逆に筋肉を傷めたりお体の不調につながってしまいます⚠
そこで、正しいスクワットの方法についてお伝えしますね！
まず最初に鍛えることができる筋肉です！
- お尻の筋肉
- 太もも前部(よく鍛えられる)
- 太もも後部
- ふくらはぎの筋肉
下半身の筋肉を満遍なく鍛えることができます！◎
次にやり方です！
- 足を肩幅か少し広めに広げる
- 足先を少しだけ外側に向ける
- 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
- (3)の時、体重はかかとにかけておきましょう
- 太ももと床が平行になるまで下げ、素早く元に戻す
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
トレーニングのコツとしては、膝をつま先と同じ方向に向けて立ち、しゃがむ時つま先より膝が出ないようにします!(^^)!
＊膝が前に出るように体を下げてしまうと、膝へ大きな負担がかかり、故障してしまう恐れがあります。体重はかかとにかけるイメージで体をゆっくり下げていきましょう。
また、背中を丸めず前を見て、呼吸のリズムを安定させることが大切です！
お家やジムでスクワットをする際は無理ない強度・正しい姿勢で行うことを意識しながらやってみてくださいね＼(^_^)／
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