こんにちは。Re.Ra.Ku尾山台店の高島です。

私はセラピストの他に、中国語や太極拳の講師もしています。

 

今回は、中国拳法「馬歩」鍛錬の概要をお伝えします。

「馬歩」とは、空気椅子のように腰を落としたまま静止するやり方です。

上半身は真っすぐのままで、膝は外に開きません。そして、呼吸はゆっくり深い腹式呼吸をします。上半身は力を抜き、脚にはしっかり力を入れて安定させます。

その姿勢が馬に跨ったようなので、この名前が付いています。

またの名を「騎馬式」とも言います。

このやり方は、正しくやると膝にものすごい負担がかかり、初心者は５秒も立っていられないほどきつい運動です。

この高さ、「四股立ち」のように膝を開くと重心が分散するので楽ですが、膝を真っすぐに保ち開かない「馬歩」では、膝にかかる負荷が数倍になります。なおかつ、上体も真っ直ぐにするのは至難の業です。大抵は、お尻を突き出したり膝を開いたりしてしまいます。

さらに、脚にどんなに力を入れても上半身は力を抜いてゆったりさせないといけません。

この運動には、どんな効果があるのでしょうか。それは次回でお伝えします。