前回は、太極拳「馬歩」の運動効能についてお話しました。
「馬歩」がハードな割に安全な理由は、主に二つあります。
一つは、膝の軟骨に優しいことです。それは、頻繁に屈伸しないからです。体重をかけた状態で頻繁に屈伸すれば鍛錬になる一方、膝の軟骨にも大きな負担がかかります。
プロレスなどでよくやる「ヒンズースクワット(立ったりしゃがんだりを繰り返して足腰を鍛えるインドの伝統的な鍛錬方法)」は、特に完全にしゃがみ込む「フルスクワット」で膝を壊しやすいとよく聞きます。体重をかけて何度も折り曲げれば、当然軟骨はすり減っていきます。そして、すり減った軟骨は再生しません。
なので、対策として中腰から立ちあがる「ハーフスクワット」で膝の負担を軽減する方法が最近では一般的です。しかし、このハーフスクワットでも膝の軟骨に反復回数分だけの負担がかかることは変わりありません。
ところが馬歩は一度しか膝を曲げないので、軟骨などにかかる負担が少ないのです。
しゃがんだ状態で固めてしまうので、摩擦による膝関節の摩耗がほとんど起こらないのです。
これが、馬歩が安全な理由の一つ目です。

膝は深すぎず、しかも1度だけしか曲げないので軟骨への負担が少ないのです。