こんにちは、リラク三軒茶屋店の中村です！

まだまだ在宅生活が続いている方も多くいるかと思いますが、皆さんは何か心がけて過ごしていることはありますか？

在宅生活が長くなると通勤時間がない分、家事をする時間が出来たりと良いことはたくさんありますが、日光に当たる時間が減ったり、就寝時間や起床時間も遅くなるなど生活リズムの乱れにも影響が出てはないでしょうか？

生活のリズムが乱れると、心にも悪い影響が出てきてしまいます。

お客様と話していると食事や運動、入浴などそれぞれ心がけて過ごしている方も多いように感じますが、大切にして頂きたいのが後回しになりがちな心の健康です。

運動などももちろん大事ですが、私がオススメしたいのは生活のリズムが乱れないために必要な『日光浴』です！

日光浴は、人間は健康な体を維持するために必要と言われている「ビタミンD」を作るのに必要です。

ビタミンDは様々な役割がありますが、皮膚に日光があたることで体内に合成され、免疫機能を調整したり維持をするなど重要な働きを担っています。

そんなビタミンDを摂取するのに必要なのが『日光浴』なんです！！

必要な時間は、１日15分～20分でOK！！

日光浴は目が覚める役割にもなるので、起床して仕事が始まる前やお昼を食べて午後の仕事を始める前などがオススメです☆

もちろん散歩や買い物などで日光浴をするのも良いですし、外出を控えていたりテレワークなどで難しければ、洗濯物を干す時間を活用したり、お昼休憩の時間をベランダや玄関先で過ごすなど、家事や生活にちょっとだけ足してみて下さい！
日光浴の後は、意外とスッキリしていて、仕事も捗るかもしれません。

これからの時期は紫外線も強くなるので、日光浴のし過ぎには注意してくださいね♪

日光浴が難しい方にオススメなのが「食事」です。

ビタミンDを多く含む食品はサケと言われていて、１日に必要な量が１切れで摂取できます。
他にもサンマやアジなどの青魚だけでなく、マイタケやエリンギなどのキノコ類にもビタミンDが豊富なので、サケのムニエルなんて凄いメニューですね(笑)

心の健康を守るためにも、食事だけでなく日光浴をぜひ取り入れてみて下さい！！

皆様にとって素敵な１日でありますように♪