おはようございます。

”千と千尋の神隠し”を劇場に観に行く前に公開終了になってしまったことに気づき落ち込んでいる瀧野です。

今回は睡眠の質のあげ方についてお話しします。

ズバリッ！就寝前の運動です！
就寝前とは言っても３時間くらい前には終わらせてくださいw

いい睡眠には規則正しい生活習慣が大前提で今回はお話しさせていただきますが、実は運動習慣というのも深い関係があります。

国内外問わず様々な研究において、習慣的に運動を行なっている人は不眠が少ないということがわかっています。

しかし、激しい運動はかえって逆効果になってしまうので気をつけましょう。
散歩やランニングなどの極力負担にならずに習慣的に続けられるものがいいと言えるでしょう。
もちろん１回限りで終わってしまってはよくないのでしっかり習慣的に続けましょう！

最初にお話しした就寝３時間前の運動というのも、僕たち人の体は入眠の際に中心部の温度を下げようとする性質があります。
よって就寝の数時間前に運動することによって、一時的に体温が上昇し、運動していない状態の普段の体と比べて入眠時の体温の低下量が大きくなるために寝つきがよくなるのです。

なので就寝直前の運動はかえって逆効果になってしまうのです。

と、ここまで快眠についてお話ししてきましたが、やはり前提として規則正しい生活習慣があってこそになるのでまずは規則正しい生活リズムを整えより快適な睡眠をとれるよにしましょう！

それでは今日も素敵な1日をお過ごしください。