こんにちは！
最近寝付きが悪いというのを初めて体験した瀧野です。

そうなんですよ、
最近初めて眠いのに夜寝れない！というのを体験しました。
なので良く寝付けるように必死に色々調べてみましたので、いくつかご紹介したいと思います。

まず１つ目！
「起きたらすぐ朝日を浴びる」

朝起きたらまずはカーテンを開けて朝日を浴びてください。
これは朝日を浴びることで体内時計のリセットをすることができます。
そうすることで、夜ちゃんと眠くなってくれます。

その他にも、朝日にもブルーライトが入っているので目が覚めたり、
セロトニンの分泌を促す効果があるため、メンタル不調の予防になったりと、
朝日を浴びるといいことがたくさんあるので是非調べてみてください。

続いて２つ目！
「睡眠の１、２時間前に湯船につかる」

これについては、まず少し温めのお湯にゆっくり浸かるようにしてください。
そうすることで身体の芯まで温めることができます。
人の身体というのは身体の深部の温度が下がると眠くなるようにできています。
なので、１度芯まで温度を上げて、その後温度が下がっていく時が寝付きやすくなる時
ということです。
その他にもご存知の方もいるとは思いますが、副交感神経が優位になりやすいので、
リラックス出来るようになります。

個人的には疲れるまで湯船に使ってしまうので、
そのまま疲れて寝ちゃうことが大半ですw
ほどほどにが大切です。

最後にもう１つくらい紹介しておきます！
「寝る前のスマフォは早めに切る」

もちろんスマフォだけじゃなく、PC、テレビ、ゲーム、その他諸々です。
１つ目でも紹介したように、ブルーライトは目が覚めてしまいます。
その他にも細かいものを見たり、頭を使ったり。
そういったことをしていると目が冴えて眠れなくなります。
１時間前にはとよく聞きますが、必要なくなったら極力早めにOFFしてください。
意外とこれが一番良かった気がします。
やることがなくなってくると、ボーッとしたり、本を読んだり。
気づくと眠くなって、眠っていました。

その他にも調べてみるとたくさんのことが出てきます。
是非自分に合った寝付きやすい方法を探してみてください。

それでは本日も皆様が良い1日でありますように！
台風が接近しておりますので外出の際はお気をつけください。