こんにちは！WACCA池袋店です。

すっかり冬ですね！　寒くて、ついつい肩が縮こまり、背中も丸くなってしまいそうです。
でもこの姿勢、肩が辛くなりやすいですよね。

厚着で服が重くなるのもありますし、冬は、肩が疲れやすい季節です。
肩甲骨をしっかり動かすことで、肩周りの筋肉をゆるめていきましょう！

ポイントは胸をそらし、肩甲骨同士を近づける事！

猫背になりがちな方は、胸の筋肉が縮こまり、逆に背中の筋肉が伸びすぎています。
つまりそれと反対の動きをこまめにとる事で、猫背になりがちな体に「背筋が伸びた首肩に優しい姿勢」を教え込んでいけるのです。

①タオルを用意します。

フェイスタオルサイズが良いかと思います。

②タオルの両端をそれぞれ持ちます。

手の甲が自分側に向くように持ちましょう！
持つ場所を狭めたり、広げる事でストレッチの強さを調節できます。

③肘を伸ばしたまま、タオルで円を描くように腕を上〜後ろに回します。

タオルはないですが、画像のような感じです！
背筋は伸ばしていてくださいね。

④痛気持ち良いところで、10秒ストップします。

呼吸はゆっくりと続けてください！

⑤回した腕の角度はそのままに、ゆっくりと肘を曲げていきます。

肩甲骨と背骨が近づくのを意識しながら行ってください。

⑥痛気持ち良いところで、再度10秒ストップします。

ゆっくりと呼吸を続けながら、普段と逆の方向に筋肉が動いているのを感じてください。

タオルなしで、手を組んで行っても良いと思います！
こうして「いつもと逆の動き」をこまめに行う事で、姿勢の片寄りをある程度防げるようになります。

意識して行ってみてください♪

猫背には、リラクの肩甲骨ストレッチもオススメです！！
自分で行うストレッチでは満足できない方は、リラクWACCA池袋店にお越しください。

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