【閉店】Re.Ra.Ku WACCA池袋店
猫背対策にも!自分でできる肩甲骨ケア
2017.12.26 15:42
こんにちは!WACCA池袋店です。
すっかり冬ですね! 寒くて、ついつい肩が縮こまり、背中も丸くなってしまいそうです。
でもこの姿勢、肩が辛くなりやすいですよね。
厚着で服が重くなるのもありますし、冬は、肩が疲れやすい季節です。
肩甲骨をしっかり動かすことで、肩周りの筋肉をゆるめていきましょう!
ポイントは胸をそらし、肩甲骨同士を近づける事!
猫背になりがちな方は、胸の筋肉が縮こまり、逆に背中の筋肉が伸びすぎています。
つまりそれと反対の動きをこまめにとる事で、猫背になりがちな体に「背筋が伸びた首肩に優しい姿勢」を教え込んでいけるのです。
①タオルを用意します。
フェイスタオルサイズが良いかと思います。
②タオルの両端をそれぞれ持ちます。
手の甲が自分側に向くように持ちましょう!
持つ場所を狭めたり、広げる事でストレッチの強さを調節できます。
③肘を伸ばしたまま、タオルで円を描くように腕を上〜後ろに回します。
タオルはないですが、画像のような感じです!
背筋は伸ばしていてくださいね。
④痛気持ち良いところで、10秒ストップします。
呼吸はゆっくりと続けてください!
⑤回した腕の角度はそのままに、ゆっくりと肘を曲げていきます。
肩甲骨と背骨が近づくのを意識しながら行ってください。
⑥痛気持ち良いところで、再度10秒ストップします。
ゆっくりと呼吸を続けながら、普段と逆の方向に筋肉が動いているのを感じてください。
タオルなしで、手を組んで行っても良いと思います!
こうして「いつもと逆の動き」をこまめに行う事で、姿勢の片寄りをある程度防げるようになります。
意識して行ってみてください♪
猫背には、リラクの肩甲骨ストレッチもオススメです!!
自分で行うストレッチでは満足できない方は、リラクWACCA池袋店にお越しください。
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