こんにちは、Re.Ra.Ku麻布十番店です！
そろそろ初夏を感じさせる気温が続く、今日この頃。GW明けからのお仕事や緊急事態宣言のストレスで、お疲れが溜まっている方も多いかと思います。
なるべく疲れは溜めたくない、しかしどうすれば疲れを溜めない身体になれるのか、その方法が分からない。そんなアナタのために、セルフケアのコツを伝授します！第一弾となる今回は、効果的な入浴方法について。
■１．そもそも「疲れ（疲労）」とは？
本題に入る前に、そもそも「疲れ（疲労）とは何か？」ということを明確にしておかなければなりません。日本疲労学会では、以下のように定義されています。
「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」
こうして改めて書くと、なんだか難しいですね（笑）まあ要するに、「寝てもスッキリしない状態」のことです。睡眠でリカバリーできるか否かが、疲労しているかどうかの分岐点となります。
そしてその「寝てもスッキリしない状態」とは何が原因で起こるのかというと、「老廃物の蓄積」と「活動に必要なエネルギー源の喪失」によって起こります。
■２．身体を楽にする三原則
では「老廃物の蓄積」や「活動に必要なエネルギー源の喪失」を解消するにはどうすればよいのか？必要なことは以下の3つです。
・血液の流れを良くする
・十分な栄養を補給する
・休息を取る
そしてこれらを実行するための具体的なアクションは、以下の通りです。
・入浴＆運動（血液循環の促進！）
・食事（栄養補給！）
・睡眠（休息！）
今回の記事では、この中でも特に「入浴」にフォーカスしてお伝えしたいと思います。
■３．入浴に関する基礎知識
入浴といっても、そもそもどういう効果があって、入り方によってどんな違いがあるのかを知らないと、個人に合ったセルフケアにはなりません。そこでまずは入浴に関する基礎知識を以下にまとめます。
【入浴の主な効果】
〇温熱作用
→体温UP！血管が広がり、血液循環が促進される。
〇静水圧作用
→水圧により末端の血液を心臓へ戻す。
〇浮力作用
→重力からの解放により、筋肉と関節への負担が大幅に軽減される。
特に首までつかると、人間は陸上の10～20％程度の体重になるそうです！
【基本的な考え方】
入浴は「温度」×「入浴時間」によって、その効果が変わってきます。入浴方法による主な違いは以下の通りです。
〇ぬるめに長く（38～40℃で20分程度）
・リラックス効果（副交感神経が優位になる）
・入浴後もポカポカ（深部体温の上昇）
・排便が促進（消化器官の活発化）
〇熱めで短く（42℃程度で10分未満）
・シャキッと気分転換（交感神経が優位になる）
・風邪の予防（免疫力の向上）
■４．オススメの入浴方法
では前項の基礎知識を基に、参考例としてオススメの入浴方法を紹介しておきます。あくまで目安なので、これをベースにご自身の身体の状態に合わせて細かく調整されるとよいでしょう！
・慢性的な疲れの回復→「38℃～40℃」×「15分」
・筋肉痛の予防（=筋組織の回復）→「38℃～40℃」×「20分」
・肩のだるさ（=血行改善）→「40℃」×「10分」
・腰のだるさ（=深部の結構改善）→「40℃」×「15分」
・便秘の解消（=副交感神経を優位に）→「38℃」×「15分」
・元気が出ない（=交感神経を優位に）→「42℃」×「5分」
※41℃以上の熱いお湯は急速に血圧を上昇させますので、基本は10分以内の短めの入浴にしましょう。特に高血圧症や動脈硬化症の方は、高温での入浴自体避けるべきでしょう。
■５．最後に
今回はセルフケアのコツとして、「入浴」について解説させていただきました。この記事が皆様の健康に少しでもお役に立てれば幸いです。
しかしお仕事や家事などで多忙な毎日を送っていると、なかなかセルフケアだけでは間に合わないことも多いかと思います。そんな時は、ぜひともRe.Ra.Ku麻布十番店にお越し下さい。肩甲骨に重きを置いたボディケアの他、お客様のお身体の状態に合わせた様々なオプションメニューを用意しております。まずはお電話やネットでお気軽にご予約下さい。
スタッフ一同、心よりご来店をお待ちしております！
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