こんにちは！

Re.Ra.Kuクロスガーデン調布店の浪岡です(*^▽^*)

皆さんは普段お身体のセルフケアってされてますか？

私たちはご来店いただいているお客様には、セルフケアのアドバイスとしてストレッチなどをお伝えすることもあるのですが、身体が硬くて伸びてる感がない、痛いからやりたくない、って方も少なくありません。

そんな方に、今日は簡単なセルフケアをひとつご紹介します。

今回は特に腰が気になる方にオススメ！

『1分間かかとほぐし』です。

実はかかとは腰と関連が深い部位なので、ほぐしていくと腰痛予防や改善が期待できます！

まず床に座って左右どちらかのかかとをご自分の方へ引き寄せ、内くるぶしが上を向くように膝を外側へ倒します。

かかとと内くるぶしの間(足首近くや足裏近くも)を親指の腹で押して軽くほぐします。

刺激が足りなければ手をこぶしにして、手の角度を変えながらやると力の入り具合に変化がでます。

※手が疲れる場合はボールやマッサージ棒を使ってもいいです。
痛すぎて呼吸が浅くなってしまう場合はやりすぎなので加減してください。

最後に手根(手首から手のひら真ん中あたり)を使って上から押していきます。

以上を1分間、毎日続けるとかかとが柔らかくなってくるのがわかると思います。

立ち姿勢の場合、かかとには体重の約70％の負荷がかかっていると言われているので、

特に立ち仕事の方などは足元に負担がかかって、かかとが硬くなってしまっているかもしれません(>_<)

腰がつらくなくても脚のお疲れが気になる方にも『かかとほぐし』はオススメです！

ぜひお試しください！(*´▽｀*)

それではRe.Ra.Kuクロスガーデン調布店は今日も皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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マッサージ・エステファンにオススメ♪
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