こんにちは！Re.Ra.Kuコクーンシティ店です！
ブログをご覧頂きありがとうございます♪

腰痛克服？！筋トレ♪
今回は2つほど＾＾

【は無理なく“体幹強化”】

・仰向け、両ひざをまげて足の裏をしっかり床につけておきます。足の幅は腰幅程度にゆとりをもたせます。
・呼吸をゆっくり吐きながらおへそを天井に向けて押し上げます。
・息を吸うときにはゆっくりと元の姿勢に戻るようにします。
これを10回～15回を2～3セット行いましょう。一気にやる必要はありませんよ！

【こりかたまった背骨を“やわらかく”】

肩の下に手首、お尻の下に膝がくる位置でうつ伏せ、四つん這いになります。首がすくんだりしないよう、リラックスしましょう。
呼吸をゆっくり吐きながら、尾てい骨を床に向けます。おへそを見るように背中を丸くしていくイメージで、肩甲骨を外側に開いていく感じです。ゆっくり吐ききったら、次はゆっくり息を吸いながら尾てい骨を天井に向け、顎を持ち上げていきます。胸を大きく開き、酸素を肺いっぱいに取り込む感じです。背骨と背骨の間に隙間をつくっていくよう意識しましょう。
これを10回～15回を1～2セット行いましょう。腰が重だるいときなどにもお勧めのトレーニングです！

筋トレして腰痛克服していきましょう！
でも無理は禁物ですよ！！

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☆2月トピックス☆
手から改善☆【極ラク！ハンドセットコース】継続です♪
ボディケア×フットケアはもちろん
オプションメニューも入れることが出来ますよ(*^^*)
この冬お身体ほぐして温め楽になりましょう☆彡
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★2月7日（日）のご予約可能時間★
10：10～　OK！

☆★ペアでご案内可能時間★☆
11：00～　OK！

時間帯によってご案内が難しい場合がございますが、ご了承ください。
ご不明な点や、コース、時間相談などありましたらお電話下さい。

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マッサージより気持ちいい♪
マッサージ・整体ファンにも大人気☆

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