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✧✧本日の豆知識✧✧

多くの人が経験したことがある腰痛ですが、原因は様々です。
その中で本日はある筋肉に注目していきたいと思います。
それは、大腰筋です。

大腰筋とは、脚の付け根である股関節の前側についている筋肉のことです。

そんな大腰筋が腰痛の原因であると考えられている理由は、
大腰筋が縮んだ状態で硬くなってしまうと、骨盤が前に倒れた状態となり、
腰を反った状態になりやすくなるからです。
腰を反ることにより起こることは4つあります。

①腰の筋肉が緊張した状態が続き、早く疲れてしまう。
②腰の関節に負担をかけ続けることになる。
③腹筋が効きにくくなる。
④股関節が硬くなる。

これらにより腰に負担は増加し、腰痛になるリスクは高くなります。

そして、大腰筋が硬くなっている可能性の高い人の特徴は下記のようなものが考えられます。

■ 長時間座ることが多い
■ 椅子から立ち上がるときに腰を伸ばしにくい
■ 仰向けに寝ると腰とベッドの間にすき間が大きくできる
■ 横向きで、膝を抱えると楽に寝られる
■ 起床時に腰が重だるいことがある
■ 長時間立っていると腰が重だるくなってくる
■ 立ったときにお尻が後ろに出すぎている、またはお腹が前に出すぎている
■ スクワットをしたときに、足の付け根があまり動かない

これらに当てはまる方は注意が必要です。

そして、腰痛の方に是非試していただきたいのが、この大腰筋のストレッチです！！！！

足を前後に開いて、後ろの足の膝を床に付けます。
そこからお尻を前に突き出すイメージで股関節の前を伸ばすだけです！
ぜひやってみてください☆

 

では、また明日！！！

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