こんにちは！Re.Ra.Ku行徳駅前店です♪今日は朝に少し雨が降っていましたが、徐々に晴れてきて、少し暑さも感じる天気となってましたね。こういう気圧や天気の変化は頭痛のもとになりやすいですし、免疫力も下がりがちなので、よく食べ、よく動き、よく寝ることがここにきて重要だと再認識しますね・・・

さて、今日の健康アドバイスは「カフェイン」についてです！

カフェインって？

さて、最近よく耳にする「カフェイン」ですが、名前と効果は何となく聞いたことあるかなと思います。
そんなカフェインですが、主な効果と入っている飲食物は

効果が
・眠気・倦怠感を打ち消し興奮作用を高める
・反応時間、覚醒、集中、運動コントロールを向上させる（個人差あり）
が主な効果です。

眠気や倦怠感を吹き飛ばすイメージが強いですが、
適量を摂取すればお仕事や運動パフォーマンスも上がるんです！
ただ、その効果を過信していっぱい摂取してしまうと身体に逆効果なので注意が必要です♪

そして、入っている飲食物が
・コーヒー
・お茶
・コーラ
・エナジードリンク
が主な代表例になります。

コーヒーやお茶、エナジードリンクは言わずもがなですが、意外とコーラにも入っているんです。
私も夜にコーラを飲んでしまった時があり。かなり遅くまで起きてしまった記憶があります。
でもこれを知るまでコーラにカフェインが入っているとは思いもしなかったですね・・・

次に、摂取しすぎるとどうなるのかについて少し触れていきます♪

カフェインの摂り過ぎで起こるもの

さて、メリットだけを見ると一見ゲームの最強回復アイテムにありそうなくらい良い効果があるカフェインですが、
摂りすぎると人体にはかなりの悪影響を及ぼす成分でもあります。
ここでは適切な摂取量と多量摂取で身体に起こる悪影響について触れていきます。

カフェインの適切な摂取量ですが、

　・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)
　・妊娠している方や授乳中、あるいは妊娠を予定している方は最大300 mg/日(コーヒーをマグカップで約２杯)
となっております。
特に2番目の項目は、身体がカフェインの影響を大きく受けやすいといわれているので、あまり摂らないのが安全かと思います♪
　　次に、多量摂取で身体に起こる悪影響について触れていきます！

カフェインの多量摂取で起こる身体への悪影響についてですが、
代表的なものとしましては、

・中枢神経系の刺激によるめまい
・心拍数の増加
・興奮や不安、震え
・不眠症、下痢、吐き気など
が代表例になります。
これだけでもかなり怖いですね・・・
本当に摂り過ぎ注意！ですね。

ですが、適切なタイミング、適切な量をとればカフェインはそれなりの効果をもたらしてくれるので、
摂取する場合は上記の情報に気を付けながら摂取するといいかもしれません♪

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