みなさん、こんにちは。スタッフの山田です。

昨日のブログで”水毒”についてお話ししました。

今回はそれに関連したおまけを書きます。

 

【水毒の原因】

・水分の取りすぎ→飲み物を一気に飲む

・筋力の低下→デスクワーク、長時間座りっぱなし、運動不足

・食生活→塩分、糖分の摂りすぎ、栄養バランスの偏り、冷たいものの摂りすぎ

 

【水毒のサイン】※ほんの一部です

◎下腹部がポッコリしていて、軽くたたくとポチャポチャ音がする

◎下半身がむくむ

◎トイレの回数が少ない(４回以下)

◎疲労感やだるさがある

◎おへその下を触ると冷たい

↑まだまだありますが、こんな感じです

 

【対策】

☆体を温める「陽性食品」を摂る

→余分な水分を輩出するには、体を温めること。

東洋医学では体を冷やす「陰性食品」と身体を温める

「陽性食品」に分けて考えます。

陰性⇒熱い土地原産、夏が旬、色が薄い、水分が多い、柔らかめの食べ物

陽性⇒寒い土地原産、冬が旬、色が濃い、水分が少ない、固めの食べ物

これを意識して普段の食事に取り入れると、身体を温め、各臓器の代謝が上がり、

水分を輩出する機能が回復します。

☆下半身の筋肉をつける

→筋肉が衰えると、内臓の血流も悪くなるため、排せつを促す腎臓や膀胱の

代謝機能も低下します。そのため、体内の余分な水分を排出できなくなり、

冷えやむくみを引き起こすと考えられます。

↓

↓

そこで、身体の筋肉で一番大きい太腿の筋肉を鍛えると、体の代謝が上がり、

水分代謝の排出もスムーズになります。

鍛えると言っても、激しいスポーツや筋トレをする必要はありません。

日常生活の中で、筋肉を動かす動作をすればいいのです。

手軽にできるのは、階段の上り下り。普段エスカレーターやエレベーターを

使っているのなら、それを階段に切り替えるだけでも違います。

それから、ウォーキング。普段の歩き方をちょっと見直してみましょう。

例えば・・・

・歩くスピードを上げてみる

・歩幅を大きくとってみる

・かかとから着地してつま先で地面を蹴る　　　など。

夏になれば暑くなり、冷たいものが欲しくなりますが、摂りすぎは禁物です。

体の代謝を上げて、体内の老廃物や水分をスムーズに排出できる体づくりをしましょう。