Re.Ra.Ku イーアス高尾店
反り腰予防、鍛える筋肉は?
2025.02.01 10:10
こんにちは
ReRaKuイーアス高尾店 青柳ゆみです(^.^)
今日は反り腰のお話です。
反り腰状態は一見、胸が張れていてヒップアップしているように見えますが
腰椎に大きな負担がかかっているので注意が必要です。
反り腰とは骨盤が前傾している(前方が落ちていて後ろに上がっている)状態です。
骨盤の角度のズレが腰への負担となり痛みに繋がります。
骨盤のズレを解消するには前方を上げて、後方を落とすトレーニングが必要。
腹筋を鍛えると前方から引っ張る力がはいります。
太もも(ハムストリング)を鍛えると後方から引っ張る力がつきます。
腹筋と太ももを鍛えて筋肉をつけると、骨盤が正しい位置になり
横から見て体のラインが真っすぐな正しい姿勢となります。
反り腰で腰が気になる人はこれらを意識して筋トレをして、骨盤ズレを予防しましょう!
左 正しい状態
真ん中 猫背
右 反り腰



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