こんにちは！Re・Ra・Ku小田急マルシェ伊勢原店　福元です。
昨日今日ととても暖かいですが、来週から冬本番の寒さだそうですね(T_T)

毎年気になる手足の冷え・・・手のささくれなんかも手先の血行不良が原因だったりします。私は平熱が低いので末端はいつもカッサカサになってしまいます・・(TOT)
基礎体温を上げて今年の冬こそ身体の中からホカホカにしていこうと思います！！

さて、基礎体温。身体に一番良いとされているのは36.5℃だそうです。
まずは3日間ほど朝・昼・晩と体温を測ります。その平均がご自分の平熱です。

36.5度以下ですと代謝が悪くなったり免疫の低下など、実は身体にとって良くないことがたくさん！！逆に体温が上がれば健康で痩せやすい身体が作れるわけですね(*´艸｀*)

では体温を上げる方法をご紹介します。

1　運動

実は身体の中でもっとも熱を生み出してくれるもの・・それが筋肉です。
筋肉が増えるだけで真冬でも温かいというわけです。
ハードなトレーニングはなかなか難しいですが簡単なストレッチやウォーキングなど脂肪を燃やして筋肉をつける事が大切です。伊勢原店のマッチョな店長、略してマッ長は真冬でもタンクトップで歩いていたそうです。今はいい大人になったのでその上にジャケット着てますよ(笑)

 

2　　食事

身体を温める食材として有名なのが根菜です。土の中で育つ野菜は身体を温める成分が含まれています。また味噌にも多く含まれているので根菜たっぷりのお味噌汁などは色々なところでオススメされていますね。そして上記にも書きましたが筋肉をつけるためには肉（赤身）がベスト！！

 

3、入浴

湯船にしっかり浸かって身体の芯から温まりましょう。じんわり汗をかく程度で体温は1度上昇すると言われています。普段熱くてすぐに出てしまいますが、今後はもう少し我慢して長く入っていようと思います。

 

4、内蔵を温める

腸を温めるために、腹巻きや貼るカイロなどを活用するとよいでしょう。腸が冷えてしまうと動きが悪くなり便秘になりやすくなります。便秘によって栄養の吸収が悪くなり身体が必要以上に摂ってしまい結果皮下脂肪や内臓脂肪が付きやすくなってしまうんです。せっかく筋肉を増やそうとしているのに腸が冷えてしまっては良い効果が期待出来なそうですね(T_T)

 

まとめ

運動をする

身体を温める食材をとる

しっかり入浴する

お腹回りは冷やさないように気をつける

 

私も実践して真冬に半袖で過ごしたいと思います٩(๑òωó๑)۶乞うご期待！！

以上福元でした。