【閉店】Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店

筋肉痛に最も効果的なアフターケアは？

2019.03.07 14:07

筋肉痛に最も効果的なアフターケアは？

こんにちは。

Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当、吉田です。

今日は健康コラムです。

 

突然ですが、皆さん運動してますか？

ある程度の年齢になってくると、運動する機会ってめっきり減ってしまいますよね。

たまに運動すると、翌日や翌々日くらいになって酷い筋肉痛が・・・何てことも。

きっと経験ありますよね。

筋肉痛が酷いと日常生活にも支障がでたりするので、できれば軽く済ませたいものです。

 

筋肉痛を軽減するには、運動後に何をすればいいか、ご存知ですか？

 

「ストレッチ！」

 

と答える方も多いかもしれませんが・・・

実は運動後のストレッチによる筋肉痛の軽減効果は「ほとんど期待できない」と、現代のスポーツ研究では言われています。

 

では何が効果的なのか。

 

2つのメタ分析をご紹介しましょう

※メタ分析（メタアナリシス）とは、複数の先行研究を参照して傾向を分析する、最も信頼性の高い研究デザインのこと。

 

運動後のアフターケアには

  • 軽い運動（クールダウン）
  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 冷水浴（アイシング）
  • 交互浴
  • 加圧ウェア（コンプレッションウェア）
  • 寒冷療法（-20～-140℃で冷却する方法）

などがあります。

 

2012年の北ポリテクニック健康研究所のTorreらの研究では、35の関連する研究をまとめた結果、

「マッサージ」が最も効果的としています。

（Torres R, 2012）

 

また、2018年のポワティエ大学のDupuyらによる研究では、99の研究を分析した結果、これまた「マッサージ」が最も効果的としています。

続いて「軽い運動」「加圧ウェア」「寒冷療法」「交代浴」「冷水浴」にも効果があるとしています。

（Dupuy O, 2018）

 

意外なことにどちらの論文でも、「ストレッチ」には筋肉痛の改善効果は期待できないという結果となりました。

 

今のところ、筋肉痛の改善には「マッサージ」が効果的といえそうです。

 

他のアフターケアの方法を考えるに

・筋肉の血流を促進するもの

・冷やして炎症を抑えるもの

が、筋肉痛の解消には効果的なのではないかなと思ってます。

 

補足として、研究で使われた「マッサージ」がどんなものかはちょっと分からないです・・・。海外の実験がほとんどだと思うので、多分オイルを使ったスポーツマッサージなのではないかと推測してます。

 

リラクの施術も筋肉をほぐし、身体の流れを整えてあげるもの。

実はお客様の中でも、運動後にご来店頂き「筋肉痛楽だったよ」というお声は何名様か頂いたことがありあます。

やはり筋肉痛にはほぐすのがよいのかなあと思ってます。

 

運動後、つらい筋肉痛を残したくない時は是非リラクに足を運んでください！

 

吉田

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2019.06.23

The last blog

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こんにちは。Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。   6月になり、今年ももう半分が過ぎようとしていますね。 Re.Ra.Ku伊勢原店で勤務するのも、後1ヶ月となりました。 開店の時からこのお店にいるので、長いような短いような５年間でした。 今回のブログは、リラクでの最後のブログになります。 なので、ちょっと僕の”人生”についてお話でもしようかなと思います。     ぼくがリラクに入って、初めて配属されたのが、伊勢原店でした。 初めて会うスタッフたちと、オープン前のお店のレイアウトやら色々やったのを覚えています。 当時はまだ大学を出て２年目の春。２３歳くらいでしたね。   それが今や３０歳を来年に控え、ずいぶんと歳を重ねたものだなあと。 （お客様の皆さまからすれば、全然若いよ！という感じかと思いますが（笑）） ちなみに中身はまだ１７歳という設定で生きてます。１２年連続、１２回目の１７歳です。 そう、ぼくにとって今まさに青春時代！   【青春】 若い時代。人生の春に例えられる時期。希望を持ち、理想にあこがれ、異性を求め始める時期 だそうです。 若干異性を諦めはじめていること以外は今のぼくに完全に当てはまりますので、もう青春ということでよいでしょう。 いつか実りを得られればいいんですけどね。もしかしたら永遠の春で人生を終わるかもしれません（笑）   人生の目標 ぼくには中学生の頃からずっと思っている目標がありました。 それは、自分の好きなことで生きていくこと。   ＹｏｕＴｕｂｅのうたい文句みたいですね。 そんな夢見がちで地に足がついてないアラサーがここにいるんですよ。   でも学生の頃はどうやったらその目標がかなうのかが全然分からず。 色々と試行錯誤を繰り返してきました。 そんなこんな数年前からやってるのが、”インフルエンサー”を目指すこと。   【インフルエンサー】 世間に対して大きな影響力を持つ人物のこと。 主にツイッター、インスタグラム、ＹｏｕＴｕｂｅなどの個人メディアで多くのフォロワーを獲得している人に使われる   「自分が有名になれば、人生そのものがコンテンツになる。そうすれば移り変わる「好き」のすべてをお金に出来るんじゃないか」 そう考えた僕は、とりあえずツイッターとインスタをがんばってみました。   試行錯誤すること1年半。 ツイッター：フォロワー20人→2,900人 インスタ：フォロワー0人→3,700人   こんな感じでまあまあ増やすことが出来たんですよ。 インフルエンサーと呼ぶには今の10倍のフォロワーが欲しいですが、色々とつかめてきたなと。 ユーチューバーとか、ブロガーとか、インスタグラマーとか。 そういうのって、意外と普通の人でもなれるのかもしれません。   世の中の多くの人が「無理でしょ！」って思う事。 これって意外と無理じゃない。   閉店後はまた環境が大きく変わりますが、常に夢を忘れず、夢の中に生きていきたいなあと思っています。 最後になんだかよくわからないブログになってしまいましたが。 あと１ヶ月、ぜひともがっつりほぐしにきてください！   われわれもラストスパート、がんばります。

2019.06.18

Re.Ra.Ku伊勢原店　予約状況　６月１７日～６月２３日　　

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こんにちは！Ｒｅ．Ｒａ．Ｋｕ小田急マルシェ伊勢原店のこいずみです。 昨日は雨風が強く、空気中のちりやホコリが洗い流されたおかげで 今朝はこれでもか！という晴天。貴重な梅雨の晴れ間です。 植物についた水滴がキラキラと、気持ちのいい朝です。 なんだか元気が湧いてきます！ では、来週の予約状況をご案内します！ 6月17日（月）11時～14時：△　14時～17時：△　17時～：△ 6月18日（火）11時～14時：△　 14時～17時：◯　17時～： × 6月19日（水）11時～14時：△　 14時～17時：◎　17時～：× 6月20日（木）11時～14時：△　14時～17時：△　17時～：△ 6月21日（金）11時～14時：◎　14時～17時：◎　17時～：× 6月22日（土）10時～14時：◎　14時～17時：◎　17時～：△ 6月23日（日）10時～14時：◎　14時～17時：◎　17時～：◯   ◎：空きがあります ◯：1名様ご案内可能です △：お電話下さい ※最終受付時間20:00（30分コースの場合） 来週のポイント2倍DAYは ６月２１日の金曜日です☆ ※予約状況は随時更新されますので、ご予約をご希望の方はお気軽にお問い合わせください♪ スタッフ一同、ご来店お待ちしております！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00　 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00

2019.06.16

閉店のご挨拶　☆　小泉

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みなさん、こんにちは。　Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店の小泉です。 あっという間に閉店まで後約１ヶ月となりました。   ところで 毎回施術事にお疲れに合わせてご提案していたストレッチですが、続いていますか？ 続いていないというあなたに！ 小泉から 仰向けになって寝て待つだけの超簡単ケア のリーフレットを作成しています。 お疲れに合わせて、自分の体の重みを利用してじんわり気持ちよく伸ばしていって、 毎日のお疲れをリセットするのに活用してください(*^^)v 既に店舗にてご紹介させていただいているのでご存知の方もいらっしゃるかも知れませんが バスタオル１枚、フェイスタオル１枚を使ってタオル枕を作り、伸ばしたい場所の下に置いて、 寝るだけです。 首、肩甲骨や背中、腰が辛いときなどこれ一つで色々使えます！ 気になった方はリーフレットは受付にご用意しておりますのでお気軽にお声がけください。 家にあるもので簡単にできて、毎日テレビを見ながらなど、「ながら」でできて手軽です。 また、これまでにご紹介したストレッチ動画もぜひお試しください。   お体のお疲れがたまり切る前にほぐすことで、柔軟なお身体へ。 ボディケアは快適な生活のために、今後もぜひ続けていただきたいと思っています。   伊勢原店に来て３年弱。セラピストのお仕事は、勉強することも多く慣れないうちは 戸惑うことも多くありましたが、今ではお客様のお身体の変化で直に成果と達成感を感じられる 大好きな仕事となっていました。こんな形でお会いできなくなるのは残念ですが、 市内在住なのでどこかでバッタリ…なんてこともあるかもしれませんね（笑）   残すところあと僅かですが、最後まで精一杯お身体をほぐさせていただきます！ しばらくご来店がなかった方も、この機会に是非お越しください。 （※事前にお電話またはネットでご予約をいただくとお待たせせずにご案内できます。） 皆様のお越しをこころよりお待ちしております。   小泉 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－      

2019.06.14

美術館めぐりと焼肉と…最近のお出かけ(*’ω’*)

美術館めぐりと焼肉と…最近のお出かけ(*’ω’*)

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2019.06.10

Re.Ra.Ku 伊勢原店予約状況☆6月10～6月16日☆

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2019.06.09

ご挨拶

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こんにちは！Ｒｅ．Ｒａ．Ｋｕ小田急マルシェ伊勢原店のふくもとです。 ブログや店頭でお知らせしている通り伊勢原店も閉店まであと1ヶ月ちょっととなりました。 私が日常生活ブログを書くのも今回が最後になります。。。(´;ω;｀)   私がこのお店に来たのが去年の夏ごろなので1年弱お世話になりました✨✨ 伊勢原は家から近いとはいえあまり来る事もなかったので通ってみて楽しい発見が色々ありました。 八百屋さんだったり、魚屋さんだったり♬♬お花屋さんなんかもあってＴＨＥ！！商店街って感じでした（*^_^*）   土地柄なのか私が今まで関わった事のないような職業の方々や色んな年代の方々ともお話させていただき、色々と社会勉強にもなりました。 楽しかったし、為になりました。ありがとうございました💕💕     またどこかでお会いできるといいですね！！ ご縁がありましたらよろしくお願いします(^^)v   以上ふくもとでした！   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

2019.06.07

伊勢原での心残り･･･

伊勢原での心残り･･･

こんにちは。Re.Ra.Ku.小田急マルシェ伊勢原店あらいです。 先日のブログで告知されましたが、伊勢原店が7月17日（水）で閉店することになりました。 今までみなさんの健康づくりの少しでもサポートになっていましたでしょうか？？ 本当にお世話になりました。ありがとうございました。 閉店後は、長い長い通勤生活を辞めて近くで仕事を探したいと考えています。。。たぶん。。。 今後、みなさまのお手伝いが出来なくなってしまうことが、心残りです… セルフケアはもちろん、近隣系列店でもまたボディケアのメンテナンスをしていただたら･･･と心から思います。 〔健康で長生き〕が一番です。 そのためには今からのボディケア大切です。ボディケアは継続が大切です。 なにとぞご自愛のほどお願いいたします。   さて！！伊勢原で心残りがまだあります！ それは《ご朱印集め》 大山寺 関東総鎮護　大山阿夫利神社 宝城坊　日向薬師 ここは、なんとか閉店するまでにいただきに行こうと思ってます！！ ただ･･･大山阿夫利神社の本社は・・・自分の膝と相談しようと考えてますが、下社には行くつもりです。   残り1ヶ月半ですが、ギリギリまで健康管理のお手伝いをさせていただこうと思っているあらいでした。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ LINEお友だち募集！追加で500ポイントプレゼント！ Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店 TEL：0463-75-9520 営業時間：平日11：00～21：00 　　　  　土日祝10：00～21：00 ※最終受付20：00 ▼HPからのご予約はこちら▼ https://www.peakmanager.com/online/index/v5l2o5 ▼ブログのバックナンバーはこちら▼ https://reraku.jp/studio/isehara/blog/ ☆予約状況は毎週日曜更新中☆ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

2019.06.04