皆さんこんにちは！
Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店の小泉です。
そろそろ寒い⛄季節、足元の冷えやむくみが気になる季節になってきましたね～(>_<)💦
そんなわけで、ストレッチ動画第４回目にご紹介するのは、
♪★♪★股関節のストレッチ ♪★♪★
「股関節」と言われて、場所がわかりますか？
腰の前側、太ももの付け根に当たる部分で、股関節の周りには足を動かす為に
多くの筋肉が存在し、また血管やリンパが集中する場所でもあるんです。
股関節周りの筋肉が衰えたり柔軟性が低下すると、足や腰の動きが小さくなったり、
血行やリンパの流れが悪くなり、下半身の冷えの原因となり、むくみや下半身太りに
つながってしまうかも…😓
運動不足や座っている時間が長いと硬くなりやすい部分なので、しっかりストレッチすることで
股関節周りの筋肉を柔軟にし、体全体の「めぐり」をスムーズにすることで代謝アップして、
冷えやむくみを撃退しましょう！
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早速やり方を簡単にご説明します！
★★股関節のストレッチ★★
| 1. 右足を前に出し、左足は膝をつく。
（このとき、右足は膝より前に置く。左足はつま先を立てず、ペタッと床につける。） 2. 両手をヒザに置き、姿勢を正して腰から前に沈み込むようにして股関節をのばす。 3. ポーズが作れたら、そのままゆったりと深呼吸を５回。 4. 次に、お尻の丸みに手を置き、腰（尾てい骨あたり）を前に 押し出すようにして、深呼吸を５回。 5. 反対側も同様に行います。 |
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ストレッチのポイント
◆体の軸はまっすぐ
◆呼吸を止めずにゆったり深呼吸しながら
◆伸ばしたい場所（股関節）を意識して
この３つを意識しながらやることでストレッチの効果もＵＰします♪
それから、ヒザが床に当たって痛いという方は
ヒザの下にタオルを挟むとラクになります！
また、身体がグラつく方は、身体の横（ヒザの横あたり）に
椅子などを置いて支えにすると安心ですね♪
朝の目覚めのストレッチや、お風呂上がりのストレッチに是非取り入れてみてください♪♪
YouTubeに今回のストレッチ動画をアップしたのでこちらもぜひご覧ください♪
以上、小泉でした。
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