こんにちは！伊勢原店の山中です。
今回は、血管力についての健康コラムをお届けしていきます(´っ･ω･)っ
「血管力」とは、いわゆる血管の弾力性です。
血管を広げたり縮めたりする力で、これが促進されることで身体の中に血液がスムーズに巡っていきます。
この血管力が高まると、どのようないい影響があるのでしょうか？？
まず、突然死などの予防になることで健康寿命が延びます。
また、全身の血流が良くなることで、栄養分が行き届くのは勿論、新陳代謝が活発になります。老廃物の排出も促されていくので、髪や肌など美容にも良いんです。
実はこ血管年齢は、何歳からでも若返らせられるといわれています。では、そのためにどんなことが出来るのかご紹介していきます！
まず食べ物でお薦めしたいものは、
トマト、納豆、玉ねぎ、生姜、くるみ、大豆、海藻類などなど…
一般的に体にいいとされているものですね！そして血管のためには、「減塩」は基本らしいです( ˘ω˘ )
特に、魚に含まれている良質な植物油は、血管内皮を守るEPAというものを増やしてくれるためお薦めされています。
旬の時期に脂ののったお魚を食べることで、血管を守ってくれるんです！
赤身や青魚にEPAは多く含まれているので、積極的に選んでいきたいですね。
また、禁煙、減塩や糖質制限、睡眠の質を上げるといったことで、血管内皮細胞へのダメージを減らすことも重要です。
そして運動では、有酸素運動が効果的です。
身体を動かす→心拍数が増え多くの血液が筋肉に送られる→筋肉からブラジキニンという物質が出る→血管を修復する、NO（一酸化窒素）の分泌が増加→血管の傷を修復→血管が詰まりにくくなる！
ということなんだそうです。
1日30分の有酸素運動を習慣にすると良いみたいです。
血行が健康的に巡っていくように、血管力をあげていきたいですね！私も今日から食事で迷ったら魚を選ぼうと思います（笑）
では、以上山中でした！
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