こんにちは。
Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当、吉田です。
前回のブログでベンチプレス100キロ挙げる予告してたのですが、今回の吉田のターンが意外と早く来たのでまだ100キロ挑戦してません。
順調にサイクルはこなせているので、次回のブログは達成報告をしたいと思います。
さて、そんなわけで今日は腹筋について語っていきたいと思います。
今、僕は週に5日ジムに行ってます。1回あたり、およそ1時間半程度のトレーニング。
でも、実は腹筋を鍛えるトレーニングは全くしてません。
なので僕は腹筋がかなり弱点だったりします。ぺっっらぺらです。
このままではまずいと思って僕が目を付けたのは、ジムにいってない2日間の存在・・・。
「この2日を家での腹筋の日にしよう」と。
そんなわけで購入したのがこちらの腹筋ローラー。
中身の画像は撮り忘れ・・・。
これで少しでも腹筋を強化したいと思います。エブリデイ筋トレ。
体脂肪を落とすだけではバキバキの腹筋は手に入らない！
皆さまは腹筋を割る方法ってご存じですか？
よく、腹筋は脂肪に隠れているけど、みんな割れている。だから脂肪を落とせば誰でも腹筋が割れて見えるといいますよね。
あれは本当でもあり嘘でもあります。
男性の場合ですが、実際に体脂肪率１５％くらいからある程度腹筋は割れはじめます。
１０％くらいになると、腹直筋のいわゆるシックスパックがしっかりと姿を表します。
そこからさらに一桁まで落としていくと、腹斜筋と言ってシックスパックの両サイドの斜めの線が浮かびがって来るのです。
もともと腹筋はある程度みんな割れているので、このくらいまで体脂肪を落とせばいちおう腹筋は割れて見えます。
しかし、そもそも腹筋が薄いと、ぼこぼこした腹筋にはみえまえん。
うっすら割れている程度の腹筋です。
彫刻のように立体感のある腹筋を作るには、腹筋自体の厚みが大事なのです。
彫刻のような腹筋を作るには
筋トレ全般に言えることですが、筋肉を発達させるためには負荷の強さが大切です。
例えば、上体起こしを100回とか200回出来るようになっても、あまりバキバキした腹筋にはなりません。
100回も200回も出来るような負荷の強さでは、筋肉を大きくするのにたりないからです。
それよりは、もっと負荷の高い種目を８回～12回とかの方が、腹筋を肥大させるには効果的です。
例えばハンギングレッグレイズやケーブルクランチなど。
腹筋ローラーも普通に使うとそこまで負荷は高くないので、バキバキの腹筋を作るにはあまり向いていなかったりします。
腹筋もジムで鍛えるか、自宅でも重りを使って負荷を段階的に増やしながら行うのが効果的です。
ご参考までに。
吉田
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