みなさんこんにちは！
Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店の小泉です。
今回は「胸」の筋肉のストレッチをご紹介します。
↑↑↑第６回ストレッチ動画はコチラをクリック↑↑↑
意外と重要？胸の筋肉
胸の筋肉と言えば胸全体を覆うようについている「大胸筋」が一般的に良く知られていますが、
今回のターゲットは「小胸筋」。
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ここです！！普段気に資することのない筋肉ですよね。
試しに、この図を見て自分の小胸筋の肩側のつけ根部分を指先を立てて、キモチ強めに
グリグリと回すように押してみましょう。
この筋肉は、
肩甲骨
と
肋骨
に着いている筋肉で、長時間腕を前に出しての作業（デスクワークや運転等）で
疲労し、硬くなりやすい筋肉です。
身体の表と裏を繋ぐ筋肉で、ココが硬くなると、肩甲骨を前側に引っ張る事になり
猫背、巻き肩（肩が前に出ている）の原因になることがあり、肩のこりを引き起こすことも。
また、小胸筋は呼吸を助ける筋肉でもあるので、ほぐすと自然と深い息が吸い込みやすくなり、
リラックス効果にもつながります。
と言うわけで、猫背や巻き肩の方、また、先ほど試しに押してみて痛かった方は
小胸筋が疲労していることが考えられますので是非、お試しください♬
胸の筋肉のストレッチ
①左手で胸の上側、鎖骨の下（肩関節寄り）を、痛気持ちイイぐらいの強さで押さえる。少し前かがみ気味に。
②右腕を身体の横で、１０回ほどゆっくり大きく回す。
③体を起こし、姿勢を正して、左手は小胸筋を抑えたまま、今度は胸を張るように腕を斜め上、少し後ろ側に挙げてしっかり伸ばす。
深呼吸を３回し、そのままゆっくり後ろから前に、更に大きく回す。
④後ろで手を組み、組んだ手を胸を張るようにして、斜め後ろにゆっくり引く。
場所さえつかめれば、手の届く範囲なので毎日しっかりほぐしたいですね♬
小胸筋は大胸筋の下にあるので、そこに効かせるためには少し強めに押すのがポイントです。
特に自分の肩の硬い方側が押したときに痛いと感じるのではないでしょうか？
毎日気になった時にグリグリと押してあげるのもいいと思います。
是非お試しください！
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