①　両手を万歳するように挙げて手を組む。手と足を１０秒ほどかけグーッと伸びをし、一気に脱力します。

②　両手を広げ、片足を立てる。なるべく肩を浮かせないようにして、立てた膝身体がを反対側にゆっくり倒していく。姿勢をキープして深呼吸３回。
（左右同様に行う）
（※身体が柔らかい人は、膝を軽く抑えるようにするとよく伸びます♪）

次に片方づつ、足を抱え込む。

③　楽な座り方で座って、両手を前に投げ出すようにして、手のひらと肘を床にぴったりとつけて背中と肩甲骨のあたりを伸ばしていく。
ポーズができたら深呼吸３回。

 

④　片手をあげ、もう片方の手で手首を掴みむ。お尻を浮かせないようにしながら、手首を引いて身体をよこに倒していく。
（左右同様に行う）

 

 

ストレッチのさらに詳しい紹介は、このページの一番下の動画をご覧ください♪

　今回のストレッチも、ゆったり呼吸をしながら気持ちよくしっかり伸ばしてあげるのがポイント

ですので、無理のない範囲で行ってください。

　睡眠モードで副交感神経優位（寝ているときやリラックス状態に優位）だった身体が、

血流がアップし交感神経（日中に優位に活動する緊張モードの神経）のスイッチが入り、

一日のスタートがスムーズになることを感じられると思います！

　寝ながら始められるストレッチなので、手軽に始められますよ♪

新生活、朝からシャキッと目覚めていれば、頭が働きやすくなるし、身体も動きやすくなるので、

時間が有効に使えて、色々なことがはかどりますよ！

　目覚めのストレッチを日課にして朝から活動的にスタートしましょう！！

動画はこちら

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