【閉店】Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店
【健康コラム】 ～ナイスミドルを目指す40代からのダイエットの注意点・ザ・ダンディズム！～
2018.04.05 20:00
（↑の写真はパルンボ井若さん）
こんにちは。
Re.Ra.Ku小田急マルシェ伊勢原店の筋肉セラピスト 吉田です。
桜も散り始め、新しい年度を迎えました。
4月が終わると、僕も28歳になります。
本格的にアラサー感が高まってくるお年頃ですね。
僕はこの先上の画像のようなスーパーオジサン、スーパーオジイチャンになりたいので、今から身体を鍛えています。
さて、年齢を重ね、そろそろ中年と呼ばれる年代になってくると、特に気になってくるのがお腹の脂肪…。
「年齢を重ねても…ナイスミドルでいたいんだーーーァァァァッ！！！」
貫禄が出てきた自分の身体を見て、ダイエットを決意する方も多いのではないでしょうか？
でもちょっと待ってください。
中年期以降のダイエットは、失敗するとけっこうカラダに響きます。
今回は僕の勤めているお店のお客様のボリュームゾーンでもある、40代以降のダイエットの注意点を考えていくことにしましょう。
４０代からのダイエットの注意点
年齢を重ねていくと、人の身体の機能は低下しますよね。
もちろん心掛け次第で、ある程度若い肉体年齢をたもっていくことも可能です。
が、それができてる方はそんなに多くないはずです。
当然、ダイエットでも若い時以上に気を使う必要があるのです！
気をつけるポイントは３つ
1，筋肉量の減少
20歳を過ぎると、なにもしなければ徐々に筋力が低下していきます。
特に40歳をすぎると脚の前側やふくらはぎなど、歩行に関わる筋力や筋肉量は著しく低下します。
高齢の方が歩くのが難しくなるのは、筋力の低下に寄るところが大きいです。
筋肉は年齢が上がれば上がるほどに、つけるのが難しくなります。
ですが、維持するのはつけることほど難しくはないんです。
ダイエットで食事を減らすと、筋肉量は著しく低下してしまうので、後々の健康に響いてくることも。
筋肉量を落とさないダイエットを考えることが大切です。
2、骨密度の低下
人の身体では、常に骨の分解と合成が行われているのを知っていますか？
年齢が上がるほどに、分解される量が多くなり、合成される量が減っていきます。
そのため、徐々に骨量が減少していくんですよね。
ダイエットで食べる量が減ると、当然骨の合成に使われる材料も減ってしまいます。
そうなれば、骨の分解が加速しやすくなってしまいます。
骨の強度が気になるのは60歳以降になってからですが、それから骨量を増やそうと思っても簡単には行きません。
若い頃から減らさない様にするのが大事です。
3、代謝の低下
ある程度年齢を重ねると、多くの方が実感し始める代謝の低下。
これは筋肉量の減少や内臓機能の低下などの要因で起こるようです。
若いときと同じことをやってても太っちゃうなんてことが往々にしてあるのではないでしょうか
そうなると精神的にツラいので、代謝が下がった身体でどう脂肪と戦って行くかと考える必要があります。
気をつけるべき問題は以上の3点。
他にも色々あると思いますが、生地のボリューム増えすぎるのでがとりあえず割愛します。
ここからは、上記の注意点を踏まえた解決編です。
解決編！
①全て問題を解決するのが筋トレ！
やっぱり来たよ…。と、思った方も少なくはないのではないでしょうか。
そう、筋トレが大事です。
筋トレが大事です。
（大事なことなので2回言いました）
全て解決するというのは盛りすぎましたが、筋トレで5割くらいの問題は解決します。
骨と筋肉の維持に必要なのは刺激と栄養。
で、ここまででは、40代以降は若い頃と比べて骨や筋肉が減らないように気をつける必要があるとかきました。
そのために大切なのが、筋トレ。
後は食事内容ですね。
骨も筋肉も、どちらも外部からの刺激があることによって強化されます。（過負荷の原則）
そして、刺激を与えた場所の組織は強化されますが、刺激を与えない組織は強化されません（特異性の原則）
例えば、ランニングは脚や臀部の筋肉や骨は強化されますが、その影響は上半身にはあまり及びません。
水泳は全身運動なので、全身の筋肉を刺激出来ますが、衝撃が少ないため骨への刺激は少ないです。
全身の骨と筋肉への刺激、この条件を満たす最も簡単な方法が、筋トレなのです。
そう、筋トレをしましょう。
筋肉量が増えれば代謝も上がります。
一石三鳥とはこのことです。
②もちろん栄養も大事ですよ
これは言わずもがなですね。
ある程度の年齢になると、若い方がやりがちな過激な食事制限や、偏った食品の摂取は控えたいところです。
健康に直結しますよ！
・積極的なタンパク質の摂取
・野菜
・水をしっかりと飲むこと
・炭水化物や脂質も減らしすぎないこと
カロリーをへらすことよりも、食事内容を健康的にすることを考えたほうが良いです。
③急激に体重を落とさない
急激な体重の減少は筋肉量などの大幅な低下を招きやすくなります。
焦らずやってくのが大事です。
以上、当たり前のこと過ぎて恐縮ですが、４０代からのダイエットの注意点でした。
吉田
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