こんにちは。
Re.Ra.Ku 小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。
俺が筋肉だああああ！！
ということで、4月の18日からのプチダイエット。
5月末までの6週間で終劇の幕を下ろしました。
最後は涙なしには語れない感動の大団円！
そもそも何故ダイエットを始めたかはコチラの記事で↓
ゼロから始める鶏胸生活（ぷちダイエット）
結果…報告…ッ！
減量前
体重 69.5㎏
ウエスト 74cm
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
減量後
体重 65.5㎏
ウエスト 68.5cm
なんとッ！
体重 マイナス4キロ！
ウエスト マイナス5.5センチ！
いや大した結果じゃなんですけど、激ゆるのダイエットにしては、まずまずかなと。
ぶよぶよだったお腹周りも若干腹筋の溝が見え始め、二の腕の血管がわずかに浮かび上がってきました（コンディションによる）
顔も少しシュッとしたかなと言う感じです。
どんなダイエット？
前回の記事でも書いてますが、僕がやってるのは筋トレ+食事の管理のみ。
トレーニング
まず前提ですが、週５日のジムトレは欠かさず行っていました。
1回あたり1.5時間程度。
ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイト種目メイン。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を中心にして1日4～8種目。
合計セット数は12～18セット
（1日のトレーニングメニューの例）
ベンチプレス 6セット
デッドリフト 6セット
ショルダープレス 4セット
サイドレイズ＆フロントレイズ スーパーセット 3セット
マシンリアデルト 3セット
あ…普通に20セット以上やってますね。
食事
1日のカロリー摂取は1700～2100kcal
週2日くらいは2400kcalくらい取ってたかもしれません。
（目分量での計算）
内容は、脂質の少ない肉、卵、野菜、スープ。
ちゃんとした食事は1日に2食くらい。
間食のプロテインが1日に3回程度。
合計5食程度で小分けに食べます。
炭水化物は1日にご飯お茶碗2～3杯程度。
今回は脂質を減らしすぎたからか、若干肌荒れしました。
スープと大量の野菜と肉で大方お腹は満たされるので、結構おなか一杯食べれます。
おやつは週に1500kcalくらい←ここ重要。
振り返り
今回はコンテストに出るわけでもなく、ただ食欲を回復するための本当にゆるい減量だったので、結構食べたいもの食べてました。
唐揚げとか、ラーメンとか、ピザとかお菓子とか、菓子パンとか・・・週に何度かはそういうものも食べます。
そして次の日は、特に摂取カロリーを減らすわけでもなく、普通の減量食に戻します。
ちなみにボディビルダーの方などは、減量中でも3000kcalくらい摂取する方もいます。
筋肉が増えるということは、それだけ多くのものを食べられるということ。
食べたい！でも痩せたい！と言う方は四の五の言わず筋トレ、しましょう(笑)
吉田
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