こんにちは。
Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当　吉田です。

”魔女の一撃”

急性腰痛…いわゆるぎっくり腰のことをそう呼ぶそうです。
なんかね、イベント行ってきました的なタイトルになってますけどね、めっちゃきつい。

ぼくは週に5日筋トレをしているのですが、事が起こったのはその最中。
デッドリフトという種目での悲劇でした。

ぎっくり腰とは

腰に急に痛みが走る疾患。
医学的にはぎっくりという病名は存在せず、基本的には急性腰痛のことを通称ぎっくり腰と呼んでいます。
腰の筋肉、筋膜、関節などに異変が生じて起こるものだとされてます。

今回ぼくがなったの症状も、ぎっくり腰とは言われず、急性腰痛との診断でした。

状況

今回はデッドリフトのセット中におきました。

※デッドリフト

ウエイトトレーニングの種目のひとつ。
床に置いたバーベルを腰の高さまで持ち上げるもの。

重量は127.5㎏×５回で、僕にとってはまだ余裕のある重量でした。
その日は体調も良く、これまでよりも軽く上がっていたのですが…
4レップ目に下ろすときに1撃を食らいました。

原因

考えられる原因としては２つ

• ・疲労の蓄積
• ・甘いフォーム

疲労の蓄積

腰を痛めてしまったのが、丁度５×５ルーティーンというプログラムの途中。
５×５ルーティーンとは、５レップ×５セットのルーティーンを行うもの。

１６日に分けて少しずつ重量を増やしていきます。
1レップの自己ベストの重量を基準にして、16回目にはその重量を5回挙げられるようになる設定です。
なのでめちゃくちゃキツイトレーニングプログラムとして有名みたいです。

この日は僕の5レップのほぼ自己ベストレベルの重量を扱う日でした。
腰に疲労が溜まっていることは前々から自覚していたのですが…まさかやってしまうとは…。

この２ヶ月くらい身体のメンテナンスに行けてなかったのが良くなかった。

甘いフォーム

この日は疲労が溜まっている中でもかなり調子は良く、被害のあったセット中もバーをかなり軽く引ける感じがありました。
多分それで調子に乗ってしまったんでしょうね。
気をつけてはいたが、若干雑なフォームになってしまった気がします。

自分にとっては大した重量でなくても、ウエイトトレーニングではある程度の怪我の危険があるということですね。

経過

ここからは痛めてからその後の身体の状態について書いていきます。

当日

休日でしたが日中は予定があったので夜のトレーニング。２２時ごろに痛めました。
直後はかなり痛みはあるが、何とか動ける程度。
普通に歩いて帰りました。

家に着いてからはお風呂には入らず、シャワーもきつかったので入らず。
アイシングして就寝。

２日目

状態としては、２日目の朝が最悪でした。

起きた瞬間は痛みで動くことも出来ず。

身体を起こすのが激痛で、トイレに行くのに２０分以上かかりました。
仕事は当然休み。
ひたすら寝て、午後には身体が少し動くようになったので、あるいて近くの病院へ。
湿布薬と飲み薬を貰いました。非ステロイド系の消炎鎮痛薬ですね。
患部に腫れや熱感は無く、押しても全く痛くない状態。動かすとかなり痛むという感じ。

かろうじて台所には立てる状態なので、炊事はできました。
座ってるのは地味に辛く、長時間は無理。

ケアに関しては
基本的には安静にしながら、夜には軽くストレッチを行ってます。

３日目

３日目には立ったり歩いたりはそれなりにすんなりと出来るようになりました。
前かがみになることが出来ないので、仕事は断念。

基本的には布団の中にいつつ、時折ストレッチ等を行っていました。
この段階では、ストレッチはやった直後は少し痛みが増すのですが、しばらくするとかなり動きやすくなります。

夜には立ったり座ったりくらいでは大分痛みはなくなりました。

４日目

ここで仕事再開。
しょっぱなから１日中施術！と言う感じでしたが、何とか無事に。

夜にはそれなりに腰が張る感じがありましたが、問題なく。

7日目

日常生活では痛みはないが、大きく動かしたりすると少し痛む。
重いものを持ち上げるのはやばい感じのする状態。

この日から筋トレを再開してます。
腰に負担のかからない種目やフォームで。

２週間後

デッドリフトやスクワットなどの種目も軽い重量からリハビリを開始。
身体の感覚としては、9割元通りになっているイメージ。

まとめ

ギックリは、なってしまうと本当に動けない。
特に翌日の朝が最悪です。
仕事はもちろん、日常生活にも支障が出てしまいます。
日頃から疲労をためない心がけが大事ということですね。

このくらい大丈夫だろう、そういう油断を、魔女は見逃さないのでしょう。

基本的には安静にしつつ、痛みや痺れがある際には、医療機関へいきましょう。

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