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●今日のテーマ：
「動的ストレッチ」
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動的ストレッチ。

＊バリスティックストレッチ
＊ダイナミックストレッチ

２種類に分かれています。

バリスティックストレッチは、近年は
活用する機会が少なくなってきているようです。

＊バリスティックストレッチ

筋を伸ばした状態（関節最終域）から、
リズミカルに反動を利用したストレッチを指します。

ウォーミングアップの途中など、
ある程度、身体を動かしてから行うことがいいとされています。

体育の時間にアキレス腱を1.2.3…と反動をつけて、
伸ばしていた記憶がある人も多いと思います。

このストレッチ法は反動をつけるため、
伸ばした筋肉が耐えうる許容範囲を
こえる外力が加わる可能性もあり、
その結果、筋や腱の損傷につながることがあります。

ゆえ、十分な注意が必要となる為、近年では
活用機会が減っています。

＊ダイナミックストレッチ

拮抗する筋肉の収縮を促して対象の筋肉を
伸ばしていくストレッチを指します。

バリスティックストレッチングと異なる点は、
伸ばしたい筋肉と反対の作用をもつ筋肉を収縮させて、
対象の筋肉の柔軟性を高めたり、
実際の運動を模した動作を取り入れることで、
筋群の協調性を高めることができます。

近年のスポーツ界では、
ブラジル体操やマエケン体操などのように、
準備体操に用いられることも多いです。

先日お伝えした、ラジオ体操は
ダイナミックストレッチに分類されます。

動的ストレッチは伸張反射を高めることで、
運動の切り替えがスムーズになることや、
心拍数向上などの効果があり、
準備体操に向いていると言われています。

ストレッチの種類を知ることにより、
お身体の柔軟性は高めやすくなりますよ。

自粛期間中にストレッチをぜひ始めてみて下さい！

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