Re.Ra.Ku イトーヨーカドー大森店
あなたの睡眠の質は大丈夫？睡眠の質を上げるコツとは！
2018.06.04 22:47
こんにちは^^
リラクイトーヨーカドー大森店です。
あなたの睡眠の質は大丈夫ですか？
ベッドに入っても寝つけなかったり、寝ても寝た気がしないということはありませんか？
今はオーダーメードの枕が販売されるほど、睡眠に悩みを抱えている方が多いのです。
睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、死亡率の上昇や生活習慣病のリスク向上、業務作業効率の低下など、各種研究データが報告されています。
今回は『睡眠の質を上げるコツとは！』に関してお伝えします。
レム睡眠とノンレム睡眠とは
睡眠の質を高める上で大事な『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』について説明します！
人の睡眠には2種類あります。
レム睡眠：脳は起きていて体は寝ている状態＝浅い眠り
ノンレム睡眠：脳も体も寝ている状態＝深い眠り
このレム睡眠とノンレム睡眠が90分起きに寝ている時にきていると言われていて、
最初に訪れるノンレム睡眠の睡眠の深さによって睡眠の質が決まると言われています。
睡眠の質を高めるために
睡眠の質を高めるために『体温』と『脳』が大事です。
体温には体の内部の『深部体温』と手足の温度の『皮膚温度』があります。
健康な人の場合、入眠前になると手足が温かくなります。
これは皮膚温度を上げて、手足にたくさんある毛細血管から熱放散することで、効率的に深部体温を下げている役割があるためです。
深部体温は皮膚温度より高いのですが、睡眠時は深部温度が少し下がる傾向にあります。
温度を下げて、深部体温と皮膚温度の差が縮まることが、睡眠のスタートです。
脳が活発モードであればうまく寝付くことができません。
脳が活発だと、温度が下がりにくく、浅い眠りを引き起こします。
睡眠の質を上げるコツとは
①眠る90分前にお風呂に入浴
深部体温と皮膚温度の差を縮める方法として有効なのが「入浴」です。
②足湯
表面積が大きくて毛細血管が発達している手足に対し、「足湯」で足の血行を良くして熱放散を促せば、入浴と同等の効果が得られます。
③室温を下げすぎない
適温が大切。寒すぎたり、暑すぎると寝つけなくなることもあるため、自分にあった適温の室温を保つことが大切。
④ブルーライトを避ける
ブルーライトには交感神経を優位にする働きがあります。
リラックスモードである副交感神経を優位にして寝るのが一番ベストではあるので、寝る前にブルーライトは避けましょう。
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京浜急行線『大森海岸駅』徒歩3分
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