こんにちは！
Re.Ra.Ku（リラク） 小田急マルシェ和泉多摩川店です。

早速本日のご案内状況です。

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本日の空き時間
・15：00～　ペアでのご案内も可能です！
・17：30～
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お電話ですと、ご予約が取りにくいお時間もご予約頂けることがございます。
お気軽にお電話ください！

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最近、すっかり冷え込む日が多くなってきましたね。
今回は、オススメの冷え性対策をご紹介いたします！

冷たい飲み物や食べ物、甘いものを控える
糖分には体を冷やす作用があるようです！
冬には甘〜いホットココア・・・と思いますが、甘くしすぎにはご注意を。
（ホットココア自体は冷え性に効果ありです！）

また飲み物は常温以上のものを、食べ物も温かいものを摂取するよう心がけましょう。
冷たいサラダは温野菜に！

軽い運動を行う
きつい運動を定期的に行うのは無理・・・と言う方には、
ウォーキングやストレッチをオススメします。

通勤時に一駅前で降りて歩いたり、いつもネットで購入するものをあえてお出かけして
買いに行くなど、「運動する時間」を意識して設けなくても大丈夫です。

ふくらはぎは、「第二の心臓」とも言われています。
ふくらはぎの筋肉を収縮させる事で、筋肉の血液ポンプ機能が上昇、全身に血液が行き届きやすくなります♪

できれば歩くときは、ヒールではなくスニーカーなどのぺったりした靴がオススメです。
かかとから着地し、つま先でしっかり蹴って歩くことで、ふくらはぎの筋肉が収縮するのです。

ストレッチも、ふくらはぎ、肩甲骨を中心に行うのがオススメです。
肩甲骨には、首肩、腕、腰へとつながる筋肉が付着しています。
ここをストレッチすることで、全身の血行が良くなります♪

ふくらはぎのストレッチには、子供の頃良くやった「アキレス腱伸ばし」が良いですよ〜！
足首の角度を変えることで、アキレス腱〜ふくらはぎで伸びる場所を調節できます。

マッサージをする
血行を改善するには、マッサージがオススメです！
座ったまま、ふくらはぎをしっかり揉んであげてください。
前述の血液ポンプ機能の上昇が期待できます。

自分でほぐすのは無理・・・と言う方は、是非リラク小田急マルシェ和泉多摩川店にいらしてください。
疲労撃退コースやフットケアで、気になる冷えにもアプローチしていきます♪

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Re.Ra.Ku小田急マルシェ和泉多摩川店
和泉多摩川駅直結！改札の目の前☆皆さまのご来店お待ちしています（＾＾）

マッサージよりも気持ちいい！整体ファンにも大好評！
話題のオリジナルの肩甲骨ストレッチで健康のための“予防”のボディケア始めませんか？♪
【アクセス】
小田急小田原線　和泉多摩川駅　西口改札出て目の前！
小田急小田原線　狛江駅から徒歩7分
小田急小田原線　登戸駅・向ヶ丘遊園からも徒歩圏内！

【ご予約】
☆店舗ページよりネット予約：https://reraku.jp/studio/izumitamagawa
☆TEL：03－5761－7343
♪お気軽にご連絡お待ちしております♪
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