こんにちは！リラク小田急マルシェ和泉多摩川店です＾＾
厳しい暑さで夏バテ気味の方もいらっしゃると思いますので、健康に役立つ豆知識をご紹介します！
今回は「水分」についてです。
体内のおよそ50～60％は水分で構成されています。
水分は汗や尿だけでなく、呼気中からもどんどん拡散されていきます。
そのため1日に1.5～2.6Lは必要と言われています。
「喉が渇いたなぁ」と感じているときは、体内水分率の約1％の脱水で起こっていると言われています。
42㎏の人だと
「42㎏×0.01＝0.42㎏」つまり「420ml」です。
ということは、のどの渇きを感じた際は「コップ2杯分」程度飲むことが大切です。
喉が渇いたときに2～3口しか飲んでいなかったら実は足りていないんですねぇ。。。
水分補給の基本は「喉の渇きを感じる前に！」「コップ1杯！」です。
水分補給は以下のタイミングで意識するのがおすすめです！
・喉が渇く前に
・入浴前後
・起床時
・飲酒時
・運動時
スポーツドリンクは浸透圧の関係で、水よりも吸収速度が速いそうです。
糖分や塩分、ミネラルも補給できるのでおすすめです！
こまめな水分補給を心掛けて健康維持に役立ててくださいね(*^^*)☆
参考文献：