実はバテやすい季節。疲れをもたらす春

季節と疲れの関係では「夏バテ」という言葉をよく聞くが、本当は、春こそバテ対策が必要です。

 

春になると疲れが蓄積される理由

「生活環境の変化」

「春特有の気候」

「生活環境の変化」については、想像がつきやすい。

 

4月は1年の節目となるため、新しい職場や部署に配置されたり、勤務ルールが改正されたりして、生活リズムが変わることが多い。

加えて、新たな人間関係の中で“気疲れ”するのも珍しくない。

疲れの理由として大きいのが「春特有の気候」

暖かくなって体はラクになる…と思いがちだが、そうは言いきれない。

なぜなら、春特有の“寒暖差”が体には大きな負担になっているから。

天気予報を見ていると、今日は一日中ポカポカ陽気だったのに、明日は「ふたたびグッと冷え込みます」というシーンが多々ありますよね。

また、昼は暖かいのに夜は一気に寒くなり、1日の気温差が10℃を超えることもある。きちんと上着を用意していればまだ良いが、持っていなくて寒さに震えながら家路に着くなんてケースもありますよね。

そういった寒暖差に体は絶えず対応しており、知らぬ間に疲労が蓄積される

 

• 交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにする

春バテの予防と対策は、自律神経を整え、交感神経と副交感神経の切り替えを適正かつスムーズに行うこと。また、ストレスをためずにリラックスを心がけ、寒暖差を感じにくい生活をして、もしも冷えてしまったら身体を温めるようにすることが大切。

• 目もと温める　アイマスクや蒸しタオルを使用

目もとを心地よく温めると、短時間で副交感神経が優位になり、リラックスできます。目もとが気持ち良いと感じる約40度が最適。

温めには蒸気を伴うアイマスクや蒸しタオルを使おう。蒸気は乾いた熱に比べて、深く広く温めることができる。

• 衣類での温度調整は必要不可欠

毎日の温度変化に身体を適応させるため、衣類での温度調整は必要不可欠。

とくに、春は薄着になりがちなので、冷え対策としてストールやカーディガン、肌に直接貼るタイプの温熱シートなどを常に携帯しよう。

• 副交感神経を優位にし心身をリラックス

スムーズで深い眠りを誘うには、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる必要がある。就寝前に短時間で温かい温度を感じやすい目もとや首もとを心地良く温めることで、副交感神経が優位になり、リラックスできる。

また、血行も良くなるので、しばらくすると手足の先から放熱して体温が下がってくる。この落差が眠気を誘い、ぐっすりと眠ることができる。