こんにちは。今日は自分自身もためになった【自律神経】のお話です。
日に日に寒くなってきていますね。特に朝晩が冷え日中は過ごしやすく暖かい(^^)
こんな時期に起こりやすいのが、“自律神経の乱れ”です。寒暖差やストレスなどによって自律神経のバランスが崩れる事で生じます。
【自律神経】には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

寒暖差が大きくなると、体温や発汗をひんぱんに調整しなければならなくなるため、2つの神経のバランスが崩れてしまいます。

少しでも快適に過ごすには自律神経を乱さない事が大切です。

対策→食事・睡眠・リラックス
○食事○ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ役割があります。
ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。
B群が含まれる食べ物の例→鶏肉・豚肉・さんま・かつお・ごま・玄米・アーモンド・アボカドなど

〇睡眠〇睡眠をたっぷりとることも重要です。寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。湯船に浸かると身体も温まりさらに寝る前に軽く体をストレッチしても眠りに入りやすくなります。

〇リラックス〇ストレスを多く感じているときは、心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くように対策を取りましょう。暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りでのんびりと寛ぐのがおすすめです。

自律神経が乱れるとお身体のお疲れが感じやすくなったり、眠れなくなったり様々な悪影響を感じます。しっかり対策して今年ラストの12月も頑張っていきましょう♪

12月はクリスマス🎄

亀有店の一角が素敵なでディスプレーになっています☺