いよいよ梅雨入りしたと発表されましたね。梅雨明けは例年7月21日前後だそうです。

前回に引き続き、梅雨の気候の変化による体に様々な不調についてのお話です！

今回は、体調不良に悩まされる前の具体的な対策をご紹介します。

１．食事

体調不良で体力低下やだるさを感じる梅雨時にはビタミンB群を摂取することが対策と言われています。ビタミンB1、 ビタミンB2 は疲労やストレスに対して絶大な効果を発揮しやすいと言われており、玄米、発芽米、全粒粉パンや豚もも肉、豚ロース肉、紅鮭などには ビタミンB1 が、   魚介類、牛乳乳製品、卵などの動物性食品 には ビタミンB2 が多く含まれていると言われています。

気候の変化で機能が低下する梅雨の時期には体を温めるものを積極的に取り入れることもおすすめです。

体を温めるものの例には、ねぎ、しょうが、とうがらしといった、薬味やスパイスとして活躍している食材が挙げられます。

２．睡眠

心地よい睡眠に最適とされる環境は「気温26度以下」「湿度50～60％」と言われています。梅雨の時期特有の寝苦しさは、夏の暑さとゆうに80％を超える湿度の高さが関係しています。

そこでエアコンの活用をしましょう！冷房で室温を26度前後に保つと寝やすくなります。

つけっぱなしにすると体を冷やしてしまう原因にもなるので、タイマー機能を使って可動時間を調節することも大切です。

また、除湿機能を使って湿度調整も行ってみて下さい。

 ３．ストレッチ

普段、運動をされない方はぜひ1日10分からでもいいので実施してみることを推奨します。運動のタイミングは、体の温まった入浴後が最も効果的ですが、空いた時間や気が向いた時でも大丈夫です。自分の負担にならない範囲で挑戦してみて下さい。

食事、睡眠、運動は普段の生活習慣の意識が梅雨時の体調を大きく左右します。

運動やストレッチが大切なこの時期にぜひリラクにお越しください。

この時期は誰もが体調不良を起こしやすい時期です。

新しい生活に慣れた方もまだ慣れていない方も毎日頑張っているあなたの体にぜひご褒美をあげてください。

リラクに来て一緒に梅雨を乗り越えていきましょう！　　　　　持平