こんにちは🎶リラクアリオ亀有店です✨

 

関東では観測史上最も早い梅雨明けとなりましたね🌞

天気がいいと、お出かけしたくなりますね。(*^^*)

夏を思いっきり楽しめるよう、体力づくりをしていきたいですね( ᐛ )و ｸﾞｯ

 

 

今回は、体力に自信のない人、普段、運動をあまりしていない人でも簡単にできる脚腰の筋肉トレーニングを、ご紹介します！

 

①壁に正対して椅子に座り、脚を開きます。背筋を正し、壁に両手を置きます。

 

 

 

 

 

 

②壁を支えにして、ゆっくりと立ち上がります。

 

 

 

 

 

ポイント1☝大切なのは「骨盤を立てて行うこと」

骨盤が立っている状態というのがわかりづらい場合は、軽く前傾姿勢になってください。上体をやや前傾させると自然と骨盤が立ちます。

 

ポイント2☝開いた足のひざ頭を、足の中指と一直線になるように合わせて行うこと

多くの人は足の親指側にひざ頭を向けがちですが、この形だと鍛えたい太ももの裏側の筋肉(大腿二頭筋)や、股関節にうまく力が伝わりません。

中指にひざ頭を向けるコツは、両足裏の土踏まずをつけないように行うことです。こうすることによって、ひざ頭は自然に中指に向いていきます。

足は、無理して大きく開く必要はありません。股関節の可動域は人によって異なりますから、らくに開ける程度でけっこうです。無理のない程度に行ってください。

 

足腰を鍛えて、思いっきり夏を楽しみましょう♪ヾ(〃^∇^)ﾉ

春田